首页 > 养生知道 > 做了对身体有害的事情后应怎么办

做了对身体有害的事情后应怎么办

有个词叫过犹不及,意思是事情如果做过头了,比做不到位还要严重。从目前的情况来看,这个词基本可以算作是放之四海皆准的标准了,在健康上尤为体现得深刻。

仔细看一下我们周围,“过”的情况比比皆是。聚餐多了,每次聚餐吃多了,喝多了;工作压力大了,过于劳累了;经常熬夜了,休息天睡觉一睡睡到吃午饭;饮料每天3、5瓶,烧烤每天两三串;等等例子举不胜举。相应的,因为“过”的生活方式,导致各种问题出现了:各种检查指标不正常、体力下降、癌症多发、过劳死……

要避免这些问题出现,改变我们的生活方式毫无疑问是最重要的,把“过”的生活变成平衡,甚至略带一点“不及”的生活,对健康都是非常有利的。我们自古有俗语,“吃饭要吃七分饱”,“要使小儿安,常带三分饥和寒”。现代科学也证实了稍微饿一点,稍微凉一点,能减缓人体的新陈代谢水平,减少自由基的产生,从短期来讲,增强了人体的抵抗力,从长期讲,能够提高寿命。

但是,人总是喜欢取巧,总希望即能让他想干什么就干什么,又什么事都没有。他们明知道是什么原因造成了他的身体不适,首先想到的不是改变这些原因,而是希望通过其他方式来减小危害。所以总是听到一些这样的问题:请问我晚上要1点才睡,有什么办法能让我白天精神很好呢;吃烧烤怎样才能更健康呢?等等之类的问题。要说办法不是没有,但是大家一定要记住,即使有办法,那也绝对是伤敌一千,自损八百的方法,所以,能改变自己是关键,找方法是其次。简单介绍几个应对的办法。

一、吃多了怎么办?

这个吃多,应该分几个方面来讲。首先是摄入食物的总量吃多了,这个造成的后果主要是热量超标,可能会肥胖。那么毫无疑问,就是要把这些多余的能量消耗掉,那么,你可以选择吃多了以后,去进行一些运动,比如跑步、散步之类的。有些人懒于运动,那么好,唯一一个方法是,请你不要每顿都吃多,一顿多了,接下来几顿就稍微少吃一点。如果因为吃多了,导致消化不良,那么可以适当吃一点健胃消食的食物,比如佛手、山药,大麦茶、山楂、陈皮之类的。

第二种吃多,是某种食物吃多了,那么相应的,其他食物就会少吃,我们就叫做饮食结构不平衡。比如很多人爱吃肉,不爱吃蔬菜,而根据膳食建议,每日蔬菜的摄入量要远远大于肉的摄入量。这种属于偏食的吃多,说实话,除了改,还真没什么太好的办法。有部分的偏食是可以应对的,比如某人非常喜欢吃坚果,那么他的油脂摄入会偏高,解决的办法是做菜时减少油的用量;而大多数的偏食,跟喜欢吃肉一样,是很难有什么办法去解决的,最好的办法,还是改变自己的习惯

二、喝多了怎么办

喝多了,首先想到的是酒喝多了。经常有人苦诉:不想喝酒啊,但是真的没办法啊。是的,中国这个酒文化真的是一个大问题,不喝酒、不喝醉,就办不了事,谈不了感情。而酒精的危害,已经在越来越多人身上体现出来了。仔细观察一下身边经常喝酒的,有几个没有健康问题。理论上来说,维生素C和B,都对肝脏有一定的保护作用所以在酒前酒后,吃点富含这两种维生素的食物会有一定好处,比如喝杯豆浆,吃点水果等等,或者吃点这两种维生素的药丸也可以。但是请千万记住一点,目前没有任何一种方式,是可以让你随便喝酒而不伤肝的,所以,减少喝酒永远是第一要素

其次可能是饮料喝多了。饮料的危害,主要是高糖,以及大量的食品添加剂。目前没有研究证实食品添加剂到底会有怎样的危害,但是一个原则是:不是食物的东西尽量少吃。所以,对于这种喝多,同样的是——改变自己的习惯吧,别指望有什么灵丹妙药来救你。

三、熬夜,太累了怎么办

这个几乎是现代年轻人的通病吧。11点睡算早的,12点、1点是正常的,而理论上推荐的入睡时间是在10点以前,而且是睡着的时间,不是开始睡的时间。所以,熬夜属于相当大一部分的坏习惯。除了改变这个坏习惯,我们还可以通过以下方式来改善一下因为熬夜导致的疲劳。首先,熬夜最耗气伤阴,阴液亏损,最后导致阳气不足,所以,熬夜的人,适当补充一点养阴类的食物是有好处的比如来一点银耳羹、吃个梨、喝杯蜂蜜之类的当然要注意的是,晚上你的肠胃要休息了,不要吃太多了,也别在临睡前吃。其次,要补充好饮食的营养,吃得好,才能有更多营养素供你熬夜。这个营养好,重点是优质蛋白和B族维生素,所以每天豆浆、牛奶、杂粮、水产品、肉类、蛋类,都要合理摄入。有些熬夜工作的人,必需脂肪酸的摄入也很重要,可以加点坚果类、橄榄油、茶油等。其他常规的足量的蔬菜、水果,当然都是必不可少的。最后,尽可能得睡个午觉,有条件的睡舒服点,没条件的,闭会眼睛也好,时间控制在半小时左右。

四、工作压力大怎么办

这个基本属于心理问题了,解决的方法有以下:1、去唱唱歌吧,不管唱的好唱的不好,能吼出来心里就舒服了;2、有机会就去户外活动,爬个山、钓个鱼、喝喝茶、聊聊天,都是舒缓压力的方法;3、睡前放点舒缓的音乐,要记住,天塌下来也不是你一个人顶着的,所以,该睡觉的时候就放心睡吧,一切第二天再说;我们经常能看到网上推荐的一些减压食物,这些说实话,没有太明显的作用,所以就别寄希望于吃什么来缓解压力了吧,但是有部分会增加压力感的食物还是要少吃一点,比如太咸、太辣、太油腻之类的食物。

太“过”的事太多,也无法一一举例,总之要记住,如果你有一些地方做得太“过”了,改变是最重要的,其他的方法,只能作为应急,不是长久之计。现在提倡健康管理,意思是健康也是需要当成一件事去做的,是要讲方法的,脱离这些方法去取巧,都不会给你带来真正的健康。

 责任编辑:小瑶

本文由养生达人钰麒授权有机会,如需转载,请联系作者本人。

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。