首页 > 大话养生 > 春天 给你一个户外运动的理由

春天 给你一个户外运动的理由

4月即将过半,随着风暖花开草木萌动的脚步,春天其实早已悄然的蓬勃盛开。都说“一年之计在于春”,适应时节的颐养生命,于此时也就被理所当然的提上了春季之“计”的重点了。

春天户外

春天户外

与自然界大多数的动植物一样,人类在春天,阳气顺应自然,向上向外的疏发。人体血液也正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期。因此,春季养生需遵循养阳防风的原则,养肝为主,饮食清淡增甘少酸,多做户外有氧运动以促进新陈代谢,谨防春困。

春季运动

春季运动

以上所提到的“动”,即采纳自然之气养阳的最为重要的一环。在经历过漫漫长冬,体温调节中枢和内脏器官的功能均有所不同程度的下降,肌肉和韧带长时间不活动更是萎靡不展收缩无力,春季此时作为顺应自然万物生的良机,人体其实急需正确进行有氧锻炼,不仅能畅达心胸、怡情养性,更能使气血通畅、郁滞疏散,提高心肺功能,强体防病,还是最有利于人体骨骼肌肉生长发育的时候。

以下是有機會甄选出的不同适宜春季以慢运动为主的户外运动,大家可根据自己年龄与体质状况自行选择。

一、去户外打球:一种娱乐运动两不误的优质选择

高尔夫球场

高尔夫球场

作为大多都基本需要团队合作互动的运动,户外打球不仅可以强身健体,更对于人际关系的增进有着不容小觑的促进作用。

比如被誉为“贵族运动”的高尔夫。在开阔独特的球场上有着大量的绿色植被,空气里无时不在呼吸过程中不停交换的维生素(即负离子,是维持骨骼生长发育、预防儿童的佝偻病和中老年人骨质疏松症的利器)十分丰富;

可以慢慢走着打球的较为平缓的运动强度,更是适合同时与球伴进行感情维护,让参与者在自然中释放心情排解压力;

同时高尔夫还需要运动者具有极大的耐心,一场球3-4个小时,需要保持高度的注意力,并且动作节奏的连贯和一致。于是在体能方面尤其注重锻炼身体的协调性,稳定的节奏感和控制感,上肢力量和身体的柔韧性。这对于长期处于办公室身心双重高压下的人们,不失为一种最对症的运动方式了,在锻炼身体的同时更能强化的精神的凝聚力。

再如更为激烈的马球。在英国评判一个人是否是绅士,除了他与生俱来的贵族血统以外,是否参加马球运动同样也是定死的标准。就像皇家园林中王室贵族们骑马狩猎一样,马球运动被人们赋予了极高的评价。同时英国作为2012年奥运会的主办国,正在努力使马球运动重返奥运会。而这种古老又十分热血的运动,则在英伦绅士们的大力推动下,代表了户外的狂欢。

二、踏青郊游赏花:与友人踏歌而行的快乐

赏花

赏花

中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

运动地点选在户外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神,就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

春季讲究护肝,而五行中的属木的春天,正与肝对应,多与大自然接触,迎接春季的阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。

三、散步:最适合中老年人的运动

散步

散步

日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新。散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,最好是穿软底鞋。

散步不拘于形式,不要太快,顺其自然,不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合有心脑血管疾病的中老年人。

体质较好的中老年人可以慢跑,这也是春天最普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。

慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能。你可以选择在清晨或晚饭后2小时,速度控制在每分钟100-200米,每次慢跑的时间在10分钟左右就可以了。

另外长期待在办公室上班的族群,一天劳累的工作之后,出去走走,也可很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。

四、跳绳:让孩子在蹦跳中长个儿

跳格子

跳格子

春季有适宜的温度和湿度,充足的阳光照射,是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来,春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛,内分泌激素增多,尤其是生长激素分泌增多。

父母除了给孩子营养上的保证,还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌,通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。

哪些运动对身高增长有效呢?大致有三类:一是伸展运动,如悬垂、做操等。二是跳跃运动,如跳绳、跳起摸高等。三是全身运动,如篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒,最好每周锻炼4-5次或每天锻炼1小时。

五、骑车:年轻人的有氧运动

骑行

骑行

选一个风和日丽的日子,约上三五好友,骑上心爱的单车,或者租一辆两人或三人的自行车,一同去听湖边的涛声,感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动,当你骑上自行车,两只手紧握车把,两只脚踏动脚蹬子时,就已经开始全身锻炼了。人的手心与脚心是人体十分重要的穴位,手心的劳宫穴属心包穴,脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中,刻意用车把按摩劳宫穴,并用脚蹬子按压涌泉穴,便可以加强心肾功能。

骑车锻炼可以采取快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次,锻炼时,应该注意加强深呼吸,此法对减肥有特效,同时对提高心肺功能也有好处。

六、放风筝:集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动

放风筝

放风筝

放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位,使全身得到锻炼。从放风筝开始,肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作,都是各部位肌体的运动。

据了解,随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识,国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生。研究认为:“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。

中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。风筝最好以2-3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

七、早起伸个懒腰:最简单的放松方式

伸懒腰

伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰,那是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

相关阅读:春季运动禁忌及需注意事项春季踏青正当季 春游健康要重视春暖花开,花粉过敏的预防要做足

图片来源:网络

本文版权属于有机会(www.yogeev.com)或者相关权利人享有或者共有,未经本公司或作品权利人许可,不得任意转载。转载请以完整链接形式标明出处,商业使用请联系有机会

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。

  1. 游客 03/02/2013
    我喜欢运动。也希望大家都喜欢运动,尤其是中老年人。 我把文章转载到我的网站 咱爸咱妈(http://star.uz.taobao.com) 上,是否可以?