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四步摆脱消极念头,让生活充满正能量

在你生命的任何阶段,都有可能产生自我怀疑陷入死气沉沉的状态。据心理学家研究,我们每个人每天大概会产生五千到一万五千个消极的想法。每当你觉得自己很脆弱的时候,这些消极的念头就会在你心中悄悄抬头。幸运的是,只要你愿意积极主动地去做,这些念头还是很容易被打消的。

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第一步:提升自我意识

人类心中的绝大部分想法和信念都是由潜意识产生的,所以即便你有了这样那样的想法,但却未必自知。你的信念会引发各种行为,让你以自认为合适的方式去行动。不幸的是,我们的潜意识并不会区分消极想法和积极想法,只能对它们平等相待,并将其都认为是真实的。

由此可见,通过积极地聆听内心的声音,提升对心中负面想法的自我意识就显得非 常重要了。每当你说出对自己或是个人能力方面的负面的评价(例如你的相貌、你的感受、你觉得别人如何看待你等等)时,把你确切的想法写下来。这样你可以通过监察自己的负面想法来提高自我意识,你会了解到你的消极想法大致出现的频率以及出现的时间。

第二步:为你的信念寻找证据

就像上面所提到的,信念是一种你个人心中所持的,你坚信是正确而真实的东西。可有意思的是,那些消极的信念根本就不真实。

信念的建立一般需要一定的时间,还有那些在你生活中对你有影响力的人(你的父母、兄弟姐妹、老师等等)的观点通常也会深刻影响到你对自己所持的信念。当你在检视第一步中所列出的那些消极想法时,试着为每个想法找一些能够支持它的证据。如果你无法找到有力的证据证明这条消极想法是对的,那么就得承认现实,把它从清单上划掉。如果你真的为某条消极想法找到了一些有力的证据,那么请继续往下看,按照第三步写的做。

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第三步:揪出藏在你心中的“捣蛋鬼”。

有些时候,消极想法会伪装成一个藏在你内心深处的批判的声音,整天干扰者你的生活,告诉你这不行那不行,你什么都做不了。

之所以叫它“捣蛋鬼”,是因为它太淘气了,不会很好地为你服务。当下回这个捣蛋鬼又出现的时候,立刻停下手头的事情,闭上眼睛,仔细寻找它到底藏在你身体的哪个地方。是在你的肚子里吗?还是你的大脑里?也许在你的左臂里?你的第一反应通常是正确的。

现在你知道它究竟藏在什么地方了,想想看它的样子,说话的声音,感觉起来如何。它有什么样的纹理?是冷的还是热的? 它有胳膊和腿吗?它说话的声音尖锐得像个报丧的女妖,还是声音低沉单调,像死神一样?现在的你对它已经很熟悉了,给它取个名字吧。当它下次又出来捣蛋的时 候,就叫它的名字,然后把它的声音变成能让你笑出来的那种(比如一些搞笑动画片里的滑稽角色)。意识到心中的捣蛋鬼的存在,这一点很重要,但同样重要的是,你得试着慢慢将它缩小,慢慢把它丢掉。

第四步:建立积极的信念。

相信现在的你已经对自己的消极想法有越来越多的意识了,那么接下来就要做一件更重要的事——建立一系列积极的信念,假以时间和精力,慢慢代替原来的消极想法。

以建立自信心为例。如果让你用“我在各种社交场合都会很自信”去代替“我一进入社交场合就没信心”,这显然非常不现实。你应该从比较小的障碍开始跨越。比如把“我在社交场合很不自信”变成“当我和家人在一起的时候很自信”,到“我长着一张平易近人的脸,个性也很温和”,然后再变成“我喜欢和相熟识的人一起去参加新的社交活动”。

你可以每次专注在一种积极的想法上,请大声地重复它,尤其是在早上起床后准备开始积极的一天,和晚上睡觉前帮助你的潜意识去接受新的积极的信念的时候。一旦你觉得这个信念已经在你内心扎根,不会让你觉得突兀时,你就可以开始往下进行,继续挑战下一条积极的信念了。

文章来源:悦己网

原文链接:http://life.self.com.cn/office/news_18340c1f1fe8c18c.html

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