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嗜睡、沮丧、疲倦、对什么都毫无兴趣?原来我得了冬季抑郁症

作者: 叶二酱

冬天更让人觉得沮丧?这是真的!最近就有一位日本药剂师深谷朋昭在推特上介绍了这种症状——如果你容易疲劳;情绪低落、没有干劲;不想动;觉得和人打交道很麻烦;睡眠过量,睡了很多还是很困;食欲增大……你或许就需要试着开始着手应对 冬季抑郁 了!

 居然真的有『冬季抑郁症』?

挪威有一个位于两座高耸的大山中间的尤坎小镇,那里的人们为了追逐阳光,在山上建了一个日光反射装置——三面反光镜。

在冬天,镜子会跟随太阳的角度旋转,不断将阳光反射到尤坎镇中心广场上,让这个原本很难晒到太阳的小镇拥抱到了温暖。

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为什么冬天晒太阳这么重要?因为人们的生理和心理健康状态确实会随着季节与阳光的变化而改变。

早在公元6世纪时,历史学家就已经记载了斯堪的纳维亚人情绪起落的季节性变化,这是由夏季持续的光照以及冬季阳光的缺失引起的。

《黄帝内经》也曾提到说,冬季是一个适合养精蓄锐的季节,人们在这样的时令下应当早睡晚起,克制欲望,潜心蛰伏,保持内心的安定与宁静。

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如果晒不到充足的阳光,再加上寒冷的天气,人们真的更容易情绪低落,压抑沮丧,没干劲,不爱动,怎么吃怎么睡还是觉得疲惫……

现代大部分研究认为,这种情绪与人体的生物钟有关。由于冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少),因此造成情绪与精神状态紊乱。

如今,这种轻度的萎靡被称为“冬季抑郁症”,又名季节性情感障碍(Seasonal Affective Disorder,简称SAD),在上世纪80年代被提出。

它被划分在广义的抑郁症范围里,严格上并不能归为真正的抑郁症,因为它是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调。

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日本药剂师深谷朋昭表示,现在正是季节性情感障碍的高发时期,原因是冬季的日照减少会使得人们的血清素分泌下降。而血清素会在一定程度上影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。

对照一下,看看你中枪了几条?

5什么人容易得『冬季抑郁症』?

体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者 美国哥伦比亚大学的调查发现,约3%的办公室工作人员在冬季里会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡等问题。

女性比男性更常见 由于女性的性格相对更为敏感脆弱一些,调查发现在20到40岁的患者中男女比例约为 1:4。

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生活寒冷潮湿、光照时间短地区的人 如果你生活的地方冬天阴雨天气较多,阳光较少,会比较直接地影响你的心情。

棕色眼睛的人 在英国诺丁汉举行的2018年英国心理学会年会上,一项新研究发现,棕色眼睛的人更容易在季节中感到沮丧,尤其是在冬季。而蓝眼睛的人历来倾向于生活在北方,他们的基因组成对寒冷黑暗的冬天更具有适应力。

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生活不规律、饮食不恰当的人 由于“冬季抑郁症”与人类的生物钟有关,熬夜、爱吃夜宵等不当的生活方式会更容易让人“抑郁”。

 冬季抗抑郁大作战

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1 增加日光照射和户外活动

白天常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到空气新鲜、阳光充足的地方做一些有节奏的运动,比如慢步、深蹲、运动操等。

2 听喜欢的音乐,多和朋友见面聊天

“宅”更容易“丧”,所以鼓励大家多参加社交活动,活跃自己的情绪和思维。

3 改善饮食结构

充分摄入蛋白质、维他命B6(如豆类、香蕉、鱼肉类等),适当多吃充一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,咖啡和绿茶也是很好的“情绪补充品”。

4 按时作息

改掉不良作息,早睡早起,保持生活规律,提高睡眠质量。

5 穿着一些颜色明快的衣服

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亮色系相比暗色系更能带给人活力,冬季衣物颜色偏向深色,此时,可以选择一些鲜艳颜色的衣服,比如红色、黄色和白色等等。

中医师的冬季日晒小贴士

我们杂志曾采访过的一位传统中医师认为,人真正的健康,是要让阳气充足,四肢温暖、精神矍铄,身体就必须要具备强大的蒸腾气化的能力。

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韩孝宇

传统中医师,师承吴石华。

精研中医导引养生术、吐纳术,

强调内外兼修,身心同调。

尤其擅长运用传统中医济世救人,

运用“传统中医身心导引”治愈病症。

晒太阳可以让血管中的血液、淋巴里的水液,经络中的能量处于高温气态的状态,让人充盈饱满起来。

晒太阳也有很多小tips,下面就跟着韩医师学学晒太阳的正确姿势吧!

隔着玻璃晒太阳

当户外温度较低,或者风很大时。可以隔着玻璃晒背腰,还可以选择冬天中午隔着玻璃晒背睡觉,有效地提升肾蒸腾气化的能力和膀胱精气主管新陈代谢内分泌的能力,不过要记得穿着厚实的衣服,或者披好毯子哦。

晒太阳时要定神

晒太阳时让自己安静、定神、精神内守最为重要。晒太阳时适合找一个安静的地方,闭上眼睛静静地晒,或者听一点清净典雅的音乐等,而切忌在晒太阳时打电话、玩手机、兴奋地聊天,或做激烈的运动等,这样不但无效,反而漏精漏气漏神。

最好穿红衣

冬日晒太阳最好选择红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

晒半个小时以上为佳

晒太阳的时间最好久一些,在四十分钟到一个小时左右,达到出微汗、微困倦效果最佳。相反的,出大汗为漏精,说话太多为漏气,越晒越兴奋为漏神。

多晒手脚、腿和背部

晒太阳要晒背,是为了晒到我们人体十二正经中跨度最长,也是阳经中最重要的一条——膀胱经,还有奇经八脉中主管一身阳气的督脉。这两条经脉主管我们身体功能中最重要的一个,也是标志我们是否健康的一个功能——蒸腾气化。

文章来源:LOHAS乐活杂志

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/pgqk0XvJhHwm-yAR4u8KfQ

 

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