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公益 | 正念减压工作坊及止语正念训练营

来源:三生谷

1 什么是正念(Mindfulness)?

为什么它在全世界都越来越流行?

按照正念减压创始人,美国麻省理工学院分子生物学博士,乔恩·卡巴金博士(John Kabat-Zinn)的定义,正念是“当我们对当下加以有意的、不加评判的注意时,所产生的那份增强了的觉知。它服务于自我理解、慈悲和智慧。”

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正念训练已经广泛的应用于全球的企业及政府部门,谷歌,苹果,微软等公司的应用将其变成了企业培训的主流课程。包括清华大学在内的国内高等院校也在积极的做相关的研究和推广:正念训练如何改变企业面貌

今年初夏,我们有幸请来了正念减压全球推广的资深老师,温宗堃博士和何孟玲老师,一次带您解锁当下最火的正念训练方式。(本次止语训练营课程符合正念减压疗法(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)师资培训认证的课程要求。)

2 正念训练有什么益处?

降低压力:现代社会的压力很大,因为人们总在追逐某个目标、某个终点、某个里程碑、某个参照物,正念或许就是你的那个减压阀。

减少焦虑:有些焦虑,会被我们放大;还有一些焦虑,它们是想告诉你一些信息、或帮你更好地应对生活;正念可以帮你听到“焦虑”想告诉你的话,和焦虑和平共处。

改善睡眠品质:因为担心睡不着,所以更睡不着,于是更担心自己睡不着,于是……其实,人只要有醒来的能力,就有入睡的能力,它们一样是那么自然。

改善慢性疲劳:我们不需要等到一间屋子快要倒塌时才发现要去修缮;正念可以帮你倾听身体的声音和它背后的需要。

提升专注力:每天一睁开眼,你就已经毫无防备的跌进一片信息的汪洋里。它充斥于你的所有电子视窗,渗透进你生活的缝隙,吸走你的精神能量,把你的时间打碎……你有多久没有专注于一件事了,全身心投入不想别的,心里就一件事的那种感觉?

(美国时代杂志报导风行全球的“正念革命”)

(美国时代杂志报导风行全球的“正念革命”)

提升情绪管理能力:很多时候,不是我们拥有我们的情绪,而是我们的情绪拥有我们;觉察、觉知那些“自动化”的情绪,我们才能做情绪的主人。

增强人际沟通能力:你是在和“别人”相处,还是只是在演出自己的脚本?更真实的生活,更真实的人际关系,从正念觉察开始。

提升创造力:人人都有创造力,但有时候人们会自我设限,正念可以帮我们觉察并摆脱自动化的程序,重启生命原本就拥有的创造力。

自由与当下:也许你不想活在过去,或是不想被未来绑架,更烦透了被困在永无止尽的现在……活在当下,是站在时间的长河中,让自己成为自己。

如果你是咨询师:如果说98%的心理冲突始于拒绝接纳,那么,正念是不加评判的如实接纳。仅仅接纳,疗愈就开始了,咨询室内的接纳始于咨询师,无论其对象是来访者,还是咨询师自己。

 3 老师介绍

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温宗堃博士

加州健康研究院正念学院联合创始人

加州健康研究院“智慧之心”正念师资课程联合创始人

台湾正念发展协会理事长、正念引导师训练师

法鼓文理学院助理教授

澳洲昆士兰大学宗教研究博士

1998年起开始修习正念的理论与实践,亦接受美国麻省大学医学院正念中心正念减压师资训练,牛津大学正念认知治疗师资训练,具合格正念减压师资资格。

著有《略探西方正念课程师资培训与认证》、《医疗的正念:希望与挑战》、《西方正念教育概观》、《正念减压的根源与作用机转》等多篇学术论文。译有《正念减压教学者手册》《正念减压初学者手册》、《44个有助专注平静放松的正念练习和游戏》、《关于MBSR的起源、善巧方便与地图问题的一些思考》、《正念的真正意思为何》等正念相关论文与书籍。 近年于台湾医院、政府、高校暨大陆多个城市带领带领正念课程、工作坊,培训正念师资。

(温宗堃博士和卡巴金博士)

(温宗堃博士和卡巴金博士)

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6(温宗堃老师译作)

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何孟玲老师

台湾华梵大学东方人文思想所硕士

台湾正念发展协会止语正念营导师

学习正念逾二十年,精通正念训练方法

累计正念止语训练上万小时,多次受邀带领5-15日的正念训练营

何老师具备丰富的理论知识与深厚的实证经验,教学精确而细腻,是想深入训练正念的朋友不可多得的老师。

(何老师带领学员练习正念)

(何老师带领学员练习正念)

 4 内容安排

温宗堃老师 正念减压工作坊 2天(6月30–7月1)正念减压工作坊

何孟玲老师 正念止语训练营 5天(7月1–7月5日)止语正念训练营

5  课程信息

时间:6月30日~7月6日

地点:杭州建德市乾潭镇胥岭村

费用:公益课程,仅收食宿费700元/人

我们也欢迎大家量力捐赠,您的善举将推动中国生态村的发展

名额:20人(按时间先后,额满即止)

6 报名垂询

联系人:黄柯:18368837759(微信同号)

心桐: 13818462599( 微信:xintong-karen)

(添加微信备注“正念营+名字”)

请咨询以上联系人获取报名表格,填写完提交给我们。我们统一审核通过后会按照提交报名表格的先后顺序录取许学员,并通知学员课程细节注意事项以及缴费方式。

7 注意事项

温馨提示

1、转账汇款后,您将收到正式录取通知。在活动开始前您会收到相关重要信息:注意事项、自带物品清单、交通信息等。转账后请及时联系负责人。

2、报名成功以缴费为准,报名成功后因个人原因不能参加,原则上不予退款,请提前安排好自己的时间。活动因故未能如期进行则全额退款。

3、您如有过敏史、身体健康情况以及需特殊关注的需求请在报名前如实告知我们。

8 特别说明

【活动食宿】

生态村住宿条件简单,素食,报名时请自主考虑接受度。

【交通指引】

从杭州西站乘到乾潭镇的大巴,后转私家车到胥岭村,具体内容报名时告知。

【志愿者招募】本次工作坊同时招募五名志愿者,如有摄影、文案、后勤、助教等特长,欢迎报名志愿者参加本次活动。

9 捐助信息

正念课程是三生谷生态书院的长期公益课程之一,此次课程为第一次课程,我们欢迎并需要社会良善人士的支持,包括有相关课程组织参与经验的各种后勤义工,以及捐助课程需要的各种物资比如蚊帐、毛毯、瑜伽垫、坐垫,以及老师往返的交通费用等,感恩大家。

正念减压

乔恩·卡巴金博士在1979 年美国麻省大学医学中心设立减压门诊,首创正念减压课程。截至目前为止,全美与世界各地的医院、医学中心或诊所,至少有超过 720 个正念减压课程。正念减压立意以一般常识性的语言教导精神训练的精髓──正念,其目的乃在教导病人运用自己内在的资源,为自己的身心健康与幸福积极地做一些他人无法替代的事。

文章来源:三生谷生态书院

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/plt1olcA9ZMwJu91U3qWPQ

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