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夏季气温升,最适宜练瑜伽

林敏老师的生活瑜伽

夏至之后,天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳或瑜伽等运动方式,时间在1小时左右。

由于夏至后气候炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴,仍然强调控制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外,还要强调的是,刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。

夏季,人体的柔韧性特别好,所以夏季也成为瑜伽练习的最好季节。据了解,这段时间的一些瑜伽会所报名者络绎不绝。怎样选择正规的瑜伽会所?初学者练习瑜伽要注意什么?怎样避免受伤?下面就来聊一聊这方面的话题,希望对瑜伽爱好者有所帮助。

夏练瑜伽舒缓烦躁情绪

瑜伽中有很多体位的练习,比如身体的扭转、韧带的拉伸。由于夏天人体的柔韧性比较好,一些瑜伽动作就能轻松地完成,运动时肌肉也不容易拉伤扭伤,所以夏天是练习瑜伽的好时机。此外,瑜伽借由静坐、冥想、呼吸等调整人的体内环境,可以使心率、血压、新陈代谢等达到最佳平衡状态。在炎炎夏日练习瑜伽,可以使我们心境平和,舒缓夏季的烦躁情绪。

怎样选择正规的瑜伽会所

在选择瑜伽会所前,你不妨先去体验一下。一堂较为正规的瑜伽课,首先应该花几分钟令呼吸平稳,身体放松,将教室外的喧嚣暂时抛弃;其次是热身,这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感,拉抻韧带,为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽体位法练习,其间遵照教练的要求调节呼吸;最后,仰卧放松是瑜伽课堂必不可少的环节,此时可令练习者身心彻底放松,缓解疲劳。

选择教练也很重要,最好是高水平、能在身心两方面引领你的教练。你可以与教练进行沟通,询问其资历,切身感受对方是否是一位值得信赖的瑜伽教练。比如可以问:“你练瑜伽多久了,练习的是瑜伽哪个体系?”“你认为瑜伽是什么?”

“瑜伽练习需要注意哪些事项?”通过这些简单的问题马上就能看出一位教练的专业程度。

循序渐进三个月入门

瑜伽和其他运动相比较,属于比较柔和的练习形式。根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能。相比之下,跑步受伤的概率是它的3倍。尽管如此,仍有一些人因为练习不慎拉伤肌肉。

练瑜伽时,应该消除“一定要和教练做得一样”的念头,而是要明确自己练习的目标,享受自己的感觉,这是非常重要的。当你参加了一个瑜伽班后,你便走进了一个自我感知的门。在练习的过程中,练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号,因为教练不会知道你的身体感受,如果出现过分拉伸或拧挤的动作而导致不能呼吸,或者身体发出剧痛的信号时,就要及时调整自己的姿势和呼吸。

教练提醒,练瑜伽不能心急,要掌握一些基本姿势至少需要三个月的练习,很多人受伤往往是因为急于求成。初学者比较适合练习哈达瑜伽,因为它的姿势进行过程较静态而且缓慢,以后可以逐渐进行流瑜伽、力量瑜伽、阿斯汤伽等高难度的瑜伽练习。至于时下非常流行的高温瑜伽,由于对体质要求较高,建议初学者要量力而行。

夏季练瑜伽的注意事项

练习者不能在过饥或过饱的状态下练习;运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水);练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习;练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医;运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。另外,不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

文章来源:中国天气网、99健康网

图片来源:网络

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