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学做情绪主人 由静观出发

飞翔

你的生活过得惬意吗?工作与生活能平衡吗?在过去一年,身心健康有改善吗?如答案都是“Yes”,那当然恭喜你。但若自问经常情绪受困苦多於乐,建议你要帮自己清理情绪垃圾——学习静观。

无可否认,负面情绪相当缠人,就是我们平日的所思所想,也很容易跌入负面陷阱,即如午餐繁忙时间某餐厅有卡位吃饭,你个心已多少会生出“餐厅食物好食有限”的负面批评。联合情绪健康教育中心(九龙湾)精神健康急救导师陈洁雯(Toby)表示:“惯性使然,人的确会倾向负面思想,令焦虑及压力等情绪随时跟身,加上都市生活紧张,我们很多时再努力想帮自己减压,亦未必能够做得到,因此学会掌握静观(Mindfulness)技巧,帮自己每日刻意安排时间去经历更多的平静与松弛感觉,对精神健康会很有帮助。”

静静地观察=专注放松

又焦虑又负面又平静松弛,你可能已给搞得胡里胡涂,其实简单而言,静观就是“静静地观察”的意思,基本概念有三:

  1. 观察/觉察(Observe)
  2. 不加以任何批评或判断(Non-Judgemental)
  3. 活在当下(Living in the Present Moment)

“所谓静观练习就是要活用这3个概念,即是我们有意识、刻意地将注意力放在当下,不加批判地观察自身或身处的环境,藉此令自己从压力情绪中抽离,身心处于一个平静及松弛的状态,达到有效放松身心及减压的正面效果。”说实话,道理不难明,问题是放松可以有很多方法,放工返回家中坐沙发也很放松,何以还要学习静观?

对此疑问,她不忘提醒:“我相信不少人都有过这样的体验,看着电视不知电视在做甚么,冲凉时手脚协调在进行步骤却不记得自己曾否擦肥皂,可见在家里并不一定能帮到人放松,而且我们亦没有意识去感受自己的身体状况。”所以不想个脑无意识的“失神”想太多,她很建议人尝试静观地冲凉:“在这个很私人的时间,你要是能静静地刻意专注于热水打落身体的感受、专注于用手擦肥皂触及皮肤的感觉,一个短短10分钟的淋浴,静心观察当下的身体、情绪、感觉经验,已可有意识地给自己绷紧的情绪一个放松机会。说到个人体验,我甚至试过在反手擦背部时,发现自己原来手肘位置有点绷紧酸痛,我是觉察到这身体反应才意识到可能手提包已太重,需要整理。”

累计放松=可减少执著

方法简单,效果听来又不错,当然一试无妨,但我估你跟我一样,都会怀疑短暂的十数分钟静观时间放松心神 ,究竟有几有用?Toby直言,在心理学范畴应用静观方法来减压,已经验证会有累计效果。

“做一次半次静观,当然可以帮自己当下平静下来,但如果能够‘习以为常’的进行,每日都有15分钟静观练习,累计一星期就有两个多小时的时间可以让自己静下来、不放对错好坏等批判去接受正在发生的一切,这个能够从压力、负面批判、紧张节奏中抽离的习惯,将会逐步build-in到思想入面,令人变得减少执著,视物角度也会开阔一点,有助于日常驾驭情绪,处事起来更专注更有效率。”

她强调,静观是一个帮自己清理情绪垃圾的有效方法,真的够专注练习,大约2-3个月已可以有提升个人专注力的效果。“练习时最重要是做两件事,一是提醒自己要观觉,二是注意力要放在自己身上,就算过程中曾思想不集中有想东想西的瞬间,也没关系,只要回过神来后再次专注在呼吸在当下,重新再尝试便可,切记毋须急躁。”

文章来源:香港经济日报

图片来源:网络

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