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老年人强健大脑的十一种方法

在讲分享如何强健大脑之前,我们先来看一下再年龄增长的过程中,怎样避免伤害大脑的生活方式吧?老年人的大脑功能真的一定减弱吗?

强健大脑的方式

不利因素:胆固醇

危害:如果斑块在大脑中的某一毛细血管停止运动了,那将会带来一次小型的脑中风(你自己甚至感觉不到)。这会给你的脑组织带来伤害,要记住新信息自然而然就慢了。

解决方法:除了饮食健康和运动足量之外,你应该多吃点坚果。每天吃2.4盎司有利于降低10个点的胆固醇。哪种坚果都可以,不过生吃更好。

不利因素:长期的压力

危害:对大脑中的激素皮质醇和其他化学物质长期的刺激会使这些神经元过于兴奋致死。

解决方法:与朋友们保持联系。哈佛大学的一项六年研究对16638个人进行了测试,发现那些社交圈最广的人记忆力减退速度最慢。亲人和朋友可以帮助减轻压力,从而减少大脑的化学反应。

不利因素:甲状腺功能减退

危害:甲状腺功能衰退会减缓新陈代谢,造成疲劳,大脑会因此变得混沌。这种紊乱的一个症状是很容易忘记大脑储存的新信息,60岁及以上的女性17%受此困扰。

解决方案:这种问题出现的一个常见原因是缺碘。碘在身体分泌甲状腺激素时起重要作用,因此,应该多吃碘含量丰富的食品,例如海产品和乳制品。

不利因素:睡眠呼吸暂停

危害:这种紊乱主要表现为呼噜声大,呼吸短暂停止,你的呼吸道时不时的关闭,抑或某个时候突然堵住了几秒。结果是,你血液中的氧气量降低,而这会使脑细胞缺氧。

解决方法:研究表明,体重减下10斤能帮助缓解这些症状。你的医生或许会建议你睡觉时使用呼吸机,把那个套在你的鼻子和嘴上可以避免呼吸道关闭,保持稳定气流。

大脑

接下来,让我们再来看看有益大脑的方式吧!或许到了不惑之年,你还可以和孙子孙女一起接受新东西呢!

参加志愿者活动。

刺激区域:前额叶皮层,一个分析、计划和解决问题的区域。

原因:研究表明,年龄大的妇女在教导小孩6个月之后会有更敏锐的认知能力,因为这种教导实践所需要的思维活动会把血液运输到大脑的这个区域。

勤锻炼。

刺激区域:海马区,发挥着储存记忆的作用。

原因:亚瑟⁃克雷默是伊利诺斯大学的一位博士,他借助磁共振发现运动的确可以让海马区变大。锻炼身体或许会增加该区域的毛细血管数量,这有利于促进新细胞的生长。克雷默指出每周三次、每次一小时以上的流汗运动才会有效。

保持合适的体重。

随着体重秤上的数字不断往上飙,很难想象身体中某个部分会缩小,但是,多余的重量的确会让你的大脑缩水。2009年,在对一些中老年人进行脑扫描后发现,超重的人的大脑比正常体重人的脑组织平均小了4%。对其中那些肥胖的人来说,他们的脑组织缩水过于厉害,以至于他们的大脑看起来比那些瘦人老了16年!

一位加州大学医学院的神经学博士保罗汤姆森说:“在吃下更多卡路里的同时你也在消耗脂肪,脂肪会堵塞给大脑运输营养的动脉,从而使脑细胞枯萎“。这种缩水会给记忆力、情绪调节、运动、言语以及其他更多方面带来负面影响。

虽然你的首要任务是减到一个健康的体重,但你仍然可以着重训练你现有的脑细胞。有氧运动不仅可以减肥,还能活血供氧,让养料流向大脑神经元,养料越多意味着思维越敏捷。

学会一种技能。

刺激区域:顶内沟,作用于手眼协调性。

原因:在哈佛大学,研究者曾做过这样一个实验,他们教24个人玩杂耍戏法,2周之后发现这些人的脑白质密度增加了(脑白质是帮助大脑各部分互相沟通的物质)。研究者海蒂说,任何新颖的活动,例如打网球和练吉他等,只要专心的去练了,都会有这种效果。

学会一项技能

小睡一下。

加州大学伯克利分校的一次研究发现:小睡了一下后,测试者的成绩比之前没睡就考的成绩提高了10%。没小睡的测试者的第二次成绩比第一次降低了10%。这是因为一些新的信息进入了你的大脑,就像你的邮箱新收了一封邮件一样。邮箱里的新邮件能保留一天,你大脑里的新信息也是如此。在你睡觉时,大脑里的数据会重新洗牌、分类整理,为新的信息腾出空间。

多转转眼珠。

忘记把眼镜放哪了?左右两边找找看吧。记忆力研究者安德鲁帕克博士表明,左右快速的转眼珠能增加大脑两边海马区的互动。如果你有暂时性遗忘症,那这种方法可以帮助你回忆起丢失的信息。

有益大脑的食物

多吃有益大脑的食物(含丰富维生素B12,抗氧化物和必须脂肪酸)

香蕉,甘蓝,番茄,蓝莓,瑞士奶酪,巧克力,三文鱼,芽甘蓝,苹果,橄榄油,咖啡豆,橙子等。

文章来源:译言网

标题:11 Empowering Ways to Strengthen Your Brain

来源:http://www.oprah.com

翻译者:王思琪

图片来源:网络

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