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春天不减肥,全年徒伤悲——节后塑身秘籍

以武会友+塑身秘笈第一波

会见佛山男篮巨蟹座李克同学

李克是赵小叶老师的好友,人称克爷,先后服役于CBA八一男篮,北京首钢,现效力于佛山队。当然这一切都经由赵老师介绍和百度才能确切得知,我和他们体育界一向不是很熟。和克爷在微博相识已久,相见恨晚。席间还与克爷还着重交流了塑身心得,包括力量、脂肪含量和血睾酮的相关知识,互相给予了充分的表扬与肯定。并相约在身材建设的道路上脚踏实地,越走越远。

依然持续的收到各种评论、私信、纸条和邮件,执着的希望我公布瘦身秘籍。之前我写过《意志的胜利》,说此类知识散见于浩瀚的网络,建议大家先强化意志之后自行查找解决。然而问询依旧越来越多,我决定为此梳理立竿见影的方法论。只有愿望的确不够,还要正确的思维导致的行为,Power is nothing without control,战术上,要重视敌人。

春天不减肥,全年徒伤悲。辜负这篇文没关系,别辜负自己,我们要学会控制你自己拿筷子的手。

  • 带着悲愤的饥饿去减肥,一定不长久,因为那样的人生太惨了,背离了初衷,瘦本来是为了更快乐。我们的目标是:瘦,并不是我突击绝食咬牙挨饿去换得的结果,瘦就是我的生活。
  •  坚持相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么少吃也不瘦”,“怎么锻炼也不瘦”不是科学,是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。
  • 研究分析自己的饮食习惯。学会计算自己的基础代谢率和测算通常菜谱食物热量。如果热量明显超标,则首先修改你的菜谱结构。You are what you eat!
  •  千万别用断炊来促成瘦。强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪,这些情绪在你还没瘦下来之前就摧毁了你的意志。并且在你潜意识里把瘦和痛苦划上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦,瘦着饿也是痛苦,于是你会感到没有了出路,自暴自弃。
  •  饭要正常吃,但要等比例少吃。少吃的程度是:当你感觉到不饿的时候就可以停止。注意,区别在于:之前是吃饱,现在吃到感觉不再饿。渐渐的,你胃的容积将适应你的新食量,少吃将成为一种常态。常态不会让人痛苦。
  • 不要因为怕浪费而吃下剩饭。因数顿剩饭吃胖你的脸之后,你再为减肥花去的时间精力,加之因此而失去的机会成本,远远的超越了剩饭的价值。做饭少做,点菜少点,节约又环保。
  • 人是因为生存才进食,而不是因为好吃才进食。遇到美食和聚会就吃撑,是一种短期行为,是七宗罪,是沉溺当下,不问前程。但是前程还是会来,前程里你只好依然还是个胖子,而且胃部动不动就凸出来。
  • 零食这东西之所以存在,就像赌场的存在一样,建立在人类的弱点之上。为了证明自己的理性,吃好饭了,真就别再吃零食了。同时避免的还有额外的消费、包装纸和碎屑、办公室里咯嘣响,以及你在老板及客户心中的不专业。

塑身秘籍第二波

我们娱乐业之外的工作者,旨在不依赖卖相赚钱,但的确会因卖相提高投入产出比。单为温饱就狭隘了,重要在于让自己看着自己、摸着自己高兴,重要在于让自己相信自己言出必行,为了更好的自己敢于手起刀落。减肥这事儿最容易让人陷于妄自菲薄的恶性循环,因为终于再也找不到借口,怨不了别人。年年减肥常立志,人生长恨水长东。

人的审美依据,来源于人脑对秩序感的认知(参考文献《秩序感》,【英】贡布里希)。这就是为什么我始终坚持腰的有无对于女性身材起着决定性作用,因为那是人脑判断身材美丽的数学依据。纵然你的臀围已经到达了100CM,只要你依然在与身高匹配的健康体重范围之内,腰臀比例依然坚守在7:10,你就是一圆润的美人儿,相信科学。

因此,特别说明我个人不认为瘦就是美。但为了叙述方便,请允许将文中将我们希望达到的那种健康、匀称、顺眼的身材称之为“瘦”。

心理建设

  • 好看的身材不等于单纯的瘦,与体重秤的绝对数字也无必然关联。匀称、顺眼就是好看。好看的标准以镜子为准,以自己的眼睛为准。
  • 各人的体重形状跟先天基因有直接关系,所以不必动辄比对别人的数据。也不用没事儿就上秤,然后为上下2公斤纠结不已。我们要的是看上去很美,而不是站上去很轻。
  • 脱光立于镜前,自我观察,接受目前拥有的一切,接受优点、也接受硬伤,面对是改变的第一步。
  • 我们要做的是改变能改变的。所以骨骼结构和肤色的事儿,成年以后不要多琢磨了。做到能力所及内的最好,已经高级到暗合了改变世界的人类精神。
  •  认真打量与分析自己的各部分比例关系,明确掌握要修正的部分。比如说,当你用Photoshop修自己照片的时候,哪最需要液化,哪就是未来重点。如果目标就是减肥,原则上都先锁定屁股和肉肚子。擒贼先擒王。
  •  没有镜子也能随时检视自己的状态,无人时候抚摸自己的腰臀、胳膊和任何你关注的部分,各处成果自然心中有数。薄了你可以欣慰,厚了你马上戒备,所以工作忙和旅行等等都不是借口,无法用来自欺欺人。
  • 脱光立于镜前,注视自己,暗暗决心,从今天起,做一个匀称的、顺眼的、清爽的人,不再挣扎在体重秤边缘,不再悔恨与愧疚。从今天起,面朝大海,仙风道骨,徐徐褪去XS号的衣衫。

塑身秘笈第三波——关于增加消耗

  • 匀称的身材是骨骼、肌肉组织和皮下脂肪共同作用的结果。节食无法指哪减哪儿,只有运动,才能够燃烧身上的沉积脂肪,达到局部塑形,建设漂亮的肌肉组织。
  • 没时间是最大的借口,说自己连20分钟的时间都没有,就像一个男的一整天都说因为太忙而没空给你打电话一样,特别禁不住推敲。
  • 如果已经有了两次以上的健身房办卡扔钱的经验,就别再考验自己了,办卡不代表办了生活方式。随时随地都可以加大热量消耗。找到一个自己最容易坚持的办法锻炼。并且创造条件,灵活地安排锻炼方式。
  • 掌握必要的科普知识:人体要燃烧脂肪,需要满足三个必要条件:运动要达到中低强度的运动心率;运动要持续20分钟以上;运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。
  • 爬楼、跳操、跳绳、原地跑,都是家中就可以完成的运动,基本零预算,不用准备很久,也不用在太冷或太热的日子出门,最理想的是不会顾虑被人围观,有利于你默默的脱胎换骨。

塑身秘笈第四波——减肥如同项目管理

身材,是我们的灵魂外化,是我们对待唯一一次生命的态度。身材与性格一起,决定了我们的命运。世界不完美,与其抱怨,不如改变自己。减肥即一个项目的执行。

  •  对于一个具备初级项目管理经验的女生来说,最好的办法就是把自己的身体当做执行对象,以体重和镜中形状作为评测标准,按照进度表推进,把减肥当做项目来执行。这样有助于理清思路。
  • 当你想专注完成一个项目,所有的事物就将自动分为两队:有利于完成项目的,以及有悖于完成项目的。于是你遇到选择,便在脑中展开检索,于是只做有利于瘦的事,多么简单。
  • 是项目,便涉及成本、量化目标、进度表、周期和结果测评。构造一个自己适用的初级ERP系统。让整个减肥脉络成为一个理性流程在你脑中运行。比如:饿—等待正餐—继续饿—-发现零食—不吃—-有人硬塞—拒绝—-吃正餐—-不感到饿了—停止—-重复以上循环—-瘦
  • 在此认知基础上,当你明确此事有悖于而依然为之,比如说吃零食、吃撑、长期呆坐不动,那是因为你对痩的渴望还不够强烈。
  • 和项目一样,减肥这个事儿属于结果导向,中间过程各种借口都是苍白的,中途放弃是失败,反弹也是失败。到最后别人看见的只有瘦与不瘦。只要已经立志减肥,不瘦你就输了。
  •  其实项目管理比减肥复杂多了。如果你连用自己的手拿起勺子,挖起多少饭,再送进自己的嘴都控制不住,那你做不成什么事。
  • 每一个姑娘心中都有一个变身的梦想,但不要期待迅速变瘦甚至急速变瘦。圈出三个月作为执行周期,给自己一个减肥项目,100天后,欢迎你来到瘦子的世界!
  • 请记住,瘦不是我们突击减肥的结果,瘦是一种习惯,瘦是我们的生活!

文章来源:潇洒姐的BLOG

图片来源:网络


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