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当心防晒过度:8成上班族缺维生素D

华人健康网报道(记者张世杰)维生素D摄取不足,容易增加心血管疾病与代谢症候群风险。一项最新调查发现,逾 8成上班族维生素D不足,其中又以女性、越年轻者缺乏的情形越严重;尤其在溽暑夏日,民众防晒美白将全身包紧紧,更阻碍维生素D摄取,让健康大打折扣。

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根据台湾一家健康管理中心调查发现,今年1至3月,针对3366位健检者检测维生素D发现,有84%的上班族维生素D不足,小于30ng/ml,其中小于20ng/ml的严重不足者,也高达39%。﹝资料来源/联安诊所﹞

上班族缺维生素D 越年轻越严重

心脏科医师蔡忠文表示,国人对于维生素D较为陌生,而维生素D不仅只是维生素,其功能非常广泛,可支持骨架、调节免疫、对人体的重要性等同荷尔蒙,甚至在男性荷尔蒙的合成中扮演重要角色。

现今已有多篇文献证实,维生素D除了可预防心血管疾病的罹患风险,亦可防止癌症、第一型糖尿病、骨质疏松、类风湿性关节炎、失智症等疾病的发生,理想的状态是,血液中维生素D含量必须大于30ng/ml,以下都属于不足。

蔡忠文医师强调,这次调查就发现,缺乏维生素D者,罹患代谢症候群的风险比正常人增加1.5倍,且BMI过重异常机率高1.5倍、血压异常机率高1.7倍、坏胆固醇异常机率高1.3倍、三酸甘油脂异常机率高1.4倍、饭前血糖异常机率高1.3倍,影响几乎是全面性的。

特别是,代谢症候群是许多慢性疾病的指标,更是心血管疾病的高危险群,台湾上班族可能因为平日长时间埋首于工作,即使假日出游或运动时,也因为担心过度防晒,而错失了获得维生素D的大好机会。

而年轻族群缺乏维生素D的情形严重,显示下一代罹患代谢症候群的人数可能增加。因此特别呼吁民众,维生素D最好的摄取方式就是透过适当的日晒,千万不要因为爱美过度防晒,将自己的健康置于风险之中。

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阳光好健康 4招不缺维生素D

1.检测维生素D含量:定期检测体内维生素D含量,第1线掌握身体健康状况。

2.适当日晒:人体有90%的维生素D都是透过日照产生,因此呼吁若以台湾的日照量而言,只要保持每日在早上10点前或下午3点后,让身体四肢于阳光下曝晒10至15分钟即可。

3.多摄取富含维生素D的阳光食材:食物中木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等皆含有维生素D,可适当摄取以弥补日照的不足。

4.可适量补充维生素D保健食品:选择活性维生素D3的保健食品,建议成人每日摄取50微克(=2000 IU)。

文章来源:华人健康网

原文链接:https://www.top1health.com/Article/320/26180

图片来源:Pixabay

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