首页 > 养颜纤体 > 马上叫停“久坐”,看房间内增加代谢微运动

马上叫停“久坐”,看房间内增加代谢微运动

对于大部分日程爆满的职场人士来说,每天去体育馆健身有多少可行性呢?况且每天回家还要操持家务,孩子、老人的关爱一样都不能丢,实在是望着价格不菲的健身卡空感叹啊!

其实,在家仍然有办法消耗掉多于的热量,有研究表明,两个年龄、性别、体型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差可以能达到500千卡之多,说明他们的活动量有着相当大的差异!

叫停“久坐”

这种“无意识锻炼”,那些自己不觉得是运动的小动作,会给我们的代谢带来微妙支持。比如,经常在屋子里走来走去而不是一动不动,不是的改变一下姿势,收收腹、扭扭腰、动动腿等。生活当中的这些轻微体力活动对于人们消耗能量、预防肥胖、维持健康是非常重要的。中国传统医学也认为,要想维持健康长寿,则“常欲小劳”,也就是说,日常生活中要多做低强度的体力活动,不能久坐不动,而不一定过度激烈运动。

际上,在生活中增加运动的方法是无限丰富的,每个人都可以自己去创新。这些生活中的日常小活动虽然不起眼,只要积少成多,同样可以使人增进健康。

那件叫“微运动”的小事

  • 晚餐后走来走去地收拾屋子,它可以消耗食品中的能量,预防肥胖。
  • 晾晒衣服是个很好的运动机会,可以把双手高高举过头顶,活动肩关节。
  • 做饭做菜时如果有一两分钟的空闲时间,就在厨房里面做几个伸展和扭腰的动作,可以锻炼局部肌肉,促进血液循环。
  • 打电话的时候一定要站起来,而且不停地交换两腿的重心。如果是在家里面,不妨同时让身体左右摇动。尽管只有几分钟时间,也可以令久坐的身体得到放松。
  • 爬楼梯是最好的有氧运动之一,可以有效地增强心肺机能。如果不超过六层,最好自己爬楼不坐电梯。时间久了,会感觉爬楼变得越来越轻松。
做家务
  • 看电视的时候不要陷在沙发当中,不妨站起来做做操,原地踏步,甚至举举哑铃。这样锻炼起来既不枯燥,又无需另外寻找时间。
  • 如果经常开车的话,尽量离目标100米就下车,多走几步路。
  • 唱卡拉OK:要经常站起来帮别人喝彩,或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食!一晚上至少可以消耗200千卡哟!
  • 利用公车上的手环:站着搭公车时,利用拉手环的动作,时而用力握紧,时而放松;反复地做,可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部,可以让颈部更优美。

快点起身,叫停“久坐”!来场室内微运动的革命吧!

文章来源:范志红博客

图片来源:网络

本文版权属于有机会(www.yogeev.com)或者相关权利人享有或者共有,未经本公司或作品权利人许可,不得任意转载。转载请以完整链接形式标明出处,商业使用请联系有机会

本网转载文章旨在传播有益信息,如果本文及其素材无意中侵犯了您的版权和/或其它相关知识产权,请及时联系我们,我们在核实后将在第一时间予以删除。