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好枕,好眠——挑选适合你的好枕头

如果你因为感到脖子僵硬或酸痛醒来,那么,你的枕头无疑选错了!颈部的放松有利于头部供血,有时候,一个合适的枕头甚至可以减少黑眼圈。理想的枕头的确存在,但是对每个人来说,需求不尽相同。选择枕头时,首先根据每个人的体型不同有不同的要求;此外也要根据每个人身体状况,以及对舒适和卫生标准的不同来挑选。

好枕头好睡眠
选枕三步曲

一个高质量的睡眠,能解除一天的疲劳,这也是现代人最重要的生活需求之一。而在全世界6亿失眠者中有1.5亿人是由于不舒适的枕头造成的,因此,枕头的适合与否尤为重要。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形,所以根据颈椎来挑选枕头是最大的原则。

除此之外,睡觉时头部在枕头上的合理位置也是非常重要的,一般来讲,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样一是可以稳定睡眠的姿势,避免夜间频繁转换姿势 造成落枕;二是可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前 屈,也不侧弯,保持适当的后伸位,这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

1 测量颈椎弧的深度

颈椎有一个前凸的弧度,称为生理性前凸。人们在任何情况下,都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生 理曲度,使工作学习生活一天的人们,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。同时,枕头还需要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,只有如此,颈部各组 织器官,包括颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等才会处于一个放松休息的状态。

所以,首先我们可以测试一下颈椎弧的深度,也就是颈椎的生理曲度,是直线与颈椎后缘之间的最大垂直距离,弧度越深,枕头的高度越高。一个最贴合颈椎的枕 头,在支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度,而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既 能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应

2 选择合适材料的枕芯

填充物决定着枕头的软硬度和功效。合适的枕头以软硬度适中,稍有弹性为好,原因在前文中已经提到,因此,一个有利于睡眠的好枕头必须有一个很好的枕芯,现 在市面上的枕芯类型有着无数的选择,甚至可以自己组合,但是一般而言,枕芯选择天然材质的为好,如果有特殊需求还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。

3 通过试枕来选择舒服又舒适的枕头

要是无法做到试枕这一点的话,那么就无法确切知晓枕头在实际入睡时能提供的感受了。如果观察人们枕在枕头上入睡的姿势的话,就会很明 显地发现,使用传统的高枕头的人们在睡觉时下巴都抬得太高了。而实际上,在使用低枕头的时候,他们往往不需要花费更多的力气就可以轻轻松松地进入睡眠了。 如果能知道合适的高度的话,往后都会尝试着要去寻找此类能给人以舒服感觉的枕头。

理想的枕头

理想的枕头

躺下时头部和水平线的角度约为5°
如果你使用的枕头的高度相对颈椎弧本身的深度来说偏高的话,那么在睡眠时下巴就会出现抬得过高的情况,并因此而压迫颈椎。长此以往的话,会对血液循环造成不良影响。


更换枕头的频率

有很多人每4~5年才换一次枕头。其实枕头应该是每1~2年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。

 

 资料来源:

《乐活LOHAS·健康时尚》杂志   文┆陈甜甜 刘嘉郦 图┆getty images,全景

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