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有机生活方式帮您K.O.高血脂

前几天,石嫣老师的一条微博上这样说:“一份哈根达斯的冰激凌和一份菜花,你会选择哪个吃?如果是小白鼠呢?”

很多人可能觉得,小白鼠会选择更为健康的菜花,其实不然,小白鼠也会选择高热量和脂肪的冰激淋,动物趋向于高热量的食物是生物进化的过程,而这种进化远远慢于食物环境的改变。现代农业的进步依然给我们带来问题,那就是能量的过量储存——肥胖。肥胖与消化系统恶性肿瘤也相关,结肠癌、食道癌、胃癌、胰腺癌……哪一个不是间接因为贪嘴而生呢?

再来看耶鲁大学教授的另一个问题:左边的含有42种成分的零食是食物还是右边的蟑螂是食物?

哪个是食物呢?

恐怕没人愿意吃蟑螂。教授表示,我们十年前吃的食物和现在的变化天差地别,我们会接受一袋含几十种添加剂的土豆片而不选择吃蟑螂,并不是前者是食物后者不是,而是社会环境的影响。小编觉得,从人类进化的历史角度讲,人们总是趋向于选择高脂肪高热量的食物来维持生命的继续,继而带来了高血压、高血脂、心脏病等并发疾病。很多时候中老年人都会间接死于肥胖。于是,各种减肥方法应运而生,先不说能不能做到那些匪夷所思的秘籍,科学的预防高血脂是老年人更需要的。

KILL高血脂,改善饮食习惯很重要

过少进食反而容易引起食欲亢奋,所以,聪明的吃才是老年人应该做的。减少各种精致米面及其制品的摄入,减少脂肪含量高的食物的摄入,这些话你一定都听烦了吧?

玉米大战汉堡

吃得过少除了营养不良,还会让当时的身体代谢速率降低、体力不佳、思维混沌,实在是得不偿失。关于如何健康饮食,小编对于老年人的建议就是尽量把重点放在各种健康食品,如水果,蔬菜,全谷类,坚果和鱼上面。良好的饮食习惯和充足的体力、智力刺激使老人年受益匪浅,许多香料和草药也是健康助剂,比如:姜黄(一直备受吹捧的姜黄素,有助于记忆);鼠尾草,香料,黑胡椒和香菜等则抗氧化性能俱佳。下图中蔬菜水果化身正义的使者,将垃圾食品扑打在地,漫画代表了一种潮流:未来一定会有越来越多的生态、有机的生活方式出现。

香蕉大战薯条

因为高血脂并不只出现在肥胖者身上,它包括了甘油三酯、胆固醇、高/低密度脂蛋白代谢异常等多方面内容,老年人也容易出现血脂代谢异常状况,不只是控制高脂肪高胆固醇类食物的摄入,大量摄入糖类也容易造成血脂代谢异常发生。

运动再怎么提倡都不为过

老年人可适量多进行有氧运动(虽然力量训练也是极好的控制体重的方法,但是因为年龄的关系,还是不太提倡),比如,在医生认可的安全范围内(先找医生做一个详细的检查,看看有无重大疾病史,然后参考医生的建议选择运动的项目),你可以制定一个步行计划。为了增强心脏的机能,最低的运动量应当是进行一个星期3次,每次在30~40分钟左右的步行(或其他全身型运动,避免某一关节或器官压力过大),尽量感到稍稍出汗发热为宜。

运动鞋K.O.拖鞋

下图的运动鞋是牟足了劲儿的K.O.懒惰的拖鞋,表情也很犀利到位,不过老年人进行运动前还是要有所顾忌。因为老年人的身体机能与年轻人不同,肌肉骨骼都已经老化,常伴有各种慢性疾病,行动也较为迟缓,所以运动时要格外注意。

做好热身。在正式运动之前,先让自己的关节和肌肉动起来,避免骨质疏松可能造成的运动伤害以及肌肉拉伤。开始的时候,运动量要少,随后逐渐增加。运动时自然呼吸、不要屏气。运动时最好有伴儿或者有人陪同,尽量带上急救药,以防出现紧急状况。

此外,运动可以多样化,小区里越来越多的老年人打太极、做健身操、玩空竹,而且,在今年11月21-23日举办的有机食品展上,关注健康食材的老年人也很多,越来越多的人加入到健康可持续的生活方式中来,选择生态有机食物,过乐活生活!

参考信息来源:百度百科等

图片来源:创意画报,微博

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