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给“铁杆球迷” 的健康小贴士

全世界球迷四年一度的“狂欢节”正在进行中,对大多数上班族来说,工作与球赛“一个都不能少”。怎么能让健康少受损,请看专家的建议。

足球

支招专家

  • 郑州人民医院综合内科 徐建英
  • 眼科副主任 刘 平
  • 北京小汤山医院传统医学部 白雪琴
  • 解放军302医院营养科副主任 牟 瑛

球迷症状1:大脑罢工

■学会“中场休息”

由于时差的关系,世界杯赛事大都在夜间或凌晨进行,想在第一时间目睹精彩战况,球迷晚上熬夜在所难免。熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟被打乱,身体抵抗力也会随之减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。

专家支招

争取时间补觉。处于生长发育期的学生、体质相对较弱的老人、孕妇切不可熬夜看球。健康成人若熬夜看球,白天应利用空闲时间补觉。晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。球迷即使是观战也要有“中场休息”,最好不要连续看几场比赛。白天工作时,球迷可以在电脑旁放一把咖啡豆。因为咖啡虽然能使神经兴奋,但持续时间很短,而真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气,所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。熬夜时适合吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高记忆力。香蕉可以给人体提供酪氨酸,可使人精力充沛。

球迷症状2:眼睛干涩

■别在黑暗中看球

不少球迷半夜看球怕影响家人休息,多把灯关掉,音量调得很低,只能近距离看电视,时间一长就会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊。还有不少年轻人喜欢用电脑视频看球赛,眼睛一眨不眨,再加上电脑屏幕有一定的闪烁,近距离看得太久,很可能会引起干眼症、视疲劳。

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有意识地多眨眼,眼药水不可少,隐形眼镜要去掉。看球时要多眨眼,在球赛中场休息时,应到阳台或窗边远眺,让眼睛得到休息,也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润,并注意不要配戴隐形眼镜看球。沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的血液循环,还有防辐射损害的作用。

熬夜看球时室内最好开着灯,保证亮度。如果电视的亮度与室内黑暗的环境反差大,眼睛更容易疲劳。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的7倍。患有干眼症、高度近视以及有青光眼发病倾向的人,不适宜长时间熬夜看球。

球迷症状3:激动亢奋

■淡定面对比赛输赢

球迷心情大多比较激动,情绪会随着赛场的风云变幻而变化。在这种情况下,机体功能也会随着中枢神经的兴奋发生一系列改变,体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素,出现呼吸和心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。

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看球时尽量保持平常心态,适时地进行自我调节。球迷可适当转移注意力,如一边看球,一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。此外,还要树立正确的胜负观,自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜,但也不要喜不自禁,狂欢冲动;败了也不要捶胸顿足,丧气懊恼,避免情绪过分波动。有高血压、心脑血管异常等疾病的人,最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看,要提前备好急救药,不舒服时及时服用。

球迷症状4:胃肠不堪重负

■清淡食物为夜宵首选

啤酒和足球可是天生的一对儿,但对肠胃却是一大挑战。深夜时人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱。油腻的食物不容易消化,生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,这时啤酒、烧烤猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。还有很多熬夜看球的球迷身边会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了就顺手拿来充饥。这些东西吃多了会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

专家支招

清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受。晚上的夜宵尽量以水果、面包、清粥小菜等易消化的食物为首选。

看球过程中还要注意补充水分,适量喝一些咖啡提神是可以的,但每天不要超过4杯。最好选择枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。

文章来源:健康报

原文链接:http://www.jkb.com.cn/healthyLiving/health/2014/0624/344297.html

图片来源:网络

 

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