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让双脚深深扎根大地,面临压力时也能稳住身心

【导语】

重建与自然的连接,对人的身心健康是无比重要的,同时,只有有了这种连接,我们才能进一步去做好疗愈生态、改善社会的工作。而连接自然,并不只是打开感官去观察这么简单。头脑中的旧观念、长期的习惯,都可能使我们很难放松下来、无法真正融入自然。这时就有必要进行一些有意识的清理和准备。

本文介绍“扎根”和“锚定”这两个特别关键且有效的练习。它们不需特殊场地或工具、更不需任何花费,而是需要放下思考、发挥想象力。长期练习后,你会发现自己不仅与自然更亲密,而且能更有力量地面对情绪起伏和生活中的挑战。在坏消息接连不断的现在,学会扎根、稳住身心,更是非常有必要的。我个人接触这些练习的时间并不长,但已经小有收获。喜欢太极或瑜伽的朋友应该都熟悉类似的练习了,欢迎大家留言分享经验。

下文主要内容整理改编自Starhawk的《The Earth Path》一书,灰色字部分是我自己的心得。Starhawk本名Miriam Simos,美国作家、环境运动家、朴门永续设计师和导师,生态灵性导师。《The Earth Path》这本书主要关于如何更深刻地与自然连接,以促进身心灵成长,作者分享了自己数十年教学和实践中总结出来的一系列实用练习。

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与自然连接,从审视观念开始

重建与自然的连接,会是很有挑战性的。我们必须要重新审视自己固有的观念和假设,改变我们的意识状态。

比如,关于人与自然的关系,你怎么看的呢?

一种观念认为,人是独立于自然、凌驾于自然之上的。自然只是作为一个资源库存在,我们有权为自己的目的而开发。自然的价值只在于使人的生活更加舒适、获得更多经济收益。这种观念已经导致了全球生态系统的空前破坏。

但与这观念相反的另一个观念,具有更微妙的、且同等严重的破坏性。这种观念认为,人类是自然中的“劣等”存在、人是这个星球上的病魔,没有我们,其他生命会活得更好。这种观念有很多人认同,但事实上,依然是犯了将人与自然相对立的老错误。有些环保主义者企图用这种观念“教育”公众,却没有意识到,如果人们认为自己不重要、不珍惜自身的生命,也不会有动力去保护其他生命。

凡是将人与自然相割裂的观念,不论是将人类凌驾于自然之上、还是认为人类是劣等生物,都是错误的二元对立,最终没有谁能从中获益。

在这两种观念之外,我们还可以有另一种理解——人类并非与自然分离,事实上,我们就是自然。佩妮(Penny Livingston-Stark)是一位“地球活动家课程”的导师,这个课程将朴门永续设计和自然灵性、生态运动相结合,她常常说起自己观念转变的旅程——从开始时认为,朴门永续设计中“人类要和自然合作”(work with nature),到认为“人类是在自然当中行动”(work within nature),再后来,她意识到“人类的行动就是自然的行动”(we are nature working)。

世界各地的原住民一直将人视为自然的一部分。比如,加州地区的原住民曾定期在森林和草原有计划性地放火焚烧,以保持开阔的草地和森林地被,这为动物们提供了生存空间,自然也增加了捕猎的收获。当他们挖取野生植物时,会把大的鳞茎和小一些的鳞茎分开,帮助植物扩散生长。在他们挖掘和修剪莎草之后,莎草会长得更茂盛,而这种植物有助于保护河岸土壤。加州曾经是一个充满生机的地方,早期欧洲移民把这里描述为野花遍地、到处是飞禽走兽,美不胜收。尽管初看上去这里是一片“原始荒野”,但实际上他们发现了一片被人类精心管理的土地,这种管理是如此巧妙,以至于看不出什么“人工”的痕迹。

当然,一些原住民社会也曾导致过大范围的生态破坏、物种灭绝。但是,在生态问题要严重得多、一切变化都在急剧加速的今天,学习过去的智慧,依然是很有必要的。

我们必须挑战的另一些观念,是关于知识的构成。自“科学革命”开始以来,西方文化通过将事物分解成多个组成部分、并分别研究这些部分来追求知识。看病时,我们会去找专门研究一种器官或一类疾病(如癌症或心脏病)的医生。大学专业被分割为生物、化学或物理等等。我们将宇宙看成了一个可以被分解的机器。分解的研究方法的确带来了很多技术进步,但这只是看待世界的多种方式之一。它让人们看不见整体的存在,也看不见整体当中复杂的关系和模式网络。

与自然建立深厚的关系,意味着我们的思维方式要发生转变,意味着要学会观察和理解整体及其模式,而不仅仅是各个组成部分。

要真正了解神,我们必须学会与周围的自然界互动,不管身处城市、乡村或荒野。我们需要睁开眼睛去观察,而不只是闭上眼睛冥想。除非我们的灵性实践建立在与自然的真正连接之上,否则我们就可能仅仅是在操纵内心意象,而忽略了周遭正在发生的真实的事。当我们对“神圣”的理解不是基于教条,而是基于观察和对自然的赞叹,科学和信仰之间就不存在对立了,世界会重新变得充满奇迹和魔力。

自然万物之间的沟通是无处不在的。但是要想向外界敞开,也要经历内在的成长和发展。

我们是地球生命体的一部分,与地球连接,就是与我们内心的最深处连接。我们需要练习如何转变意识状态,以便听到和理解自然在说什么。学会倾听是一个漫长的过程。自然的沟通方式可能不只是语言文字,也是情绪、能量、气味、景象、事件…… 只有学会倾听,我们才能学会回应。而在回应中,我们也需要超越语言文字,使用许多种不同的沟通方式。

扎根 | Grounding

当我们去到森林中时,很少有人能做到真正的临在。也许我们会留意到一些有趣的事物,但大多数时候,都被困在了内心的一大堆“故事”当中,这些故事通常是自己给自己的评判。不管我们内心的对话是什么,都是一种干扰。结果是,我们变成了在自己的头脑中兜圈子,而不是在森林里散步。因此,我们必须尝试走出自己的头脑,真正融入自然。当我们试着去关闭头脑中那些无休无止的对话(或至少降低它的音量),接着才能聆听到周围的一切。

“扎根”能帮助我们在任何紧张的情况下都保持冷静和临在。扎根意味着放松而清醒,与地球深处的能量相连,但同时能够行走和移动。扎根的时候,我们是临在的、敏感的,对外在的信息保持敞开的接受状态,并能够做出有意识的选择。

在一些仪式或冥想中,我们常闭上眼睛来做扎根练习。闭眼是一种专注于内心世界的有效方式,可以排除视觉干扰。但在户外,或者在危险的情况下,我们也可以睁开眼做扎根练习。任何地点都可以。最好站在土地上,但也可以在室内或城市中心做扎根练习:

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以舒适的姿势站立,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。放松身体、释放压力。做一些腹式呼吸。

感觉双脚站立在地面的感受。告诉自己,通过呼吸、并感觉双脚与地面的接触,你可以进入平静和稳定的状态。

想象自己成为一棵树,从你的脚和脊椎的底部,有许多根须往下生长、扎入大地,延伸到地球深处。继续保持睁眼的状态,留意当你的根继续伸展时,你在周围是否观察到了什么变化。如果有什么念头干扰到你了,就深呼吸,想象这个念头经由你的根、渗入泥土,变成滋养大地的肥料。

让根须越长越深,从你的根部感受地球深处的生命之火。经由你的根部,通过呼吸,将大地深处的一些能量带到脊柱底部和腹部,让这能量顺着脊柱往上流,就好像脊柱是灵活的树干。感受大地的能量温暖你的心和喉部,延伸到手臂,让它从你的头顶向上流动,再向外伸展,就像树枝和树叶一样。让一些树枝垂到地面,围绕着你、保护着你。再次,留意周遭的变化。

感受阳光(或月光、星光)照耀在你的叶片和树枝上,通过呼吸,将光的能量带入身体,带入你的头部、胸部、双臂和腹部……经由双腿返回到大地。

环顾四周,注意你所看到的、听到的、闻到的和感觉到的。

现在你已经扎根于大地,感觉到平静、清醒和临在,与地球深处建立了能量的连接。但是,尽管我们把自己想像成一棵树,我们可不想一直呆在一个点静止不动。我们需要能够在扎根的同时行走。

想象你脚底的根是有弹性的,当你抬起脚,树根与大地的连接仍然存在。或者你也可以想象自己变成了《指环王》中的树人,你的脚就是树根,漫步森林中时,每一步都能紧紧地扎在土地里。做行走中的扎根练习时,你需要抬头观察四周,而不是低头盯着脚下,也要记得关注呼吸。想象你脚底的根须中有传感器。抬起脚之后,要慢慢地放下去,让脚底的传感器告诉你前方的地形。脚踝放松,膝盖保持弹性。慢慢移动,感受到每个步伐都保持着与大地的能量连接。这时候,你的步伐会变得很安静,连衣服的摩擦声都变得很明显。练习以这种安静的、扎根的状态走路。

《指环王》电影中的树人

《指环王》电影中的树人

现在停下来。直视前方,向身体两旁平展双臂,摆动手指。慢慢地移动双臂,直到你能用“广角”视野看到手指的运动。留意视野的广度——两边能看到多宽?能向上和向下延伸多远?放下手臂,保持广角视野,再一次练习行走中的扎根。

以上这三个练习(扎根、行走时的扎根、“广角”视野)可以作为一整个系列,成为我们日常练习的核心。关键是实践——每天、每时每刻地练习它们,直到它们成为习惯。在紧张或危险的情况下,如果你不惊慌失措,而是保持扎根、冷静,能够评估正在发生的事情并做出明智的选择,你将是最安全的。

最好的做法是,记得要在压力很大的时刻做扎根练习。这很有挑战性,但是当熟练了之后,一旦压力来临,你会自然而然地深呼吸、稳住自己,你会发现自己能比以前更高效、更容易地应对强压力的情形。你在自然中时也能更加临在,更深刻地感受到自然之美的滋养。

心得:来到户外的自然中时,我跟很多人一样常会时不时被思考带着走,忽略了身边的事物。我发现,常常练习行走中的扎根,是一种很好的提醒,能让思考慢下来,让身体更敏感,并且因为能跟自然的能量发生更有意识的互动,以这样的方式走路不容易觉得疲劳。另外,对我来说,似乎身体姿势会对想象力有影响。尽管想象自己变成树人的感觉很美好,但是在坐着或者躺着的时候我就不太容易发挥这样的想象力。为了让自己任何时候都能扎根,我会在坐着或躺着时,想象身体与大地深处是由许多无形的丝线连在一起,大地承载着我,也通过这些丝线在与我不断地交换能量。你也可以发挥更多想象力,来创造适合自己的扎根练习。如果觉得有困难、想象力卡壳,那么不妨跟孩子们一起练习,你将能收到许多有用的启示。

锚定 | Achoring

我们闲暇时即便来到户外,也常常跟平时一样,不停地对自己无意识地评判,比如埋怨自己不够强壮、不够灵活,或是觉得自己的工作做得不好,批评自己的负面情绪……这时,首先做到自我观察,就是很重要的。自我观察的练习随时随地都可以做:留意头脑里现在在想什么?这些念头带来了什么能量?这些能量会滋养我还是消耗我?我的情绪是什么?我的身体在告诉我什么信息?哪些肌肉是紧张的?呼吸的节律怎么样?……

自我观察是第一步,而要放下那些限制性的念头,当然并不容易。但有些技巧可以帮助到我们。我们想要处于一种放松、宁静的状态——不是激动不安,而是敞开的状态,这时我们才能够获取自然的能量。这种状态被称为“核心自我”(core self)或“基线状态”(baseline state),这非常的有价值,有种叫做“锚定”的神奇工具,能帮助我们快速达到这种状态。

达到基线状态不仅仅是扎根。在“扎根”时,我们与地球有能量层面的连接,临在且清醒。而处于基线状态既包括所有这些,也意味着在情感上保持中立。处于基线状态时,我们既不激越或振奋,也不郁闷或沮丧,更不评判自己。这并不意味着我们是麻木的、什么都感觉不到的。相反,在基线状态时,我们对即将到来的信息和沟通保持最大程度的敞开。如果外界状况需要你做出任何行动,你可以在基线状态中实现快速“换档”。

“锚定”是一种帮助我们达到某种意识状态的工具——任何状态,包括达到基线状态。“锚定”意味着,将某种意识状态与某个身体接触或姿势、某个视觉形象、以及某个词或短语联系起来。

通过练习,我们可以利用“锚点”——身体接触、词汇和图像的结合——让自己快速进入期望的意识状态。通过进一步的实践,这三种方法中的任何一种可能都足够了。在下面的练习中,我们会用锚点来达到基线状态。

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在你常去的自然空间中、或其他安静的场合做这个练习:

首先扎根、回归自己的中心。闭上眼睛。想象某个地方、某个时间或情景(可以是曾经发生过的、也可以是想象中的),它能让你感到轻松自在,允许你做自己,在这个想象的情形中,你不必取悦任何人、不必取得任何成就,但是只要你需要,你就可以从自然中获得力量和能量。在这个情形中,你的注意力是集中在周围的自然界,而不是集中在自己身上。

接着,说出你的名字,你最认同的一个名字。注意它在你身体中的什么部位引起了共振。触摸那个部位,或者,找到一个能与这个基线状态相连的姿势或手势。

问问自己,什么形象、符号或图像最能体现这种基线状态?当你触摸身体里的那个部位或者做手势的时候,把这个图像记在心里。

是否有一个词或短语会浮现在你的脑海中,一个你能用来召唤自己进入这种状态的神奇的词,一个能与你的限制性评判相抗衡的词?当你想象你的锚点图像并做出相应姿势/手势时,对自己说出那个词/短语。

当你把这三样元素结合在一起时——做出身体接触/姿势、说出词汇、同时让那个图像在心中再现——你就能立刻把自己带进这个扎根的、中立的、核心的状态。

现在打开感官,注意你能闻到、品尝、感觉和听到的事物。睁开你的眼睛,注意你所看到的。在这种状态下,你是否能更好地观察到周围自然中的变化?

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你需要常常使用锚定练习。把它融入到日常生活中,在去最喜欢的自然空间的时候使用它。当被头脑中的争执困扰时,练习使用它。留意观察,当你从受限制的状态转变到一个开放的、扎根的、中立的状态时,会发生什么变化。和扎根一样,你越经常练习锚定,尤其是在紧张和压力大时练习,它就会变成习惯。当处在基线、跟核心自我连接,你不仅能更好地接受信息,还能做出有意识的选择,能主动行动,而不是被动反应。

心得:记得在《倾听自然》中读到,头脑就像是一汪湖水,当湖面真正平静下来,才能清晰倒映出周围的景色。这就是锚定练习中的“基线状态”。对我来说,在做一些创造性的活动时(比如画画、写作、手工等),我头脑里的“湖水”是最平静的,这些是我想要达到的基线。我选择的锚点是:身体姿势——轻握右手,仿佛正握着一支笔;词汇——观察和记录;图像——想象自己正坐在桌前,准备用图画或文字来记录观察到的一切,或是想象自己正准备收集地上的自然物、放到“藏宝盒”中……这些锚点都能帮我快速达到平静的中立状态。我发现,自己不用真的动笔画画,也能达到画画时会有的既敏感又心平气和。这时,自然中的声音、色彩、形态等都会立刻变得丰富起来,头脑湖面的“倒影”是很清晰的。

一个小提醒:“锚定”练习不是一味的用想象来逃离眼前的世界,而是把重点放在改变意识状态。别忘了如上文中说的,锚定之后需要立刻打开感官、观察周遭,以平静的意识状态专注于当下。

自然是无边的智慧宝库,但这智慧不会平白无故地来到意识中,我们需要主动去“搜索”和“下载”。对我来说,“扎根”就像是一把开启智慧宝库大门的钥匙,而“锚定”则能去除杂质,让“下载”到的信息显得更清晰。重建与自然的连接会是一条漫长的路,需要我们花时间精力去磨炼自己。如果你愿意做类似的练习,你会发现,保护自然的生活方式不会再是责任或负担,而是一个愉悦的、充满创造力的感恩仪式,是自己成长旅程中不可或缺的一部分。

(插图来自Pixabay, LOTR Wikia等)

有机会原创

有机会记者Jing
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