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露易斯•海:怎样学会爱自己?

对于已经在学习“爱自己”和刚开始学“爱自己”的人,我想介绍几个方法给你,我把它叫做十阶梯,多年来,我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。

“爱自己”就像一次奇妙的探险,像开飞机一样令人激动,请想象一下,如果我们每个人都有足够的力量实现白己的梦想,那该有多激动人心啊!请从现在开始爱自己吧!

孤独

许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦,有人很难爱自已,因为他们觉得自己有所谓的缺点,要真正爱自己是不可能的,我们通常有条件地爱自已,对别人付出爱也是有条件的。我们总听说,一个人如果不先爱自己,就不会真正地爱别人,当我们看到了自己所创造的这些障碍时,应该怎么办呢?

爱自己的10个方法

1. 停止自责

这是最重要的,我在第五章中提到过这点,如果我们告诉自己,自己已经很好了,无论发生什么,我们就能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好,就很难改变什么。我们每个人都需要改变,每天都是新的一天,我们的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感,他们习惯于残酷地负面评价自已,他们在紧张和压力中成长,童年给他们的感觉是:“我一定有什么异常。”请花点时间,想想你骂自已的话,有的人经常骂我“笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏”等等,你也用这些话骂过自已吗?

给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的,当我们觉得自己不够好时,就会使自己总是处于不幸,给自己的身体制造疾病和疼痛,拒绝对自己有好处的东西,用食物、酗酒和毒品来伤害自己。

我们不会随时都有安全感,因为我们只是凡人,请别故作完美,那会给自己带来很大的压力,使我们看不到应该怎样治疗自己。相反,当我们看到了自己的创造性和个性时,我们将会赞赏自己的不同之处,每个人在这个世界上都扮演着独特的角色,如果我们自责,就意味着在隐藏自己。

2. 停止让自己感到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己,使得处境越发恶化,我们把一点小事想得很严重,总是期待生活的最坏,这是一种可怕的生活方式。

临睡之前,有多少人在想象事情的最坏呢?就像小孩子想象床底下有鬼一样,这就难怪你会失眠。小时候,你需要父母的安慰,但是你已经长大了,你可以安慰自己。

病人也这样,他们经常作最坏打算,或者想如何准备自己的葬礼,他们丢弃了自己的力量,他们认为,自己的生命就剩下了一些医学数据。

有的人对友谊也有这样的思想,如果朋友不打电话来,就认为自己被拒绝和遗弃了。

工作也一样,如果有人对你的工作提意见,你就会认为,自己肯定要被解雇,你自己制造了这些麻痹性的思想,这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事,请用想象美好的事物来替代它,例如:美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事,每次当你发现你在吓自己的时候,请想象这些美好的画面,告诉自己“不,我不想这些东西了,我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布”等等。只要你不断地这样做,最后将会改掉这种习惯,当然,这需要练习。

3. 耐心呵护自己

沃林•阿诺曾经诙谐地写过一句话:“哦,亲爱的上帝,我祈求忍耐,我现在就需要它!”“忍耐”是个很重要的因素,当自己的愿望不能马上实现时,许多人就会觉得很痛苦,我们马上就想得到,我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时,我们也会很烦躁。我们需要答案,需要马上得到一切,我们经常因为自己的不忍耐,使别人的生活发生不幸,不忍耐就是拒绝学习,我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。

请想想,你的心就像一块荒芜的园地,充满了自我憎恨的荆棘,绝望、愤怒、焦虑的石块,还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。如果能把这些丑恶的东西清除了,土地将变得适宜撒种,你撒下一些种子,种下喜悦和成功的小树,阳光将照耀着这块园地,你浇水施肥,用爱和关怀照料着它,那将会多么美好!

一开始,也许会看不到太大的变化,但是请不要停止,请继续照料它,只要你有足够的耐心,你的小树将会茁壮成长,就像你的心一样,只要你选择光明的思想,并耐心地等待,你最终会得到自己想要的生活!

我们每个人都会犯错,学习过程中出现失误没有关系,许多人喜欢指责自己不够完美,如果在三分钟内不能完美地做好某件事,就认为自己不够好的话,那就等于不给自己机会。

学习任何事物都需要时间,刚开始的时候,通常感觉不会太好。为了使你理解我所说的,请花一点时间做个练习。请两只手握在一起,不管怎么握都可以,请观察,哪只手的大拇指在上,然后松开手,重新再握,另一只手的大拇指在上,开始你可能会觉得有点怪,甚至做错了,现在再来一次,用第一种方法两手相握,然后再用第二种方法,第一种、第二种……感觉如何?没那么怪了吧!感觉不错吧!你已经开始习惯了,也许你两种方法都能学会。

同样的道理,当我们用一种新的方法做事时,刚开始会不习惯,然后就开始下结论了。请耐心一点,一切都将会变得自然,变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己,如果我们每天都能多爱自己一点,两三个月后,我们会变得更加爱自己。

失误是必经之路,失误是件有价值的事,它是你的老师,请不要因为失误而惩罚自己。如果你愿意从失误中吸取教训,学会成长,最后失误将使你走向美好。

有的人一直以来都在调整自己己,却总是不断遇到问题,我们需要加强所学的东西,而不是把手举在空中,排斥地说:“这有什么用?”当我们学习一种新方法时,请对自己温和一点,请记得我刚才提过的园子,当有消极的杂草出现时,请尽快把它拔掉。

4. 善待自己的心灵

请不要因为有消极思想而厌恶自己,思想的出现是为了建设我们,而不是为了战胜我们,不必因为自己曾经痛苦的经历而自责,我们可以从这些经历中学习成长,呵护自已的心灵,抛弃犯错的感觉,抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。

放松非常有用,它可以帮助我们感受到自己的力量,紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间,让身体和心灵放松,不论什么时候,你都可以深呼吸,闭上眼睛,把紧张释放出来。呼气的时候,请轻轻地对自己说“我爱你,一切都会好的”,然后,你会觉得多么宁静,你正在给自己制造新的思想,你没有必要紧张和恐惧地生活。

在每天默想时,我建议,请静下心来,倾听自己内心的智慧。今天的社会,默想变得神秘,并很难成功。默想是最占老、最简单的方法,我们要做的是,放松自己,静静地自我暗示“爱”“宁静”等对我们有益的词语。OM是一种古老的声音,我经常在我的研习班里使用,它似乎很奏效。我们还可以和自己重复“我爱自已,我原谅自已,我得到了宽恕”,然后倾听内心的声音。

有的人认为,默想就要停止所有的思想,实际并不是这样,我们只能减慢思想的速度,让它处于飘浮的状态。有的人喜欢坐在垫子上,用铅笔记下消极思想,达样容易让消极思想消失。当我们达到一种状态,在这种状态下我们看到以下这些思想(哦,这里有恐惧、愤怒,这里有爱,这里有灾难、遗弃,这里有幸福)时,请先别管它,我们正开始智能地使用自已的力量。

在哪里默想都可以,请养成习惯,默想的时候,注意力集中在你身上至高的力量上,你正在连接内心的智慧,你可以根据自己的喜好,怎么做都行,有的人在慢跑或散步的时候默想。别因为自己使用了别的方法,就以为自己做错了。我喜欢跪在院子里挖土,对我来说这是最好的默想方式。

想象积极的画面也很重要,有很多你可以运用的技巧。卡尔•西蒙顿在《恢复自已》一书中为癌症患者介绍了许多想象的技巧,这些技巧富有成效。

想象能使你看到美好的、清晰的场景,帮助你自我暗示。许多人写信给我,说起自我暗示时想象的画面,我告诉他们,最重要的是,要和自己的特征相结合,不然就不会奏效。

例如,有一位患癌症的女士,她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞作斗争,并杀死了癌细胞。随后,她开始怀疑,自己的方法到底对不对,为什么会没有效果呢?我问她:“你把自己想象成杀手吗?”我个人认为,在自己身上建立战场,会带来不良的感觉,我建议她,温和地作些调整,我想,如果想象太阳正在融化癌细胞,或者想象魔术师把癌细胞变没有了可能要好些。当我患癌症的时候,我想象,清凉的水洗去了身上所有的病菌。我们需要作一些不伤害潜意识的想象。

一直把生病的亲人或朋友看作病人是不好的,请想象,他们很健康,向他们献上美好的祝愿,请记住,他们是否能痊愈取决于他们自己,如果他们能够敞开自己,你可以送给他们一些教人想象和默想的录音带,不行的话,向他们献上爱就可以了。

每个人都能想象,想你的房子,想激动人心的性爱,想报复伤害你的人,真是奇妙,我们的心都可以做到。

5. 赞美自己

指责摧毁内在的灵魂,赞美可以塑造灵魂。请认识你的力量,我们是无限智慧的体现,如果你轻视自己,就是轻视创造你的力量,请从最小的事做起,告诉自己,你很棒。如果只试一次就放弃,那肯定没有效果,就算只能做一分钟,也请努力吧!如果你在学习新的事物,以前从未尝试过的,请相信我,你会越来越觉得轻松和容易,请为自己努力吧!

当我第一次在纽约的宗教科学教堂演讲时,我的心怦怦直跳,我记得很清楚,那是星期五下午,听演讲的人把问题写在纸上,装到篮子里交给我,我在台上逐 一回答问题,并作相应治疗。一切结束后,我从台上下来,对自己说:“露易丝,你第一次就做得那么好,你真棒,如果你再做6次,你肯定能成为专业人士。”我 没有轻视自己“哦,我又忘了说这说那”,我不想让自己在第二次演讲中紧张。

如果我第一次轻视自己,第二次也会轻视自己,那样我就会惧怕演 讲。之后几个小时,我开始思考,需要在哪方面作些调整,我没有让自己有犯错的感觉,我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。从那以后,当我第六次演讲时, 就已经很熟练了。我想,我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。我经常在会上发言,这对培养我独立思考的能力很有好处。

不论你是否认为自己配不配得到,请让自己接受美好的事物。我们已经说过,“不配得到”的思想会使你拒绝美好的事物,“不配得到”的思想会阻止你得到想要的东西,当我们认为自己不配得到时,又怎能积极地对自己说话?

你 觉得自己够好、够聪明、够高、够漂亮吗?你的存在是为了么?你知道,你来到这个世界的目的,可不是为了几年换一辆新车。你需要怎样丰富你的生活?你愿意自 我暗示、想象美好的事物,想恢复治疗自己吗?你愿意原谅吗?你愿意默想吗?为了改变你的生活,实现自己的理想,你付出了多少努力?

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