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关于睡眠,你应该知道的那些事儿

作者: 车厘子

快节奏的时代脚步,造就了越来越多“再睡5分钟,迟到2小时”的悲剧,不知何时开始,每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。关于睡眠,你应该了解更多~

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 夜猫成常态

8成中国人睡眠不足8小时

早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计,中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

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而2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡,46.61%的人在早上7点以前就已起床。

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全国睡眠地图

四川最晚睡,上海最缺觉

四川成为全国最晚入睡和最常熬夜的榜单冠军,这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。不过最多因为夜生活而晚睡的还是广东人,北京人则因为聊天而选择晚睡的比例最高,上海人更愿意为追剧而熬夜。

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此外,睡眠不足5小时的人数比例最多的前5大省市分别是上海、广东、辽宁、福建和北京。有意思的是,在周末补觉这个问题上,黑龙江、辽宁、河南有至少逾3成的受访者表示即使工作日睡眠不足,也毫不影响周末的精神。

 睡眠剥夺者

男人压力大,女人爱追剧

尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康,但调查数据充分显示了,83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时,女性比男性低5个百分点。

6同时男性对待睡眠问题的重视程度不如女性。虽然剥夺睡眠的前三大原因相同,但男性受工作压力影响更易熬夜,女性则更爱追剧和电影。

而且女性在明显更关注睡眠不足带来的内分泌和皮肤问题的情况下,依然有20.13%自认自控和时间管理能力较弱,远低于男性的14.44%。因此,女性大多会选择周末补觉,女性周末的补觉时间普遍比男性要长。

 知识普及

怎样拥有科学的睡眠

所谓春困秋乏,睡眠很重要,想必人人都知道,但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低:有些人失眠了,就靠安眠药帮助入睡,治标不治本;有些人则认为晚上时间宝贵,愿意熬夜…… 8
远离睡眠三宗罪

故意拖延 调查显示,28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短时间内上床睡觉。整体看来,大部分中国人自认属于晚睡一族,能做到早睡早起刚过两成。

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负面情绪 61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%的人经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

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工作太忙 中国职场人士评价每天工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10个小时。

 如果睡眠时间无法保证,那就打个盹吧

① 打盹20分钟的效果,胜过服用200mg咖啡因

② 只需打盹20分钟,认知能力就可以恢复40%

③ 睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更有利于精神恢复

④ 每周三次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%

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四季睡眠方法

春季早睡早起 一般保持在晚上10点半左右入睡;早晨要早起,6点左右为宜。

夏季睡眠时最短 夏季万物处于盛极状态,因而作息需要“夜卧早起”。可在晚上11点左右上床,早起时候不变。

秋季早睡早起 到了秋季,人体就会达到最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,注意早起以顺应阳气的舒张。

冬季早睡早起 冬季主“藏”,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也因适应自然界的特点而适当减少活动,建议天明再起床。

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好睡眠,姿势很重要

睡眠质量不但影响着第二天的精神状态,对身体的影响也是不容小觑的,很多人睡眠质量不好,晚上经常会多梦失眠,可能是你的睡姿有问题。

14 自然仰卧

健康指数★★★★

优点 防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低并保持完美胸型。

缺点 不利于有哮喘或容易打鼾的人。

 复原侧卧

健康指数★★★★

优点 防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠姿势。

缺点 会给皮肤带来褶皱,胸部也会下垂。

 俯卧

健康指数★

优点 防止打鼾。

缺点 带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。

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9招释放压力

提升你的睡眠质量

电玩释压 睡前不要进行紧张的脑力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,可以选择打一盘轻松的电玩,缓解压力助眠。

睡前护肤 睡前可以梳梳头来疏通头皮血液,接着做好基本的护肤步骤,护肤品的触感和香味能在保养肌肤的同时清除心理的紧张感,让你进入深度睡眠的状态。

香薰怡人 睡前在卧室点燃一支好闻的蜡烛,静心怡情,淡淡的阿拉伯茶香混合鸢尾花香在房间里弥漫开来,让自己舒服心静,很快就会进入香甜的梦境。

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精油扩散 萃取自天然植物的芳香精油可以刺激副交感神经,能够达到“酣睡”效果。甜橙、薰衣草、柑橘精油可促进女性激素的分泌能力,提高睡眠质量。

助眠寝具 一双棉质柔软的袜子防止秋季寒气入体并让你睡得更安心,而舒适的枕头会有利于脊椎的健康,提升睡眠质量。

睡衣舒适 睡觉的贴身衣物应适应身体不同的需求。亲肤的面料紧贴身体的肌肤,良好的延展性让你更好地入眠,令身体没有丝毫负担。

安睡小食 睡前1小时吃苹果,不仅可消除口腔内细菌改善肾脏功能,还有助于入睡。喝一杯蜂蜜牛奶,能够发挥镇静的功效,搭配胶原蛋白口服液,同时滋养你的肌肤。

文章来源:LOHAS乐活杂志

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/_Out-gtnU6A1_HZ8DYzwSg

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