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迈向健康生活,今天我们不穿鞋!

俗话说的好,光脚不怕穿鞋的。眼下,越来越多的人回归了山顶洞老祖宗的“光脚”传统,“不穿鞋”正变的越来越流行。对于那些想要亲近地球母亲、回归大自然,或者单纯想提高健康水平的人来说,光脚可以说是最为简单直接的方式。

今天,小编将分三篇剖析光脚背后的科学:光脚生物学、鞋垫的前世今生、“光脚”的现代化解决方案。相信大家读完之后,都会忍不住体验一把光脚的乐趣。

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光脚生物学

首先我们从单纯的机械角度分析光脚行为。很多人一定会怀疑,光丢掉个鞋子能有多大的作用?的确,只是去掉了几层尼龙和橡胶,看上去没什么大不了的。然而,就是简单几层材料的减少,却能带来很大的不同。

与大地的直接接触将激活足部休眠的生物反馈系统,处于停滞状态的神经和肌肉会重新接触并加强,控制身体平衡的前庭系统也将焕发生机,大脑中不怎么活动的突触也将重新连接。

这就像磨练一项久远的技能,我们会惊讶于自己与生俱来的平衡能力。对于年轻人,这就像新增了一套微调系统;对于上年纪的人来说,这可以有效降低跌倒的可能。因此,鞋就仿佛一个过滤器,会过滤掉了很多对身体有用的信息。

通过休眠肌肉的激活,我们维持了腿部的动态平衡。腿部的肌肉开始互相支撑,人体循环系统也开始加速运转来为增强的肌肉提供能量。不出所料的话,大多数人的体寒体质将得到改善,再也不惧怕冬天的寒冷啦!

当然,光脚的好处不仅仅局限在腿部。对于现在很多人来说,长时间的坐姿已经不知不觉地缩短了髋部屈肌(后边会提到,鞋也会造成同样的后果)。髋部的变形又进一步通过臀部、背和脊椎向上传导,导致坐姿的变形。

就像没堆积好的积木倒下去一样,在重力的影响下人的身体变形也会逐渐加重,压迫脊椎、关节和肌肉。好消息是,光脚行走可以帮助恢复已经变形的身体结构,通过激活腿部肌肉打开髋部屈肌,从而恢复人正常的平衡姿势。

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与穿鞋相比,“光脚”的另外一条被深入研究却鲜为人知的好处是可以减轻全身的炎症。这一神奇功效的秘密在于“接地”。虽然我们不是厨房电器,但是这里提到的“接地”于我们熟悉的电器接地有很大的相似:光脚与地面直接的接触促进了体内阳离子向大地的传导。虽说阳离子对健康和免疫至关重要,但是阳离子的大量储存将导致发炎和疼痛。通过脚部的释放,我们迈出了驯服这一“现代化顽疾”的一小步。

有些人也将“光脚”诠释为“精神接地”,即与大地的直接接触可以产生一种微妙的幸福感,有助于减轻压力和紧张。另外,熟悉足疗的人一定知道,通过对足底施加不同的压力会产生不同的医疗效果,例如缓解头痛、紧张,甚至有助于治愈癌症。光脚也正是模拟了足疗的这一过程!

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鞋垫的前世今生

虽然形式多种多样,鞋子似乎从很早很早以前就走进了人类的生活。洞穴壁画描绘了早期人类用动物毛皮做成了鞋,保护双脚受到小东西、昆虫和近地动物的伤害。

事实上,通过毛皮和稻草来保暖的鞋可以追溯到5000年前。令人惊讶的是,虽然远古时期的鞋没有类似NikeAir的专业气垫,但是它们的设计也包含了减震的元素。

现代鞋的设计基本成型于巴洛克时期,设计师除了实用性外加入了更多的美学元素。“鞋跟”的出现就是一个典型的例子:增高鞋底高度在避免路上杂物的同时显得人更加高挑。

然而,不幸的是很多鞋子的设计对于脚的进化是十分有害的。随着人们对审美追求的日益增加,鞋子正逐渐失去它原本提供生物支撑的重要属性。下面,小编就来扒一扒当下对健康最有害的几大鞋子设计。

鞋尖:如果你拿起一双鞋并且弯曲它,你会发现鞋可以一直向上弯曲很多。然而,不是医生的我们也知道,人的脚是没办法像鞋一样弯曲。为了抵消这种非自然的弯曲,设计师设计了向上翘起的鞋尖来帮助脚趾在步与步之间“弯曲”。但是实际上,脚趾并没有真正的弯曲。因此,当光脚走在沙滩上时,你会注意到自己的脚趾会自然的抓地、弯曲,然后驱动身体向前。

高跟:即使是中等高度的鞋跟也会造成腿部肌腱的萎缩,并且增加膝盖的负荷。对于喜欢穿高跟鞋的女士们,我们常常听到她们抱怨一旦穿了高跟鞋就很难再穿回平底鞋。同理,“鞋子”也成了越穿越想穿、越穿越离不开的生活必需品。

气垫:虽然与常识相悖,但是有研究表明,带有气垫的运动鞋可能增加运动者受伤的几率,原因有两方面。首先,我们自身的生物反馈系统可以在预知到高负荷动作之前主动通知关节坐好准备,然而厚厚的气垫阻止反馈系统参与其中,因此使关节更容易受伤。其次,带有气垫的鞋实际上增加了脚的负重。这是因为光脚条件下,脚部受到的力会通过脚边缘和前脚掌来分散,而气垫鞋往往是脚后跟来承重,这也可能造成对膝盖和臀部的损伤。

“光脚”的现代化解决方案

但是我们必须承认,在城市化生活里光脚往往不切实际,与现代礼仪不相符合。舒适便鞋的出现满足了仍旧向往“光脚”生活方式的人们的需求。这种“准光脚型”的舒适便鞋大约分三大类:

赤足跑步鞋:这种鞋最接近于真正的光脚状态。它可以像手套一样贴合在脚上,基本没有鞋跟和缓冲层。也正因为如此,这种跑鞋质量很轻,我们花的主要是给脚提供最低限度的保护。最重要的是,相比于传统设计10mm以上的后跟高度,赤足跑步鞋从鞋跟到脚尖基本是“0高度差”,可以有效缓解我们之前提到的脚后跟承重问题。

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极简跑鞋会加入了一点点缓冲气垫和后跟高度,并且提供最低限度的脚拱支撑。外形上与传统跑鞋差异不大的极简跑鞋,虽然没有近乎赤足的体验,但是也提供了一种较为自然的行走方式。

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生活化的赤足鞋:这种新兴的生活化赤足鞋迎合了在忙碌之余也想体验“赤足模式”的人群。英国品牌Vivobarefoot 就推出了一种既健康又不失传统鞋子外观的赤足鞋。目前,这类鞋大多数还定位于街头休闲,但是也有一小部分瞄准了正式的工作场合。

当然,体验“光脚”生活的最好方式还是正儿八经“光着脚”。如果你也感兴趣,不妨找片沙滩或者大自然中体验一把,一定会逐渐发现这种生活方式的诸多益处。

不过,这里可要给大家提个醒。为了预防可能的伤害,小编建议大家要慢慢过渡到完全光脚的状态,尤其是光脚跑步。并且,这一适应过程对于脚底弧度较低的人来说可能会长一些。但是不用担心,只要坚持下来,随着时间的推移和肌肉的加强,你也能走出最靓丽的“魔鬼步伐”!

编辑:梁博深

参考信息来源:http://naturalcave.com/posts/barefoot-living-a-step-ahead/

文章来源:麻省理工科技评论

原文链接:http://it.sohu.com/20160920/n468749168.shtml

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