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独处如何成为了休息的关键

编译:黄洁梅

你认为自己需要多少休息?哪些人休息得最多?又有哪些活动最能让人得到休息和放松呢?全球最大休息研究的结果表明,要想得到真正的休息,大部分人会选择独处。

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在去年十一月,一项名为“休息测试”的网络调查启动,旨在调查休息对不同人的意义、人们喜爱的休息方式,以及休息与健康之间是否存在联系。如今,数据已经得出,相关的分析也随之开始。

“休息”一词听起来很轻易就能定义,但结果显示一切远没有那么简单。休息到底指的是精神层面上的休息,还是身体层面上的休息呢?事实上,这要视情况而定。对某些人而言,只有在身体放松下来的时候才能得到精神上的休息。而这对于另一些人来说却恰好相反。16%的调查对象表示,运动使他们放松——剧烈运动引起的身体疲累使大脑得到了休息。

共有来自134个国家的1.8万人抽空参与了这个具有相当长度的调查。Hubbub是该研究的主办方,一个由学者、艺术家、诗人和精神健康专家组成的国际团体。研究结果体现了休息问题在当今世界上的迫切性。

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超过三分之二的调查对象表示,他们希望得到更多的休息。几乎有三分之一的人认为,他们需要得到比常人更多的休息,而10%的人表示他们需要的休息时间少于平均水平。

调查中,有一题询问人们在前一天休息了多长时间,且他们可以自由定义任何想要的休息方式。最终得出平均休息时间为3小时6分钟。

另一个问题给出了一张写有一长串活动的列表,让人们选出三个最能令他们放松的活动——结果十分出人意料。

“阅读”这一选项的得票显然高于其他活动,“投身大自然”排名第二,随之紧接着的是“独处”,“听音乐”以及“没有特别要做的事”。

引人注意的是,这些往往都是一个人独处时的活动。

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为了休息而远离人群,这真的是我们想要的吗?

与亲朋好友聚会,聊天或者饮酒等社交活动排名都较后。这并不意味着调查对象不喜欢社交,而是他们认为不能从社交活动中得到有效的休息。

有趣的是,以上现象不仅适用于内向型的人——这类人与他人相处非常耗费精力,还适用于外向型的人——有时被定义为能通过与他人相处获取能量的人。外向型的人群中,“聊天饮酒”等选项的排名的确较高,但仍位于个人独处的活动之后。

当然了,我们也要记得,选择独自一人与被迫形单只影,两者大不相同。

人们想要独处的原因,大概能在他们对有关问题——“当进行不同活动时,你们心里在想什么”的答案中得到解释。

“调查对象反映,当他们独处一人时,大部分时间都集中于自身的感受,还有对身体和情绪的关注。”本·奥德森·戴(Ben Alderson-Day)说道。他是来自杜伦大学的一名心理学家,也是该项研究的作者之一。

人们独处时会与自己心灵对话的观点,似乎只有部分属实。

“人们反映,他们只会用30%的时间在大脑里自言自语。”奥德森·戴说道。

“这意味着当你远离人群,一人独处时,同样也会将自己的内心独白隔在门外。”

但是就算我们独处时什么也不做,也不意味着我们的大脑在休息。神经系统科学家曾经的观点是,当我们停止专注于某项工作后,大脑的活跃程度也相应下降。然而,到了20世纪末,研究学者利用大脑扫描仪得到了一些令人好奇的发现,随后他们便发觉原来以往的观点是错误的。

假设我们在休息时什么事也不做,大脑便倾向于四处发散思绪。事实上,当我们没有专注于某件事情上,大脑会比专注时更加忙碌。

如今,对于有关休息不足的抱怨,我们已经习以为常。那么,如果我们没有足够的时间去做这些让人放松的活动呢?真的会有影响吗?

或许确实如此。

在“休息测试”中,参与测试的前一天休息时间较少的人,健康指数也更低。

事实上,那些感觉自己不需要更多休息时间的人,健康指数是那些认为自己需要更多休息的人的两倍。这意味着人们对休息的需求,与得到实际的休息同等重要。如果没有感觉自己得到了休息,我们的健康指数就会下降。

测试中健康指数最高的人在测试前一天平均休息了五个小时到六个小时。如果超出这个范围,健康指数反而会开始慢慢下跌。也许这表明了强制性的休息——因为失业在家,又或许卧病在床而不得不休息——对于促进健康没有相同的效力?也许五个小时到六个小时就是最佳的休息时长?

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当然,就算本次研究的规模再大,也只向我们提供了有关时间方面的简要说明,因此还不能确定休息对健康是否存在影响。也有可能相反,是高健康指数让我们感觉到了休息与放松。但不管如何,休息与健康两者的确存在着显著的关系。

值得注意的是,当调查者被问及休息会让他们联想到什么词语时,有几乎9%的人选择了“惭愧”,甚至是“会引起压力”这一类词语。确实,似乎休息会让人们担心起那些他们尚未完成的事情。

杜伦大学教授费利西蒂·卡拉尔(Felicity Callard)是Hubbub团体的负责人。她说:“对于那些认为如果一个人休息得越多,就会越懒散的假设,我们真的需要去挑战。得到更多休息的人似乎会有更高的健康水平,这一事实就是对人们休息需求的认可”。

年轻人更喜欢通过听音乐的方式来放松

那些哪些人休息得最多呢?根据人们过去24小时内的休息时间可知,休息时间最少的是年轻人,传统的全职工作者或值夜班的人。他们的工资相对较高,担任的是照顾者的角色。而休息较多的人年龄较高,工资较低,有些甚至是失业人士,退休人士或从事分段工作的人——就是工作几个小时后就能自由支配时间,接着在凌晨或深夜又要继续工作。

男性更喜欢说他们的休息比常人少——但实际上报告结果显示,在参加调查前一天,男性的平均休息时间比女性要多出10分钟。

这又一次说明了休息的认知问题。忙碌一词在当今社会已经成为了荣誉的象征。忙碌意味着一个人是被需要的,有价值的。当被问道最近过得怎么样时,我们都会说“忙,太忙了啊”,这个回答中有多少是出于地位和名誉的考虑?高收入的人群更乐意去说自己很忙?又或是因为科技意味着工作与休息的界限变得更加模糊,让他们觉得完全无法独处?

关于另一个问题的回答也许会对上述问题有所启示。当被问到休息与工作两者有何差别时,大部分在职的全职人员回答道,休息的反面就是工作。但是个体经营户和志愿工作者却不那么认为。哪怕你十分幸运,很享受自己的工作,判断一份工作是否轻松取决于你对工作的控制程度吗?

对调查数据的完整分析报告会在明年之内发布。显而易见的是,这份分析会为医生们带来经验与教训。卡拉尔指出,当医生诊断与休息相关的病例时,应当明白每一位病人的情况都是不尽相同的。

“在临床上诊断有关休息的病例时,医生都追求精准的诊断。但是,他们首先需要找出不同个体所认为的最有效的休息方式。简单地告诉病人什么该做,什么不该做,更像是在激发焦虑情绪,而不是带来休息与平和。”

似乎许多人都愿意花更多的时间休息,但其实我们需要考虑的不是总共休息或工作了多长时间,而应当考虑在与他人相处或是独自一人时,工作、休息与时间的节奏。

要想得到真正的休息,我们需要的是一段能与自己的思想独处而又不用担心有人打搅的时间吗?从“休息测试”来看,答案似乎是肯定的。

文章来源:中国日报(原文来自BBC)

原文链接:http://www.chinadaily.com.cn/interface/yidian/1083961/2016-11-21/cd_27443809.html

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