首页 > 大话养生 > 塑造“智慧”的身体,比变得强壮健美更重要

塑造“智慧”的身体,比变得强壮健美更重要

作者:江学勤

我的私人教练——一个身材健硕的前摔角手——看着我,做了个鬼脸,摇摇头。我如同一滩烂泥瘫坐在他对面,浑身汗湿,慌张不安,觉得肌肉又酸又痛。在过去这一小时里,他让我不断做俯卧撑、仰卧起坐和深蹲,然后测量我的血压和体脂率。

“我有个坏消息要告诉你,”我的私教凯撒说:“你血压高了,体重超了,而且你的体脂率达到了24%——这指的是你还有患2型糖尿病的危险。”

是的,这是坏消息。但情况本可以更坏。

16well_physed-articleLarge

20多岁时,我吃得太多、睡得太多,也喝得太多。大部分时候我都是在愤怒中度过,不发火的时候我就抑郁消沉。我从不锻炼,总觉得累。最糟糕的是,我已经轻易为自己体能下降给出了合理解释:我是个作家,身为作家,本来就该是又胖又懒又愤怒的醉鬼嘛——创造力就是从中而来。

接着,我迈入了30岁大关,我厌倦了困乏愤怒的状态,更重要的是,我厌倦了为自己找借口。于是,在2008年秋天,当时的深圳中学校长王铮聘请我创建一个出国留学课程项目时,他也同时给了我改写人生的动力:如果我想要获得做好工作的精力与毅力,我就得把身体锻炼得健健康康的。

所以,在2009年1月,我回多伦多休一个月假,并请来凯撒负责将我的身体操练强壮。每天早上10点,我都会接受凯撒一个半小时的指导,练得大汗淋漓,全身酸痛。我练习熊爬、鸭行、深蹲和弓箭步,直练到瘫倒在自己流下的一滩汗水中,心脏快得好像要从胸膛里跳出来。每当这时,凯撒会蹲下来在我耳边大叫着说,我得站起身来再做200个开合跳,现在就起身。

而这仅仅是热身。在真正的训练环节中,我要进行各种举重练习,直到肌肉因为大量分泌乳酸而烧灼,这时,我会觉得四肢发软,跟果冻一样。

健身还意味着我再也不能晚睡,不能吃油腻的食物。我每天早上七点起床,早饭吃酸奶、燕麦和浆果。我午饭吃得多多的,晚饭尽量吃少点,而且只吃水果、蔬菜、坚果和白肉。

2009年的这一个月有如炼狱,但魔鬼训练为我带来了这样的成果:我的体脂率降到了16%,在我这辈子里,还没有像此时这样结实又匀称。很长时间以来,我第一次能由内而外散发出自信:当我走到街头时,人们会朝我微笑,而我也会报之以同样的笑容。

健身会不会让我变得愚蠢又肤浅,就像我以前担心的那样?数不胜数的研究已经表明,锻炼只会让我变得更聪明、更灵敏、更敏捷。

在2009年的这一个月里,凯撒不仅改写了我的人生——他开启了我新的人生,为我打开了一片全新的天地。破天荒第一次,我觉得自己是如此年轻,如此有朝气。我想要试探自己这个全新的身体的极限并不断挑战它:在那以后,我已经尝试过的运动包括泰拳、巴西柔术、柔道、跑酷、攀岩、瑜伽、踢踏舞、芭蕾舞、霹雳舞、跳伞和帆船。与此同时,我也在研究有关思维、情绪和身体如何彼此稳定、强化、增进的最新学术报道。

当我开始进行新的运动项目,同时又苦练已经学过的项目时,我可以看到我的身体如何拥有了自己的思维。

就以攀岩为例。一开始,我的眼睛告诉我要抓住最近的把手点,借助双臂的力量将身体往上移。直到经过了数月耐心的深度训练后,我才发现我的眼睛会说谎,相反,我的身体却可以看到并感知。我渐渐学会了摆动臀部和双腿,于是身体可以在重力与斜面的作用下漂浮起来,令我能在岩面上蜿蜒而行。经过了两年严格艰苦的训练,现在我可以闭着眼睛、忘记思考,依靠身体去看、去感知往上走、往前走的捷径,在岩面上不断攀登。

接下来是巴西柔术,身体警觉度对这种运动的重要性跟攀岩一样。在比赛中,我可以蒙住双眼击败对手。在近身搏击时,当我们的身体扭打在一起,我的身体可以感知对手身体的紧张程度,身体各部分肌肉的紧张度则可以告诉我他的精神状态(他此时是被惹恼了,他是在生气,还是在紧张?他有没有觉得累?),同时也能预示他的举动,令我可以在他形成进攻战术前就对防守反击做好准备。

24iht-athlete24-parkour-articleLarge-v2

用身体去感知,相比从目视到大脑之间缓慢的交流,能令我能看得更多、更快,也更好。无论是在攀岩还是巴西柔术中,我的身体都既快速、流畅而又有力,这是因为有了肌肉记忆(指人体的肌肉多次重复同一种动作之后,肌肉就会形成条件反射,具有记忆效应),我的身体可以动员特定的肌群协力合作,以最有效率、最有力量的方式完成一个动作。而肌肉记忆是要通过反复练习某种技巧而实现的,肌肉的潜力得以发挥或体现——这意味着身体在收缩这些肌群时找到了一条捷径,动用尽可能少的能量。

现在,我建立了一个明确的身体目标,并打算在余生为之奋斗:我并不想要最强壮、最健美,或者看起来最令人赏心悦目的身体;我的目标是塑造一个智慧的身体。

在过去这10年里,智能建筑成为工程学的潮流。“智能”建筑配有激光感应器,可追踪人们的行动、热、光、风,以及水电使用。这类数据回传到大厦的内部控制中心,中心将相应调整室温等指数,以确保大厦安全、稳定、节能。

我不可能像盖房子、造汽车甚至规划一座城市那样,从零开始塑造一具身躯,但我可以从事各类活动,好提高身体的敏锐度,并强化不同的肌肉群,以创造尽可能多的肌肉记忆。

与此同时,我也在让我的身体更苗条、更匀称,更快速、更敏捷,因为科学研究已经证明,一个更智慧的身体,也会造就更智慧的大脑和心灵。

归根结底,我们的头脑有多机敏,取决于作为智力根基的神经连接有多密集。我们的经历越丰富、越多元、越激烈,产生的神经连接就越多,而身体就是各种感觉最主要的导管。神经学家大卫·林登(David Linden)在著作《偶然的大脑》(The Accidental Mind)中解释道,身体密布着神经传感器,而大多数传感器位于我们身体最敏感的部位:双手、双脚、性器官、舌头、鼻子、双眼和耳朵。

在我们这个以科技为驱动力、高度清洁的世界里,很多人已经不再运用自己的手脚,而这正是神经传感器最丰富的部位。(想想钢琴演出家的双手是多么灵活,再想想踢踏舞者的双脚该有多敏捷。)为了弥补这一点,令我的神经连接更丰富、密集而又多元,我已经开始学习弹奏钢琴和低音吉他,好让自己的双手更加灵活,同时,我把运动的重点放到了攀岩和巴西柔术上。

我还发现,拥有智慧的身体还可以取得更好的情商。对身体的意识,说到底就是要镇定、冷静,令一个人可以去听从、去看见和去感知身体。这正是瑜伽的教义,我发现在进行攀岩和巴西柔术时可以实现这一点。

但还不止这些。不同的身体活动可以创造不同的情绪状态,通过运用不同的行为学习改变我们的情绪,我们将最终学会做自己情绪、乃至自我的主人。

就以跑酷和攀岩的区别为例吧。这两项运动使用的是同样的肌肉群,但所诉诸的情绪截然不同。攀岩讲究的是镇定与缜密,要做好战术规划,缓慢地将身体在岩石上移动。而跑酷必须快速而无畏,在跳墙、翻越篱笆、穿过窗户时需要有一股子冲劲。

然后再拿巴西柔术和霹雳舞作比。同样,它们用的是类似的肌肉群,但却处于情绪图谱的两极。武术大师需要研究自己的对手,要学会耐性和自控,而跳霹雳舞,你必须与音乐融为一体,抛开对自己的全部控制,让身体在一连串令人眼花缭乱的扭动和抽搐中展现情绪与激情。

这段塑造智慧身体的旅程刚刚开始,我甚至不知道自己是否真的能将旅程走到终点。塑造智慧的身体,意味着我要进一步磨炼自己已经进行的训练,不断尝试新的体能活动,并且随时分析自己身体的变化与适应性。我知道,只要我能一直坚持走下去,我必将更快乐、健康,更加机智,并且更富于创造力。

关于作者:

江学勤是清华大学附中校长助理,他曾是深圳中学和北大附中国际部主任、北大附中校长助理。

本文原文是英文,由Noey翻译成中文。

文章来源:纽约时报

原文链接:https://cn.nytstyle.com/education/20140419/tc19jiangxueqin/

本文版权属于有机会(www.yogeev.com)或者相关权利人享有或者共有,未经本公司或作品权利人许可,不得任意转载。转载请以完整链接形式标明出处,商业使用请联系有机会

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。

  1. qqE6FCDB2C 08/19/2017
    欢迎各位农场主进入农场主之家:www.nongchangzhu123.com