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减肥成功了吗你就贴秋膘?

作者: 顾中一

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 1.该贴秋膘吗?

随着一场秋雨一场寒,很多地方现在天气真是越来越冷了。这时候人们总想吃一点东西暖和暖和,这是人之常情,也是有科学依据的。

因为随着气温的下降,如果你能够多吃一点肉的话,蛋白质类的食物在消化代谢过程中会让人体增加散热,从而让你会觉得更愉快一些。

当然这是暂时的舒服,等你的肥肉长起来之后,你可能也就不开心了……

传统贴秋膘的这个习俗,在过去吃不饱饭,穿不暖衣,难得吃肉的年代当然是有帮助的。

但是对于现代人是很不适合的,而且很多城市中年男性的超重率肥胖率都达到了40%以上,还是应当时刻把控制体重放在重要的位置

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2.吃多少肉?

一般用来贴秋膘的主材都是肉类,你知道正常情况下每天应该吃多少的肉吗?

根据最新版的中国居民膳食指南,推荐量是水产类每天40到75克,畜禽肉类40到75克,蛋类40到50克,这就是差不多一个鸡蛋的量。

去掉鸡蛋不算,剩下的肉类一天加起来最多三两,分散到一餐也就一两的样子,而一两的生的肉差不多也就是你两根手指头的大小,对于很多人还不够塞牙缝的。

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3.除了肉呢?

当然了必要的肉类也还是该吃的,否则容易蛋白质、铁摄入不足,这就要提到微量营养素了。

比如维生素A就对于保证上皮细胞的健康很有意义。还一些皮肤干燥等症状,可能是因为维生素B的缺乏。

因此你可以注意多吃点蔬菜水果,鱼类也要经常吃,来获得必需脂肪酸,有条件的可以吃一些坚果和全谷。

如果是含糖很高的食物,容易引起激素的波动,还是建议少吃一些。

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4.还要动?

要想保证健康体重,吃动平衡也很重要。建议每周至少五天进行中等强度的运动,每周累计达到150分钟以上。

平时至少步行6000步,可以看看自己的手机上的计步器是否达标,如果有时候走不到比如昨天是2000步,那你记得今天得走个8000步。

有条件的话,特别强调下:不要久坐。每一个小时,至少起来活动活动对健康会很有帮助。

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5.秋季提醒

当然了秋天到了,除了基本的常规建议,也还有一些是要额外注意的,比如可以考虑使用一些保湿霜了,秋天还挺干的。

平时注意多喝水,在最近也可以去接种流感疫苗,预防一下季节性的流感。

文章来源:营养师顾中一

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