首页 > 母婴健康 > 孩子“秋乏”食欲不振怎么办?

孩子“秋乏”食欲不振怎么办?

作者:营养师顾中一

寒露已过,转眼我们步入了深秋。“秋乏”现象越来越普遍,不仅大人们会觉得全身乏累,孩子们也会受到影响。

妈妈们可以仔细想一想,自家孩子最近是不是经常食欲不振、无精打采?如果是的话就要多加注意啦!

孩子们正处于生长发育的黄金期,平时学习压力又比较大,每天吃好一日三餐,补充充足的营养至关重要,千万别让“秋乏”影响孩子的食欲哦~ 保证孩子每天饮食营养必不可少!

那么问题就来了:孩子出现了食欲不振的情况妈妈们该怎么做呢?

秋乏是人体对不同季节的自然生理反应,孩子们在此阶段出现胃口不佳、食欲不振的现象是可以理解的,家长们可以试着通过一些方法和技巧,来刺激孩子的食欲,保证每天获取充足的营养。

1

一. 保证食物多样性,三餐不单调

食材要尽量丰富,丰富的食材不仅可以保证充足的营养,还比较容易刺激孩子的食欲,长期重复吃同一种东西,孩子自然不爱吃。应保证孩子平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,注重食物多样性,荤素搭配。

这其中,有特别要为家长们强调的几点:

1.膳食以谷类为主,保证能量充足

谷类是为孩子提供能量的主力军,能提供丰富的碳水化合物,确保身体机能的正常运行,一日三餐都应该让孩子摄入充足的谷类食物。

很多家长可能都存在这样一个误区,认为孩子早餐不一定要吃谷类食物,这种观念不正确,早餐营养很重要,吃好谷类食物,才能为孩子一天的学习生活打好营养基础。

2

2.每天都要给孩子喝奶,并保证每天摄入奶及奶制品300ml以上。

牛奶富含丰富的钙、优质蛋白,磷、钾、维生素A、维生素D、维生素B2等多种营养素,每天摄入充足的奶类食物,有助于为孩子更全面的补充营养。

3.让孩子经常吃些蔬菜和水果

每餐都要给孩子吃一些蔬菜和水果,有助于丰富食物种类,还能补充维生素,像西瓜、木瓜、菠萝、草莓这些,普遍都会比较受孩子们的欢迎。

4.注意补充足够的水分

孩子正处于成长期,身体内水消耗量较大,每天要为孩子多补水。最好不要选择高糖分的饮料、酒精性饮料。可以喝一点柠檬水,借助柠檬的酸味促进孩子的食欲。家长们还可以在吃饭之前30分钟让孩子喝一杯水,可以保证消化液的分泌,增加食欲。

3

二.让孩子规律进食,习惯成自然

规律进食很重要。家长们可以试着建立起一个比较固定的进食时间表,让孩子能够自己自然地预见到什么时候该吃东西了,建立起比较好的条件反射。

如果孩子平时真的每餐都吃得很少,家长们可以隔两个小时给一些健康的零食,少量的饭菜也有助于促进食欲。

这里给家长们提些小建议:很多家长都担心孩子零食吃多了,影响正顿饭,想要严格控制孩子的零食,可禁不住孩子的哭闹,总是感觉很难办,这时候家长们就要为孩子正确选择零食了,比起薯片一类的,做些小的三明治要强的多。

家中也可以常备一些水果当做零食,少买油炸、膨化食品等不健康零食。如果孩子喜欢吃甜食之类,偶尔的适当少吃一些也是可以的。

4

三. 在厨艺上多下工夫

在调味上,给孩子吃的食物不要太油腻。可以适当用一点调味料,比如常见的葱姜蒜、食醋。口味重的、味道浓烈的食物,会让孩子感觉到厌烦,应当减少。

另外,所选食材在注意食物多样性的同时,还可以追求下食物的颜值,注重摆盘和搭配,比如绿色搭配红色,体现色彩的对比。

四. 让孩子亲近食物

比如家长们主动积极下厨房,多尝试一些比较新奇的菜式。孩子一般会感到好奇,试着让孩子参与一些食物的加工过程,当然要注意安全,避免接触刀具等危险物品。

5

五. 保证睡眠充足

孩子的睡眠也很重要。有很多新的研究显示,睡眠会影响孩子的食欲。如果睡眠不足,孩子们还会对一些垃圾食品更没有自制力。

家长们可以通过督促孩子坚持运动的方式来改善睡眠。睡前喝杯温热的奶,也有助于让孩子感觉舒服一些,或许有助于睡眠。

通常情况下,家长们会下意识地希望孩子胃口好、吃得多,但是另一方面,我们还是要重视现在越来越普遍的孩子超重、肥胖的现象。建议家长们还是要为孩子建立起健康合理的膳食模式,选择为孩子们定制营养的食品,让孩子真正的吃好每天的一日三餐,尤其是早餐。

同时督促孩子多锻炼,锻炼不光能改善食欲,对控制体重、改善整体的身体健康也都有好处。

文章来源:营养师顾中一

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/bCe5ceknUNNgs4nhD7NCHg

本文由Lindsey授权有机会,如需转载,请联系作者本人。

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。