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每天走 10 000 步对身体好?不知道这 3 个技巧等于白走

作者: 丁香医生

不得不说,自从微信运动等社交计步软件火了之后,大家为了成为朋友圈里「最能走的人」,纷纷献出自己的双腿。

越来越多的人以万步为目标,有空没空走两步。

但最近有一个叫做「日行万步毁全身」的说法不知从哪里流传出来,它真的有道理吗?

别被手机里显示的一万步忽悠了

首先,假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的,「日行万步毁全身」这个说法在你身上一定不准确。

因为本来就没效果啊!!

其次从科技层面来讲,手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录,误差很大。

没准你从坐下到站起来就「走」了两步。

从运动层面来讲,你的有效运动,可能在这一万步里根本达不到一千步。

真正有效的步数,应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:

  • 健康且体质较好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分钟;
  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 – 年龄)~(180 – 年龄)。

那具体怎么判断是否达到强度了呢?

你可以在运动时关注身体的感受:微微有些气喘,但不影响正常说话就可以了。

你以为步数可以和健康划等号吗?

中国目前的健康建议,成年人每天应累计进行相当于步行 6 000 步的中等强度身体活动。

有些体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友,虽然有着「向往健康」的热情,但是由于走路姿势错误,适得其反。

图片来源:丁香医生视频团队

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快看看小哥哥受苦的样子吧!伤筋动骨一百天,假如你因此受伤了,那很长时间里基本就可以跟运动说拜拜了。

所以步数多少要视自己情况而定!而正确的姿势才是大家都使适用的。

那什么是正确的走路姿势呢?快往下看。

首先你在走路时,可以想象有根绳子连着头发往上提,下巴抬起,两肩自然向后拉。

图片来源:丁香医生视频团队

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注意!这根「拉」着你的绳子,一定要松紧适中,太松了不行。

绳子太紧了,人都仰着脸也不行。

图片来源:丁香医生视频团队

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然后走路时上半身微微前倾,用大腿带动小腿,足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

图片来源:123rf.com.cn正版图片库

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如果不太明白,咱们再来看一个侧面动图详解,走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

图片来源:丁香医生视频团队

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大步向前,脚尖指向正前方。

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内八和外八都不可取,因为这种姿势不仅不好看,还有可能对体态有影响。

图片来源:丁香医生视频团队

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手臂要自然摆动。

千万不要这样……

图片来源:丁香医生视频团队

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最后一个要点,在准备快走之前,抽出 5 分钟来做个热身,增加关节的活动度。

一套 6 000 步走下来,简直美滋滋~

但是,总要有个但是……

假如我没有时间走 6 000 步呢?

那……又有什么关系呢?

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

如果没有固定时间来快走,就合理利用你日常的碎片时间做点运动,健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

久而久之,你不再见到椅子就想坐下,不再出门 2 km 就要打车,工作谈事可以边走边聊,坐了半个小时就起来拉伸下……

让「没事儿走两步」成为你健康生活的一个习惯,这应该才是走路的意义。

你说呢?

文章来源:丁香医生

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/4rdaSx6FE06Q-c3IIFF3PQ

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