首页 > 母婴健康 > 给孩子做的健康零食餐盒

给孩子做的健康零食餐盒

在国外,大多数的幼儿园或学校,一般都不提供早午餐。孩子的餐盒由父母准备好,以冷食为主。

Nelson现在参加的是Playcentre,类似于幼儿园的机构,早上9点到中午12点。期间有Morning Tea时间,就是孩子的早餐加餐时间。

以前我也挺担心给孩子吃太多零食会产生体重,身体和牙齿健康问题。事实上,若是加餐安排合理健康,是有益孩子头脑和身体发育,营养均衡,让他们心情好,精力充沛的。

Nelson是属于那种好动型的孩子,精力无限,加餐更显得重要了。

那么,孩子一天需要几次加餐呢?

  • 时间和次数:正餐之间加餐一次,也就是每天两次,早餐午餐之间一次,午餐晚餐时间一次。尽量避免临近正餐前。牙齿也需要休息,嘴不停会容易得龋齿,也会牵引出体重过盛问题。
  • 三低:零食要选择低盐,低糖,低脂的食物。
  • 份量:小份量,控制卡路里。
  • 偶尔也可以放纵一下:例如一个星期允许吃一次薯片,含高糖的食物等等。
为Nelson近期准备的加餐盒

为Nelson近期准备的加餐盒。每天早晨花5分钟准备餐盒,食物多以家庭制作,当季水果为主。自己做的卡仕达黄油曲奇夹心饼,卡夫乐之脆饼配芝士,苹果,桔子和胡萝卜条。

费约果,桔子,苹果,巧克力卡仕达,火腿芝士卷,家庭制作巧克力香蕉玛芬

费约果,桔子,苹果,巧克力卡仕达,火腿芝士卷,家庭制作巧克力香蕉玛芬

苹果,桔子,费约果,家庭制牛油果三文治,芝士,能量棒

苹果,桔子,费约果,家庭制牛油果三文治,芝士,能量棒

每个星期一次小放纵

每个星期一次小放纵,小袋薯片!火腿芝士三文治,煮鸡蛋,西芹条夹花生酱,橙子,奇异果,胡萝卜条

恐龙橡皮糖(无糖型),麻麻骗人!费约果,桔子,能量棒,家庭制作的玛芬

每个星期一次小放纵,恐龙橡皮糖(无糖型),麻麻骗人!费约果,桔子,能量棒,家庭制作的玛芬

以上加餐的份量是多了一些。一般Nelson在playcentre10点左右就会拿自己的餐盒开始吃,但是不会吃完。12点活动结束,临走前,小家伙有时会拿出餐盒继续吃,或者带回家继续吃,午餐时再给Nelson准备一些三文治,面食或者其他午餐就可以了。下午的加餐,一般以水果,酸奶,水果奶昔之类的小零食。

如果有时间,提前做好烘焙给孩子当零食。自家做的烘焙,木有添加剂,低卡低糖,总比买的好呀。

更多的零食ideas:

Monkey Roll:“猴子卷”,面包加香蕉卷起来

新鲜水果:切成一次一口的大小,串成水果串,卖相更吸引小孩

蔬菜条:用来蘸天然浓稠酸奶,花生酱,农夫芝士吃

三文治:夹心用火腿,芝士,沙拉,花生酱,妈蜜Marmite,三文鱼,吞拿鱼,鸡肉,果酱,按照自己口味搭配哈

家庭烘焙:低糖少油的玛芬,小蛋糕,司康,小面包,煎饼等等,在烘焙里加入切碎的蔬菜和水果,更健康美味

适量添加杂粮:例如低油低糖的爆米花,五谷杂粮的食物,烘焙可以添加少许全麦粉

奶制品:牛奶,酸奶,卡仕达,芝士

一把坚果儿:有益头脑发育

奶昔:用酸奶,牛奶或冰淇淋,加入新鲜水果放搅拌机搅顺滑

小脆饼跟能量棒

貌似吃这些,应该不用补钙补锌补铁啥米滴。每天坚持吃五种蔬果,别吓坏,不是指要吃一整个苹果,一整颗大白菜,可以是每样来一点,例如:几个草莓,半个苹果,半个橙子,半根胡萝卜,50克卷心菜。饮食,讲究的还是搭配和份量,好东西,吃多了也不见得出效果呀。

孩子不吃水果蔬菜怎么办?

  • 继续鼓励他们吃,不强迫也不要放弃
  • 让孩子一起参与水果蔬菜种植,烹饪。孩子一般都乐意消耗自己的劳动成果
  • 骗孩子吃,把蔬菜水果加入奶昔,烘焙,切细切碎,孩子根本就吃不出来
  • 样子做得生动漂亮,卡通造型什么的,让孩子对事物感兴趣。(还好Nelson木有这个要求,呵呵)

文章来源:新西兰Nelson baby(本文由作者授权有机会,未经同意请勿转载)

责任编辑:小瑶

本文由有机生活达人Nelson妈妈授权有机会,如需转载,请联系作者本人。

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。