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善待自己,不妨用“自我疼惜”取代“自信”

作者:草根影响力新视野 琪拉编译

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“自信”(seld-confidence)是现代父母常被提醒的主题,许多父母都无时无刻被提醒要教养出对自己充满信心,并且勇于接受挑战的孩子。这原则不仅适用于幼童,也适用于成人。坊间书籍不乏有教导成年人如何在职场上如何自信表达自己的书籍。

“自信”是西方价值中传统的信仰。但也越来越多人开始思考这个社会是不是过于看重自信的重要了。《吠错了树》(Barking Up the Wrong Tree)一书的作者艾瑞克巴克(Eric Barker)说:“我们喜欢自信,因为这让我们自我感觉良好,也给我们可以掌控局势的安全感。否则我们会焦虑与慌张。”

在他的书中,他提到“自我疼惜”( Self-compassion)这词的重要,意思是避免自信让我们错估情势与自我膨胀,自我怜悯让我们更有勇气承认自己的缺点与侷限,让我们对自己的评价更客观与实际。德州大学的教育心理学家克里斯汀奈夫博士认为,自我疼惜不表示你需要自惭形秽,它代表的是对自己仁慈、友善、关心自己如同你关心别人一样。她说:“自我疼惜代表你是一个不完美的人,活在一个不完美的世界。”

依照这个定义,自我疼惜代表“过度自信”的相反。承认自我有缺失让我们更能与别人有共鸣,也让我们不会过度强调自己的缺点或优点。不像过度自信,总是隐藏自己的短处,自我疼惜接受短处。奈夫博士说:“很多人以为自我疼惜是软弱的表现,但刚好相反。自我疼惜代表你有勇气接受现实,然后继续往前走!”

例如,个人与社会心理学期刊做过一项研究,让一群人在摄影机面前描述自己。然后研究者会告诉这些人的社交能力、聪明能力,还有让别人喜欢的程度上的评价如何。结果研究者发现,拥有较高“自我疼惜”能力的人无论自己的评价高低,他们的情绪反应都是相同的。但那些拥有高自信的人,当听到的评价有些负面时,情绪却相当激烈,他们甚至会批评研究员或其他因素。研究人员总结,拥有自我疼惜能力的人,反而有比较良好的自我形象。

奈夫博士认为“有弹性”是自我疼惜最好的优点,因为她对一群曾经外派至伊拉克及阿富汗的退伍军人做过研究,发现拥有较佳自我疼惜能力的退伍军人,创伤症候群的情况反而越低,这些人对于他人也更充满怜悯与同理心。

但要练习自我疼惜其实并不容易。在《吠错了树》这本书中,作者巴克先生建议我们要承认自己也是人,承认自己的失败与挫折,然后避免停留在过去的错误当中。他说:“我们的大脑很容易一直苛责自己过去的失败,但是却不愿意让我们真实做出改变。因为你的大脑会欺骗你,虽然他的目的是想要保护你,不再让你受伤,但他也让你停留在过去的挫折中不敢向前。”对于这一点,巴克先生建议我们要利用“自我疼惜”的技巧,与自我当朋友,与自己的软弱对话,拍拍自己的肩膀,再往前走。

文章来源:草根影响力视野

原文链接:http://grinews.com/news/用自我疼惜取代自信/

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