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重新倾听身体的智慧,会得到意想不到的回应

你想不想不必绞尽脑汁就能轻松做出最好、最适合你的决定?

你希不希望随时摆脱压力,把坏习惯转变成好习惯?

你是否想激发自己的潜能、拥有自信,获得成功?

其实,最有效的方法不是从心理下手,而是从身体下手!

美国励志演说家兼企业主管教练史提夫▪西斯古德(Steve Sisgold)认为,“我思故我在”的哲学观,让我们过度依赖头脑,几乎成为会行走的大脑,反而丢失了身体的智慧。

应该要转换成“我身心俱思,故我在”的思维,来达到身脑合一的效果。

西斯古德提出,身体永远准备好要提供最可靠的信息,指出最好的方向,透露最好的决定。

只要你释放大脑,将注意力转移到身体,以身体为中心,就能重建头脑与身体之间的关系。

因此他写成这本书,教你如何找回你的全身智慧──

.以身体为优先,观察呼吸、姿势、体温或身体动作等任何变化
.写下你的动作自传,动作觉知让你得以保留正向的动作,革除负面的动作
.管理压力七步骤的重新启动技巧,让你随时随地摆脱压力,让身体与头脑好好充电
.四步骤找出病毒想法并清除,甚至转为活力想法

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《找回全身智慧》书摘

“哈利,是我们的选择而非能力,才真正展现出我们是什么样的人。”──邓不利多(Dumbledore),哈利波特第二集《消失的密室》(The Chamber of Secrets)

你这趟旅程的终极目标是了解、学会并实践全身智慧。本章是第一站。你会练习如何让注意力跳脱大脑(或曰心理认知),转移至身体(或曰体现认知[embodied cognition]),留意体内的感觉与信息。我把这种切换称作“身体优先”。

懂得转移注意力并以身体优先,堪称全身智慧的基石。人类具有自由意志,能做出不受外在环境所囿的选择。我们只要敏锐意识到自己是把注意力放在何处,就能扩展并提升自由意志。

在接下来的练习中,你会具体感受到何谓身体优先,朝全身智慧迈出第一步。为了让你更有感觉,我们先回到前言提过的威瓦卡普海滩。

想象你跟我正坐在一双鹈鹕嘴型的海滩椅上,凝望几公尺外的潮起潮落,听着上上下下的规律涛声,闻着咸咸的空气,感受舒服的海风,着迷于七彩斑斓的落日天际。

现在花一分钟倾听心头流过的想法。它们在说什么?你脑中的声音也许正在比较夏威夷跟你所住地方的气温,也许正在回想上一次的假期,也许正在回味最喜爱的海滩,甚至自由联想到这辈子还有哪些心愿尚未达成,开始规画原本延宕已久的中美洲之旅,准备到贝里斯进行水肺潜水,接下来你又跳到另一个心愿,正在某个穷乡僻壤教小朋友读书,或者正在探索马雅遗址。这些是跟我一起到夏威夷的客户常提出的想法,在听到我以下问题后的回应:“你看着面前的景色时,心里在想什么呢?”

现在你见识到了自己想法的流动,接着继续转移注意力。

回到那片海滩,动用所有感官,看见海洋,听见棕榈树在风中的沙沙声,感受落日余晖的温暖。现在刻意把注意力从想法转移到身体上。

从鼻子深深吸气,用嘴巴把气吐出来。再深深吸气,让空气完全充满肺部。把手放在肚子上,感受吸气时肚子胀大。吐气,自然轻松的把气呼出去。再次深深吸气,彻底放松。

继续把注意力摆在呼吸上,再进行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你并未意识到的东西。

让身体自由摆动,身体想怎么动就怎么动。如果你想大声吐气或叹气,就做吧;如果你感觉脖子稍微紧紧的,就跟着本能把头往左往右摇一摇吧;如果身体想的话,摇一摇手来发泄郁积的紧张与精力吧。

现在再从鼻子深深吸气,在吐气时让下颚好好放松,脸上不必有任何表情。

接下来想象你回到了海滩,留意身体的任何感觉,从头一路到脚,现在你的身体有什么感觉?

你刚完成一次注意力的根本转移,从头脑优先变成身体优先,从专心想着海滩场景,变成专心体会在海滩上的感觉。你不只关注外在环境与心头想法,还沉浸于身体里的变化,藉此扩展了这段体验。

值得一提的是,你不必掩盖脑中的想法就能扩展注意力并充分感受身体。你的想法会三不五时东跳西跳,但只要你时常重新以身体优先,头脑会渐渐慢下来,身体会更能与你沟通对话,提供信息、反馈与方向。

现在你首次体验过何谓身体优先,接下来要更深入一步,找出你的身体还告诉了你哪些事情。

再次让意识在身体里流动,把注意力从头脑移开,转为留意种种感觉,还要留意当专注于身体时会有的“深感”(felt sense)。

留意身体的变化。你也许会发现你正在上下动着膝盖,绷紧下颚,紧紧抓着这本书或小册子。

接下来开始让身体与头脑对话。举个例子,你可能会说:“我的胃部感到紧张。”或者说:“我似乎臀部在绷紧,双腿无法放松。”

现在把注意力转移到外界的小东西上。你可能看到桌上有一大叠纸,然后观察身体的反应──你也许稍微摇头,或者听见嘴巴发出“欸”的一声。

反覆来回于两者之间:一个是你的内在体验,一个是你的头脑如何解读、判断或表达眼前的景象。

你学到关于自己的什么事情?

当你张眼看见身体以外的事物之际,身体的哪些部分在跟你说话?

你的身体现在正说什么?

这是你让头脑与身体互相对话的第一步。

反覆练习,留意当你把身体感受纳入内心对话以后的变化。

当我想到__________,我出现以下想法:
__________________________________

当我想到__________并倾听自己的身体,我留意到:
__________________________________

持续练习并观察呼吸、姿势、体温或身体动作等任何变化。

在你练习之际,身体会整个活过来。无论你怎么看待身体,无论你怎么抱怨身体的外观或机能,只要你能转移注意力并倾听身体的声音,身体都会给予回应。

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人生的祕诀:只专注一件事

在电影《城市滑头》(City Slickers)中,比利.克里斯托(Billy Crystal)饰演的米契.罗宾斯面临中年危机,死对头是赶牛人克里。在一趟累人的赶牛路程上,克里给米契一个人生建议。他先以一个问题开头:“你知道人生的祕诀是什么吗?”

身体优先的好处

.当你落入负面的心理陷阱与制约模式,例如假定、比较或归咎,身体会发出警告。你能凭直觉转移注意力,藉身体的智慧看清问题。

.你能敏锐意识到细微的身体感觉,例如没讲出话时下颚紧绷、用电话谈生意时手紧握话筒,或即将做出错误决定时肠胃扭紧并高喊:“不行!”你懂得察觉这类感觉,加以解读,知道特定的过往事件对行为有何负面影响。

.住在身体里的负面想法与认知不再能控制你,不再能压倒你,你能尽早加以克服与改变。

.你会意识到自己传达给别人的非语言讯息,发觉说话内容与肢体语言的不一致,修正为更真诚的沟通,进而获得更美好的成果。

.你能察觉身体里的压力并加以克服,保持投入、有劲与临在。

.你相信直觉能带来启发,帮助你做出决定与果断行动。

“不知道,是什么啊?”米契回答。

克里朝空中比出食指说:“这个。”

“你的手指?”米契一头雾水的问。

“一件事。就只要一件事。”克里回答,“你只要专注于一件事,至于其他事情可以当屁。”

可惜头脑很难始终专注于一件事,反而往往东想西想,造成不好的状况、行为与结果。当我们采取身体优先的做法,专注于身体这“一件事”,那么我们能立刻提升自己的思维观点与决策能力,在任何情况下都行。

你在阅读本书之际会增进身体优先的技巧,一而再的必须把身体摆在前头,发现动作与觉知能透露哪些头脑不知道的东西。

把自由意志完全放在身体上也许是一个全然陌生的体验,却又带有一丝异样的熟悉──多数人其实曾对身体无比熟悉,只是后来忘掉而已。

靠身体感受世界,是与生俱来的智慧

我们在婴儿时期只知道一件事──身体优先。尽管种族、文化、国家与母语各有不同,所有人类最初都是靠身体感受世界。在我们开始说话以前,在我们看重大脑思惟(心理认知)以前,我们完全是靠感觉来获取信息。换言之,完全是仰赖体现认知。我们的皮肤、耳朵、对温度变化的感受、视觉、嗅觉与味觉、动觉、靠动作处理信息与变换经验的能力──这些统统属于体现认知。

我最近从三岁的外孙女爱莲娜身上看到这种自然能力的惊人展现。

“马麻,我肚子痛。”爱莲娜从幼儿园回家后抱怨。显然有肠胃型病毒在班上肆虐。

隔天早上她父亲走进她的房间,发现她面露微笑,于是问说:“宝贝,妳还好吗?肚子感觉怎么样?”

爱莲娜回答说:“把拔,我把肚子的眼泪和痛痛搬到心脏里面,然后就觉得好多了。”

爱莲娜不是一直想着不舒服的事,没有一直东想西想,例如:“如果我生病了,就不能上学,否则万一把病传染给朋友怎么办?”反之,她凭直觉摆脱身体层面的腹痛与不适,把疼痛从胃部移到心脏,让病痛好转并消失。身体的讯息并未转换为想法,而是在身体里转换,她就这么用自己的方式减轻了疼痛。

脱离“我思故我在”,转为“我身心俱思,故我在”

在我们具体探讨身体智慧如何遭头脑排拒以前,不妨先检视排拒是发生在哪个脉络下。了解心理认知为何取代体现认知可谓相当重要,有助分析如何让头脑买帐,让头脑更倾向和身体结盟合作。换言之,我们要满足头脑对心理认知的需求,才能无后顾之忧的善用体现认知。

现在我就开始解释。

十七世纪哲学家笛卡儿(René Descartes)对西方社会的世界观影响深远。笛卡儿说:“我思故我在。”根据他的哲学观,头脑与身体形同分开的二元,有时甚至彼此对立。他认为下决定时最好依循理性,宜先深思熟虑,再做出选择与施展自由意志。

全身智慧与身体优先做法让你对自由意志有崭新的定义与体验。我们必须重建头脑与身体之间的关系,才能充分发挥自由意志,重拾笛卡儿哲学所否定的部分。

我们要成为体现的个人,脱离“我思故我在”,转为“我身心俱思,故我在”,这样才能摆脱二元分离的桎梏,与身体不再敌对。

哲学本身不足以让人丢失身体里的智慧,却让父母师长(甚至雇主)把“头脑重于身体”的规则加诸别人身上。

肯▪罗宾森(Ken Robinson)是一名美国作家暨演说家,也是全球知名的教育与艺术顾问,他在二○○六年的TED演讲上说:“孩子成长之际,我们开始逐步教他们从腰部以上思考。”他畅谈现行教育体制的错误方针:教导我们用头脑而活,脱离身体。他还开玩笑说有些学者“把身体当成头脑的交通工具,只是用来把头脑运到开会地点”。

教养对孩童影响甚大。我们多数人的教养方针是否定身体的智慧,误解天生的感知,从底下范例可见一斑。

小黄瓜水不可能和柠檬水一样

印地安温泉是加州卡利斯托加镇的天然温泉渡假胜地,人们来这里休闲放松,享受温泉的疗效。我在户外浴池享受一次长长的泡澡之际,突然一位母亲的声音打破平静:“宝贝,妳会喜欢的,这就跟柠檬水一样。”

我身体的反应是喉咙底下一紧,如同在说:“我好渴,我也想喝美味的柠檬水。”于是我睁开眼睛。

我看到一位以淡绿毛巾包裹住头发的女子,她的小女儿正在浴池边的阶梯上开心玩耍,她则叫唤她,走了过去,递出一个塑胶杯,里面似乎是浴场入口卖的冰水加小黄瓜切片。

我心想:“呃,我喜欢他们的小黄瓜水,但那喝起来绝对跟加糖的柠檬水大不相同。”

我眼看小女孩喝了一小口。她皱起鼻子,扭动身体,抬头看她母亲,母亲立刻露出明显的失望,脸垮了下来,身体也垮了下来──从肩膀到全身都是。

我很同情这位母亲,她只是想让女儿喜欢那杯绿绿的水,但怎么会把小黄瓜水比拟为柠檬水?

我更同情这位小女孩,她很清楚喝下的是什么味道,明明跟柠檬水天差地别。

母亲的想法显而易见:“妳必须同意我说的,跟我一样爱喝,否则我会很失望。”对小女孩(甚至成年人)来说,让父母失望会导致内在冲突。如果小女孩不是有口难言,我想她会说:“马麻,这不好喝啦,而且跟柠檬水一点也不像。”

但我听到的不是这样。(好吧,我承认我正在全力偷听。)

母亲说:“妳觉得呢?好喝吧?”

小女孩低着头说:“还好。”

母亲说:“只是还好而已?我觉得很好喝啊,超爱的说,妳怎么会没有很喜欢啊?妳会喜欢的啦,再喝一口,再试试看。”

小女孩眨眼数次,然后盯着母亲说:“我会再试一次,把这当作柠檬水。”她再喝一口,挤出笑容。母亲也一样。

远离身体的感受,就离全身智慧愈来愈远

这个小女孩压下身体的感受,只求迎合母亲。母亲硬逼女儿表示同意,导致她否定身体的认知,她多喝一口装作喜欢,是让母亲开心,不是让味觉开心。

有些人觉得无伤大雅,但实则不然,这类不当互动会让孩童远离身体内建的智慧,忽略身体的感受,甚至不信任身体的讯息。

一旦我们远离身体的感受,很容易忽略任何不符合脑中想法的生理或情绪讯号。这会成为习惯──我们变得对世界反应不良。我们一而再地不依照身体感觉行事,也就习惯成自然,离全身智慧愈来愈远,但自己根本浑然不知,只是下意识地养成这些习惯,而现代科技的许多“智慧”产品更是推波助澜,无止无休的信息洪流更进一步轻松掩盖掉身体的感觉。

另一方面,我们在家中浴室就能见识自己身体动作的厉害,例如打开牙膏盖,还有拿锐利的剃刀刮过脸颊或腿部,身体要完成各种任务根本不费吹灰之力。我们把这些称为“习惯”,亦即身体能轻松做到的日常动作。有趣的是,从身体优先的角度来看,我们无法只依靠头脑来改变这类习惯。

乔▪迪斯本札医师(Joe Dispenza)在《未来预演:启动你的量子改变》(Breaking The Habit of Being Yourself)解释说:

多数人不知道,当他们回想足以激起强烈情绪的过往经历,大脑会重新陷入当时的情绪模式,脑中的相关回路变得更根深蒂固,大脑与身体分泌跟当时相同的化学物质(尽管浓度有异),所以会彷彿重返当下,化学物质开始强化身体对情绪事件的记忆。思考唤起情绪,情绪带动思考,两者都激发化学物质的分泌,再加上神经元回路的改变,再再让大脑与身体陷入一个个自动模式中。

我们会一次又一次重新经历某个过往事件,一生中大概高达数千次,这种无意识的回顾让身体记住当时的情绪状态,跟大脑刻意回顾的效力不相上下,甚至犹有过之。当身体比头脑记得更牢,身体就等同头脑,习惯于是建立。

作者简介

史提夫▪西斯古德(Steve Sisgold)

知名演说家暨治疗师。除了人际关系与商业学,他还取得以身体为中心的心理治疗与人际关系咨询训练证书,给予客户的心理和人际关系上的协助。他的客户包含摇滚歌手肯尼.罗根斯(Kenny Loggins)、心理学家汉德瑞克夫妇(Hendricks)以及许多畅销书作家、葛莱美奖得主和CEO。他教导无数人利用全身体智慧,创建更健康、更富裕,且更真实的关系。

西斯古德的创作包括两本着作、三本有声书,及一部纪录片。他同时也拥有一家成功的广告兼公关公司。他的上一本书《你的身体怎么说?》(What’s Your Body Telling You?)被选为旧金山纪事报第七名畅销书、并在Amazon网站众多类别的评选中都被选为第一名。

文章来源:《找回全身智慧》

原文链接:http://www.books.com.tw/products/0010725817

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