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“到点了,我得回去睡觉”!人到中年,睡眠到底有多重要?

最近,歌手朴树因为 #朴树录节目中途回家睡觉# 上了热搜。

原来是在录制某综艺时,本来要录制到凌晨,在晚上11点多时,朴树突然站起来说:“到点了,我得回去睡觉了。”

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然后他解释到,我岁数大了,回家睡觉了,走了,谢谢。当然,在离场前,他也也对乐队做了点评,交代后续事。

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当时,现场的观众先是一惊,随之又报以掌声。事后不少网友对朴树的态度,充满了爱和包容,也表示他就是这样的性情。

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抛开敬业、工作方面来说,从健康角度来看,至少这种按时睡觉的生活态度还是很让人羡慕的。

在当今社会,无论是主动熬夜党,还是被动夜班党,太多人都无法做到或坚持好好睡觉、按时睡觉。也正因为如此,朴树这次的行为略让人们有些羡慕吧。

说到底,有什么能比健康更重要的呢。

大抵上,我们是知道这个道理的,然而真正去做的时候,却总是有太多的阻碍和借口。

多少人每天熬夜,又夜夜难眠?

曾经有读者在健康时报微信的后台留言说,你以为我们想熬夜么,夜班工作有什么办法!

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确实,不少人因为工作难以按时早眠。在纪录片《追眠记》里的孙师傅和素师傅就是这样的“被迫熬夜族”。

两位师傅是长途货车司机,日夜兼程从山东威海到浙江余姚跑了1200公里。

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和大多数夜班族一样,他们也为了生活而操劳。

而和这些因为生计不得已熬夜的人相比,不少人却选择了主动熬夜。

因癌症逝世的复旦女教师于娟曾记录了她先前的生活,借此劝诫大家少熬夜。她的笔下,呈现的不仅是自己的生活,也是千千万万正在熬夜年轻人的生活。

回想十年来,自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束(其实那时我也经常晚睡),我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌,厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

患病之后我就在想,我们应该在能控制的时候多控制,在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐,电影也好,K歌也罢,想想无非是感官享受,过了那一刻,都是浮云。惟一实实在在的,是你健康的身体。①

于娟描述的不是她自己的个例,而是现在你、我,很多千千万万的人的“夜生活”写照。

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅达到惊人的35%。

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有的人,因为生计无法多睡;有的人,因为被欲望烦恼纠缠无法入睡;有的人,则因为生怕一睁眼就被同龄人甩在后面,不敢多睡。

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一面是睡不着,一面是不敢睡,《2018中国睡眠指数报告》显示中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

睡眠,对中年人来说太重要!

睡眠,是人体的一个废弃物清除和精力蓄积的过程,有利于帮助我们恢复精神和解除疲劳。有些事情是必须在睡眠时候做的,比如大脑的“废物”清理,一些激素分泌等等。

北京大学第六医院院长陆林院士在2018年04月10日接受健康时报记者采访时表示:

睡眠节律在年轻的时候很容易调节,比如,“很多年轻人有一段时间晚上加班到很晚,两三点才睡,早上九十点才起来,过了这段时间,不用加班了,也能正常睡眠。”

但随着年龄的增长,睡眠节律越来越不容易调整了,“临床上就发现,新闻工作者、程序员、老师等,年轻的时候因为工作加班,到了中老年后,35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”②

通俗点说,就是熬多了,以后想睡睡不着了。尤其是中年,熬不起!

而长期睡眠不足,会随之而来一系列的问题:

  • 抑郁情绪增加

北京大学第六医院睡眠医学科范滕滕在健康时报客户端刊文表示,失眠人群的抑郁症发病率为正常人的3倍。而失眠时的痛苦挣扎,会消耗患者很多正性心理能量。③

  • 癌症风险增高

中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日健康时报癌症版刊文指出,长期熬夜,会让人处于亚健康状态,给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

因为在夜间,人体内会产生一种褪黑激素,它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害,同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生,这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。④

  • 心血管疾病风险增加

北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英在2013年3月28日健康时报新闻版刊登的文章中表示,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。

长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。⑤

  • 记忆变差,痴呆风险增加

上海长征医院神经内科教授赵忠新在2019年3月16日为“世界睡眠日”中国主题解读时表示,睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。

睡眠时间每天大于7至8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。⑥

  • 皮肤越来越差

江苏省人民医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时报生活版刊登的文章中解释,如果夜间皮肤没有得到充分休息,那么会影响人体代谢,造成血液循环不好,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。

熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。⑦

毫不夸张,长期的慢性睡眠不足,真的好比“慢性自杀”!

少熬夜,少生病!

在此,我们建议:

① 最好23点前睡,不要主动熬夜。娱乐何时不能做,加班何必要熬夜,健康失去容易,回来却难。

② 如果是夜班、倒班族,也不用恐慌,要学会关爱自己。最好:

  • 夜班时间固定,减少轮班改变的次数,保证一个固定的节律。
  • 尽量按照顺时针的时间顺序倒班。
  • 平时尽量保证自己的休息,室内可以使用遮光帘。

参考文献:

①《此生未完成》 于娟/作者

② 20180-04-10 健康时报生活版《说真的,你可能误解了失眠》

③ 2019-07-30 健康时报客户端《从失眠到抑郁只有三步!摆脱失眠,最重要的是第一步》

④ 2015-12-07健康时报癌症版《防癌睡好子午觉》

⑤ 2013-03-28健康时报新闻版《熬夜族,各科医生都担心你》

⑥ 2019-03-30人民日报海外版《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》

⑦ 2017-10-27健康时报生活版《坏习惯让人越长越丑》

文章来源: 健康时报

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/QAIDq2GkAXhF1LsExDmqgg

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