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身体发出的15个“亚健康”信号,你收到了吗?

原创: 车厘子 LOHAS乐活杂志 1周前

“吃得比猪少,干得比牛多,睡得比狗晚,起得比鸡早”,这是现代年轻人调侃自己日常生活模式的口头禅。很多人认为自己年轻,抵抗力好,能吃能喝能睡就是没病,即便碰上一些身体小症状,坚持一下也就挺过去了……

但是身体不舒服却查不出病因已成为困扰很多白领人的问题,亚健康作为一种健康状态,成为当今很多人挥不去的烦恼。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态。

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什么是亚健康?

亚健康是指人们没有器质性疾病,但是自觉身体有各种不舒服的状态,像尚未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向。

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亚健康人群的高危因素大都与现代不良的生活方式和行为习惯有关。

据统计,中国死亡率最集中的年龄段正在向30~40岁的人群逼近。以下15个亚健康危险信号,看看其中有没有你的影子?

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危险信号1

眼睛发酸、干涩,看起来没“电力”

当你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊的时候,别人看你也觉得眼睛无光,迷人电眼魅力不再,这就是人体疲劳产生的负面影响。

其实我们的眼睛是一个很消耗气血的器官,中医认为“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。

眼睛看得久了,气血损耗,各种功能包括调节、润滑和视力等都会减弱。

 危险信号2

咽喉痛、声音沙,听上去老了5岁

当我们的喉咙出现烧灼般疼痛,尤其是吃东西时感觉更严重。不仅说话费劲,而且声音变的沙哑。
其实90%的咽痛起源于喉部组织的感染,多数为病毒感染。

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人体劳累时,我们体内的细胞免疫功能会下降,然后血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就出现在离外界最近的器官——咽喉。

当然,干燥的环境、过度用嗓和抽烟也起了推波助澜的坏作用。

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 危险信号3

头晕头痛,总是一副愁容

如果你最近经常头痛,看起来总是愁眉不展的样子,如果经检查属于无病因的头痛,那可能就是身体因疲劳产生的亚健康。

当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑也已经持续一段时间了。

要知道大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,这时需要血液和氧气来补充,如果长期处于紧张和兴奋的状态,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。

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危险信号4

肩颈部发僵,动作像机器人

工作整天对着电脑时间久了会感觉脖子、肩膀僵硬,头部也维持在一个姿势不敢活动,动作像个机器人,这时就说明你的颈椎严重过劳了。

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人体的颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,如果长期保持一个姿势,我们的颈椎会开始退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,就会造成颈椎疲劳,发展到肩颈部,就出现了僵硬麻木。

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危险信号5

食量大增,你的外号改叫“大胃王”

如果你这几天突然食量增加,而且特别喜欢高糖和厚味食物,午餐过后必加一道甜点才能够满足。

你知道这是为什么吗?

因为疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,是因为此类食物能快速填饱肚子,而且产生的疲劳也会降低自控能力,从而无节制地选择巧克力而非黄瓜。

而且人体疲劳时会扰乱体内的血糖代谢水平,从而导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了你的过量饮食。

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危险信号6

记忆力下降,同事都笑你“老了”

曾经的你,客户资料、朋友电话、爱人生日在你的大脑中存档,随用随取;现在的你,干什么都得拿着记事本,突然发现记忆力开始下降,原因就是你的大脑产生了疲劳,产生了亚健康的状态。

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我们都知道血液是大脑的营养来源,当你长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞会产生疲劳,你会记忆力减退,注意力也不集中。

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危险信号7

一点小事也生气,人际关系有些紧张

如果近期的你脾气变得有点焦虑,为了一点小事就乱发脾气,大家都离你远远的。

你开始担心自己是不是“早更”了?!别联想过度,你大概只是累了。

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人体疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,累了的时候也会更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

危险信号8

关节疼痛,手指有点僵

当你早晨起来,发现手指关节发硬、手指活动或按压关节时有明显的疼痛感。这可能是因疲劳导致的关节炎,当你的肢体关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨起来时就会感觉疼痛。

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危险信号9

口气不好,你说话时别人都侧着脸

如果这几天和同事说话时,对方都有躲闪的表情或者是离你远远的,自己一闻原来是口气不太好。
如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,可能就是最近太累了,口腔出现的自然反应。

当我们的身体劳累时,体内的器官功能也会减弱,例如胃部消化不良,食物都郁积在肠胃,排泄不畅,外加是产生食物发酵后的口臭。

 危险信号10

反应迟钝、决策力降低

感觉你最近有点“面”

喝咖啡弄脏了新衣服,一时没反应过来;谈客户时犹豫不决,难作决定。大家都说这很不像你啊?

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劳累时大脑神经细胞间传递的信息会出现缺失,使大脑的指挥的命令延缓,造成反应迟钝;运动技能差,而且无法鉴别重要信息和筛选无关信息,结果就是简单的决定被无限放大,你也会变得犹豫不决。

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危险信号11

心跳加快明显,感到气短无力

当你感觉得心跳加快,听到咚咚的心跳,别人也感觉到你说话没了底气。其实这是因为我们体内有一种物质叫儿茶酚胺,可以促使心肌收缩力加强,心率加快。

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当我们感觉过度劳累时,神经会释放过多的儿茶酚胺,使心搏出量增加,血压的收缩压增高,从而出现脉压变小的现象。

如果经常过度劳累,就会导致心肌细胞中毒,发生过劳死。

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危险信号12

月经不调,看上去脸色不好

经期紊乱、痛经难忍,同事们都说你脸色暗沉。当身体产生亚健康时,神经内分泌功能也会出现紊乱,尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大。

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引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事,但长期如此,就会造成卵巢早衰。

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危险信号13

运动后疲劳感持续时间长

觉得自己弱不禁风

周末运动了一下,接下来的几天一直感觉腰酸腿软,几乎要持续一整周,这就是明显的身体亚健康疲劳状态。

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疲劳时人肌肉力量下降,对运动不适应,运动后乳酸水平升高,运氧能力下降,体内新陈代谢慢,排出乳酸需要更长的时间,也进一步延长了疲劳感。

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危险信号14

小腹微凸,上月买的新裙子又紧了

身体的各项质量指数低于标准,但小肚腩却不协调的突出,这是典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食,可能的原因只是因为你近期累了,产生的亚健康现象。

长期加班劳累的职业女性,往往出现这种中段肥胖,最直接的原因就是饮食作息不规律,早餐大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜,外加久坐,导致脂肪囤积在中段了。

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 危险信号15

睡醒了还困,看起来没精神

昨晚睡满了8小时,但早晨起来还是觉得困,人看起来也没精神。几乎所有的疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

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这是因为当大脑疲劳时,神经已经兴奋太久,甚至出现了功能紊乱,在我们进入睡眠时,神经不能放松,依旧处在混乱状态,脑力也就不能完全恢复。

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拓展阅读

抗亚健康白领放松哑铃操

办公室一族最显著的亚健康疾病症状就是颈椎不适,由于工作中姿势性劳损、过度劳累、长时间守在电脑前、较少运动,从而使颈部气血淤滞,引发颈部劳损。

我们建议在感到颈椎不适前,就进行防护和运动,这才是改善颈椎问题的有效方法;每天抽十分钟时间,完成这套颈部哑铃操,既能全身放松,又能抵御身体亚健康,一举两得。

 STEP1

两腿分立,与肩同宽

双手握紧哑铃,两臂自然下垂

32STEP2

抬起两臂平肩屈肘静止10秒

然后向后扩胸,重复这个动作10次

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STEP3

两腿分立,与肩同宽

两手持哑铃弯曲手臂于两侧,停留5秒

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STEP4

身体转向左侧,右手向左前方平行出击

左右交替,重复10次

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STEP5

两腿分立,与肩同宽

屈肘,哑铃与肩齐

右手将哑铃朝前方出击,再换左手,交替10次

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STEP6

两腿分立,两臂伸直向下,两肩用力

左手向上出击,再换右手,交替进行10次

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STEP7

两腿分立,两手持哑铃自然下垂

保持这个姿势放松10秒

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STEP8

两臂平行伸直,向外打开

肩膀往后张开,保持扩胸的姿势10次

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STEP9

两腿前后分立,

左右上肢伸直同时做前后交替摆动(模拟行走),重复10次

 

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STEP10

两腿分立,双手手持哑铃自然下垂

头颈部尽量向左侧弯曲

然后再旋转到右侧,交替进行15 次

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STEP11

两腿保持与肩同宽,垂直站立

头颈前屈,尽力达到最低的位置,保持15秒

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STEP12

两腿保持与肩同宽,垂直站立

头颈尽力往后仰,保持15秒

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如何选择合适的哑铃?

锻炼上半身的哑铃,不宜过重,在挑选的时候,先试提一下,上下提拉10次,选择不感到负重和劳累的重量就可以了。

通常3公斤的重量是最常用也是最不会出错的,拿不定主意时或想通过网购来购买哑铃的话,可以以此重量为选购标准。

文章来源: LOHAS乐活杂志

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/LBHWo8GRkBasQ29Y35x4IQ

 

 

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