首页 > 大话养生 > 漫话高血压,即便玛雅人预言的日子快到了,也不能毁于无知

漫话高血压,即便玛雅人预言的日子快到了,也不能毁于无知

你的家族除了决定你是高富帅还是拼命三郎之外,还遗传了你什么?嗯,高血压。

近几年,各种养生大师、养生类节目层出不穷,让座位观众的我身心俱疲。小编常有这样的疑问,是不是吃某样特定的食物就能改善疾病呢?比如某位大师当年笑谈茄子绿豆就可以治百病,但其实,生活是一个持续的过程,一朝一夕不能改善你的健康,累加起来却能引导你的健康走向。

小编的一个胖乎乎的弟弟就是家族遗传的高血压,其实这是较不易被人发觉的常见病,可却会导致心脏病、高血脂、中枢神经系统、视网膜、肾衰竭疾病等。尤其随着年龄的增加,在老年人中,高血压更是一种常见病。当血压降到140/90毫米汞柱时,就离健康不远了。

老年人应注意预防高血压

沉默的高血压

通常状况下,我们的饮食习惯也会遗传我们的家人,如果家人爱吃盐分高重口味的食物,那么你也极有可能喜欢,不过这会引发高血压。不注意管住自己的嘴,高血压、高血脂之后,继而会引发动脉硬化,然后,冠心病也将离您不远了。

血压是指血液在流经动脉时对血管壁产生的压力,不过高血压较不易被人察觉,它的症状并不十分明显。通过服药或改变生活方式,食用新鲜健康的食物,高血压问题可以得以控制,

应对高血压的合理膳食

以植物性食物为主,蔬菜水果,坚果(健康的脂肪酸改善血管的通透性),鱼类(鱼类中丰富的亚油酸可以增加血管弹性),禽类,奶制品,让每天所吃的食物中总脂肪和胆固醇含量降下来。

生活方式改善

减少红肉(猪、牛、羊肉)的摄入量,精制米面、含糖量高的食物等等,当然,那些垃圾食品就更不用说了。《中国高血压防治指南》给了较为具体的饮食计划,现摘抄如下:

合理饮食,减少膳食脂肪

  1. 总脂肪占总热量的<30%,饱和脂肪<10%,食油<25克/天;瘦肉类50~100克/天,鱼虾类50克/天。
  2. 新鲜蔬菜400~500克/天,水果100克/天。
  3. 蛋类3~4个/周,奶类250克/天,少吃糖类和甜食。

血压过高,压垮心脏

清淡少盐

提到高血压,大家第一个想到的就是少吃盐。没错,在这里小编又要老生重弹了,除了做菜不能一股脑儿浓油酱赤的多放盐之外,所有钠含量过高的都应当限制食用,比如味精、酱油、咸菜等等。多吃含钾量丰富的蔬果,有助于排除体内多余的钠盐,使血压降低。我们味蕾喜爱的各种腌制、卤制、泡制的食品,这些都属于“高钠”食物,与其说我们控制高血压患者食盐量,倒不如说控制钠的摄入量。此外,高中时我们都学过细胞具有“吸钾排钠”的特性,那么,适量多吃一些含钾丰富的食物吧,海藻类、土豆、新鲜绿叶菜等都含有丰富的钾。

按时吃药

千万不要因为高血压可以受药物的控制就忽略健康乐活的生活方式,根据医嘱按时吃药是必须的,降压不应求快,要循序渐进、平稳降压。和瘦身的道理一样,应对“高血压”疾病也需要我们长期保持生活状态。

平稳是关键

生活方式保健康

姿势要正确——趴着看书、看电视?这确实舒服,可对于高血压患者来说会带来很大伤害。趴伏的姿势会压迫腹部,不利于人体深呼吸,导致血液中供氧不足,更容易造成血压升高的现象!

饮酒要适量

吸烟——吸烟虽然不直接影响血压高度,却会影响血管的生理状况。

饮酒——大量饮酒会使血压增高,酒精的热量介于碳水化物和脂肪之间,过量也会引起肥胖,这就更不利于血压降低了。体重与血压的高低呈正相关,这也是小编那个高血压弟弟经常需要减肥的原因。

情绪的强烈波动会使血压也跟着“波澜起伏”,学会控制情绪真的和我们的健康密切相关。抑郁症、压力、多疑 都是高血压的帮凶,

穿衣也要注意——衣服领子的扣子扣到喉咙,这确实给人很庄重很严肃的感觉,不过长期压迫颈部动脉容易造成脑供血不足,也是不利于血液循环的。

少听快节奏音乐——听音乐也受限制啊?没错!节奏快、强度高的音乐容易使耳部末梢神经紧张,长期下去,血管微循环变差,也容易引起血压升高。

降压不求快

运动,怎么能少了它!

控制血压像女人控制体重一样,是我们终生的事业,运动同时为我们缓解不良情绪,帮助我们扩张血管从而起到降压作用,将人体血管壁上附着过多的胆固醇、脂肪等代谢掉,

小幅度运动,老年人最好的运动便是散步,所以,每次过了晚饭时间,小区内总是有很多老年人在遛弯儿。其实这点已经普及的很好了。不过,老年人的运动格式十分丰富的,像是空竹、打太极、气功、各种老年人跳的舞蹈……就拿太极来说,它的动作柔和缓慢、十分是与老年人全身血管、肌肉的放松,这对防治高血压有显著作用。老年人的平衡性及协调性都不太好,也可借此得到锻炼。

注意不要做体力负担太大的运动,如遇到头晕目眩等状况应立刻停止运动。

如果血压值降到理想值,还会让你的生理年龄更年轻哦~

老年人预防高血压

有人说,要这样生活多累啊!还不如尽享美食,每天5克盐菜根本尝不出味道嘛!对于高血压而言,各种合理的生活方式并不只是起到辅助作用,降压药的副作用一般也不可小视……学会控制自己的欲望,过着节制自持的乐活有机生活,这样的生活方式是我们健康的基石,《功夫熊猫2》里面的羊仙姑不就告诉我们:欲望是没有止境的嘛。

参考信息来源:科学松鼠会,百度百科

图片来源:网络

本文版权属于有机会,请勿以任何形式转载,否则追究法律责任。

本文版权属于有机会(www.yogeev.com)或者相关权利人享有或者共有,未经本公司或作品权利人许可,不得任意转载。转载请以完整链接形式标明出处,商业使用请联系有机会