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9项因素引发头痛 自然疗法可缓解

一般人大都有头痛的经验,头痛的种类不少,有人是抽痛,有的是偏头痛、也有起床后的头痛等。其实,多数头痛是由某些刺激因素所引发,甚至这些因素会使头痛加重。只要头痛时耐心找出这些引起头痛的刺激因素,头痛是可以利用自然方法舒缓,进而彻底根除。

头疼

本文汇整健康网站(health.com)、预防网站(prevention.com)和《赫芬顿邮报》相关报导后,归纳出以下9种造成头痛的因素,以及对应的自然疗法,供有兴趣的读者参考。

1. 情绪紧张

根据《头痛杂志》(Cephalalgia)的一项研究,情绪紧张占所有偏头痛的80%。由于情绪紧张导致皮质醇(cortisol)和肾上腺素(adrenaline)浓度上升,前者有助于应付压力,后者则是有利于回避压力及紧张,两者同时分泌时会有头痛和恶心感觉。而且外来的压力会使人收紧下巴和颈部肌肉,造成颈部疼痛并触发紧张性头痛。

自然舒缓法:采行冥想、深呼吸、瑜珈和按摩皆能减轻头痛的不适。

2. 咖啡因摄取过多

过量摄取咖啡因会引发头痛。假若平日每日喝五杯咖啡,周六早晨过晚起床容易引发头痛,喝下咖啡才能解除头痛。缺乏咖啡因所造成的头痛,是每天习惯摄取过多咖啡因爱好者的常见征兆。咖啡是含有咖啡因食物中最常见的饮品,其他像茶、巧克力、可乐等,甚至成药中的感冒药及止痛剂,也含有咖啡因成分,经常喝可能引起缺乏咖啡因的头痛。

自然舒缓法:逐步减少饮用咖啡的次数,同时补充大量的水分,直至一星期喝咖啡的天数少于两天,彻底去除对咖啡因的倚赖。另外,可以搭配缩短咖啡因饮品冲泡时间,或是选择低咖啡因的替代品。头痛发作时小睡片刻,或是以薄荷油头部按摩,能抒解疼痛。

3. 吃错东西或不当摄食

食品中,红酒含有氨基酸酪胺(amino acid tyramine);热狗及熟食冷盘含硝酸盐(nitrates);陈年奶酪、香肠、熏鲑鱼的亚硫酸盐(sulfites)成分;巧克力则含氨基酸苯丙氨酸(amino acid phenylalanine)。上述物质会促进血管收缩和扩张,产生偏头痛。有头痛问题的人应尽量回避这些食物。

自然舒缓法:经常喝水,搭配高蛋白质膳食并摄取足够的饮食,维持血糖浓度。当头痛开始时,记下刚才吃的食物名称。逐步锁定致头痛的食物,饮食中尽量剔除这些可能诱发头痛的食物。

另外,多数人都曾经历在炎热夏天享受冰凉饮料或食物后,头部出现阵阵刺痛的困扰。专家认为,嘴巴上方的冰冷感觉可能使流向大脑的一条动脉中的血液增多。

自然舒缓法:先短暂休息一下,直到头疼消退,或喝些温开水有助脑部动脉收缩。

4.周末过晚起床或睡眠剥夺

这种头痛主要发生在周末,前一晚太晚睡以及早晨睡过头,或中断咖啡因摄取所造成。此外,如果整周承受高度压力的工作环境,周末身心突然放松,也可能引发这类头痛。

另外,失眠是与血清素(serotonin)贺尔蒙的浓度低有关。人体偏头痛的成因,主要是这种贺尔蒙浓度过低促进血管扩张,活化了头部三叉神经,造成人体容易发炎并释出疼痛感的化学物质。

自然舒缓法:最佳的办法是每日起床及就寝的时间保持一致,即使是周末也遵循相同的作息规律。如果白天想多睡一些,睡眠时间以不超过一小时为宜。

5. 电脑荧幕和多余光线

假使整天盯着电脑荧幕,眼睛极易过度紧张。而荧幕的亮度也会刺激眼睛后方的视网膜及神经,引发头痛。

自然舒缓法:尽量减少使用电脑的时间,例如,看电脑一小时休息10分钟,或从事散步,聊天,及阅读书面资料,都能减缓眼睛紧张。另外,电脑前可放置防眩光保护镜(膜)。即便调节到最暗时,有的电脑屏幕还是太亮,可试着用一些小软件(如Dimmer)来进一步降低亮度,在暗处使用电脑时尤为适用。

除了电脑荧幕的光线,萤光灯泡的明亮光线、电脑眩光、太阳光,甚至是雪地反射的阳光,都可能触发头部三叉神经疼痛。

自然舒缓法:如果条件许可,萤光灯改换成更柔和的白炽灯泡。外出时戴上太阳眼镜,应使用100%防长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)的偏光镜片。

6. 特定气味

有些人对特定的气味十分敏感。最常见触发头痛的味道有汽油、烟草和香水。

自然舒缓法:避免喷洒香水或使用含香味的用品,例如肥皂或蜡烛。一般而言,难以控制身体四周的气味。专家建议,随身携带小瓶有机薰衣草或薄荷精油。必要时闻一闻,可掩盖或调和这些特殊的气味。

7. 高温脱水

据《哈佛公报》(Harvard Gazette)的一份报告,每摄氏5度的温度上升,严重偏头痛的风险上升7.5%。尤其是炎热的夏天,应避免脱水。

自然舒缓法:夏季热浪来袭,尽量待在阴凉的环境。多喝水并吃水果和蔬菜,可保持肌肤水分。

8. 体重过重

研究表明,腹部脂肪较多的女性,偏头痛的机会高37%。

自然舒缓法:减轻10磅(4.5公斤)体重,情况自然改观。

9. 缺乏运动

一项瑞典的研究表明,较少运动的人更可能患头痛。

自然舒缓法:每天20〜30分钟的有氧运动,每周5天,藉此减轻压力,输送新鲜血液至大脑,可促进感觉自我舒适的脑内啡(endorphins)流动。

总之,除了上述头痛的因素,另有一些症状铁定要格外关注。一种是突然发作的头痛,迅速引发“爆炸性”疼痛。另一种是头部遭受外力打击或劳累后出现的头痛。

假若上述的头痛突然发作,并伴随其他一些有问题的症状,如视觉或语音变异、颈部僵硬、头晕、丧失身体知觉或一侧肌肉无力,应紧急送医。

文章来源:http://www.epochtimes.com

图片来源:网络

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