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开放感官,静心静观大自然

作者:明报记者李佩雯

“闭上眼睛、竖起耳朵,从最细微的声音到最狂放的喧闹,从简单的音调到最高的和谐,一切都是大自然在诉说,大自然透露她的存在、她的力量、她的生命和她的关连。”德国诗人、自然科学家歌德如是说。

你上次走进大自然的感觉是怎样?

与朋友行山,很多人会沿途聊天。

说话,会影响其他感官接收。

与大自然沟通,毋须用言语。

常说城市人与大自然关系分离,参观生态展览、与朋友游山玩水这种形式,未必是与自然连系的最理想方式。

我们可以开放所有感官,并通过另一种状态跟大自然接触,当中的关键词是——静心。

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感受 心

上星期,记者在嘉道理农场,随静心导师、嘉道理农场暨植物园教育主任彭敏(Irene)做静心练习,并走进大自然环境中,抱着跟以往不同的态度,每一步,觉察自己进入大自然,开放所有感官,静静地、慢慢的、不说话,纯粹感受当刻看到、听到和触摸到的。在充满生气的环境中,深呼吸,感受自然的气味。那种经历,深刻而真实。

优美风景,漂亮花草以往看过不少,这回的感受有点不一样。

到现在,仍记起叶片粗糙而细致的质感、花瓣排列对称成有趣构图、枯枝中长出绿叶的生命力……Reconnect不是口号,要与大自然连系和共存,以及学会静心,当中有很多地方需要学习。

Doing vs. Being 状态

静心Mindfulness亦即静观。即有意识地,不加批判地将注意力置于此时此刻,这份注意力有助我们培养更大的觉察力和思考力。静心对日常生活很有帮助,Irene说,“香港人工时长,常处于Doing的状态,经常要赶死线。当我们处于Doing状态的时候,面对一些外在刺激,只会想到如何作出反应,但却没有思考这个反应是好是坏。有时候,一些过分的反应或会为自己添加压力。透过静心练习,使人回到Being的状态,观察自己感受,关心自己多一些。此过程中,可能你会发现一些担心、忧虑、负面感受是可以避免。”

不批判  接受自己

如何学会静心?Irene笑说,大自然就是最好的老师。“大自然一直处于Mindfulness和Being的状态,它不会有复杂的想法,亦不会批评自己,人才会批评自己或别人做得好不好。Mindfulness意义在于观察自己内在及周围环境状态,重要是不加批判,接受自己的状态,这些条件就是大自然拥有的。”

Irene五六年前开始静心练习,不仅加深了对大自然的感受,也增加生活上的发现,懂得欣赏身边微不足道的事情和东西。

调校自己 发现生活之美

平日回家的路,你的状态是怎样,会否带着好奇心留意身边事物?还是忽略周遭的事情。“我们生活在充满压力的城市,能够发现生活的美是很重要。静心帮助我们调校自己,避免受身边的事情影响。”Irene说。

听看周遭 专注过程

走路、进食、喝水等等也可用静心模式进行。

走在大自然,Irene表示,以声音作为切入点亦可,纯粹留意大自然的声音,听到的水声、鸟声、蝉声是怎样,声音是近还是远?视觉的专注也可,观察大自然的不同颜色,即使是绿色,也有不同的深浅和层次。Mindfulness注重的是过程,而非结果。

每日10分钟呼吸练习

这天在Irene指导下进行呼吸练习,藉由对呼吸的觉察将身心安顿在当下情景。Irene鼓励,每天抽10分钟(或更长时间)做呼吸练习,“每一次呼气带走身体的疲累,注入精神和动力,为自己充电”。香港人事事讲求效率,压力积累而来,不加处理某天就会爆发,需要适时制造空间让自己唞唞气。

呼吸练习过程

找一个舒适的位置坐下,坐在椅子上亦可,

腰伸直,闭上眼睛。

“做三次深呼吸,

尽量让空气进入身体、胸口、腹部。

吸气,慢慢呼气。再吸气,保持一会,慢慢呼气。

最后一次深呼吸,吸气,让空气充满胸口,

甚至落进腹部,将空气慢慢呼尽。

感觉一下身体状态、重量和姿势。

姿势有没有令你不舒服的地方?

如果有,请你呼气,放松肌肉,

尽量用最少的力量去维持这个姿势,

不用勉强,纯粹感受一下。

接着,请你专注自己的呼吸,

注意力放在一呼一吸。

将工作的责任放下,这刻纯粹和自己的呼吸连结,

感受空气慢慢进入鼻孔,流经你的身体,

之后慢慢呼气,空气由你的鼻孔出来。

尝试感受和享受一呼一吸,

如果脑海浮现想法或感受,

或身体不舒服,或者听到周遭有不同声音,

只需知道就可以。

之后再将注意力慢慢重回呼吸上,

纯粹留意自己的呼吸,

随着呼吸放松身体,

首先有意识告诉自己头部放松,

膊头要放松,胸口要放松、腹部亦放松。

由头部到双脚,扫描一下自己的身体,

如果有一些部位用了过多的力,请你减轻用力。

试用最少的力去维持这姿势。

随着每一次呼气,让身体不适离开身体,

任何想法也离开你身体。

呼吸令我们回到此时此刻,

纯粹观察呼吸,纯粹处于一个Being的状态。

或者,纯粹关心自己,认识自己,与自己连结。

留意一下注意力是否仍在呼吸处?

注意力放在呼吸处,其他意识暂时放下。

享受当下的每一呼,每一吸。

慢慢郁动手指和脚指,

意识慢慢回到这个空间,慢慢打开眼睛。”

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嘉道理农场暨植物园近日推出了《自然•静•体验》的静心活动小册子,教大家在园内7个不同的自然环境中,进行不同的静心活动,好像开启感官的植物与我温室、与树呼吸的葛先生花园、与大地同在的沁思园等,透过这些活动来感受大自然的独特与宁静。

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册子中的练习,虽然是针对嘉道理农场的自然环境,但在其他地方也同样适用。关键是有一份专注、放松的心情,去和自然相连。

下载链接:

《自然•静•体验》

文章来源:明报、嘉道理农场

原文链接:https://m.mingpao.com/pns/dailynews/web_tc/article/20170423/s00005/1492884402632

http://www.kfbg.org/upload/Publications/NatureWalk_20161015_TC_preview.pdf

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