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音乐运动疗法轻松缓解亚健康

对很多慢跑锻炼者来说,边跑步边听音乐已成为锻炼的必要组成部分。音乐让略显单调枯燥的跑步变成一件令人享受的事情,但人们可能并没有真正认识到它对运动的作用。据德新社日前报道,德国运动专家发现,音乐在很多方面起到了鼓励跑步的刺激作用,跟着音乐的节奏可以跑得更远。其实,音乐在运动中所起的作用不仅如此,“音乐运动疗法”已经被证明是有效的健身方法。

音乐运动疗法轻松缓解亚健康

音乐和运动的叠加效应

音乐之所以能让人产生美妙的感受,是因为它通过听觉器官传入人体,发生微妙、和谐的同步共振。与此同时,音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神因素所造成的紧张状态,通过神经和神经体液调节机制,促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质,从而有助于调节血液流量,促进血液循环,增强心脑肝肾等功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,加强新陈代谢等。

音乐运动疗法属于多功能自然疗法,指在音乐伴随下进行适度的运动,以达到健身养生、防病治病的目的。因为综合应用了音乐疗法与运动疗法两种手段,音乐运动疗法能使人的行为、感情及生理活动产生一定的变化,对心理和生理有很好的调节作用。近年来,在欧美等发达国家,音乐运动疗法已经得到了比较系统的研究,并被广泛应用于肥胖症、偏瘫、帕金森综合征、痴呆、冠心病、脑动脉硬化、抑郁症等多种疾病的康复治疗,有较好的治疗效果。

选喜爱的音乐自在运动

运动专家发现,音乐之所以在很多方面起到了鼓励跑步的刺激作用,关键在于音乐每分钟有多少节拍,音乐的节拍是否与跑步者的脉搏相关。以60秒的时间内跑180步的人为例,最好听每分钟45到90拍的音乐。如果音乐节奏太快,超过了跑步本身的节奏,那么跑步者就会试图跟上音乐的节奏,导致速度加快,心跳加速,呼吸急促。可见,如何选择音乐也是很有讲究的。

首先以旋律优美清新的乐曲为佳,如轻音乐,使人听之便有一种清雅宁心的感觉。当然,也可以从个人文化程度、兴趣爱好、性格特点来考虑,选择适合自己的乐曲。运动可以选在每天晚饭后30分钟左右进行,时间以40至60分钟为宜。如可以静心地欣赏音乐,随节奏自由自在地运动;也可以和大家在一起伴随音乐旋律欢歌起舞;还可以一边听音乐,一边散步、练太极拳、舞剑、健美操等等均可。

要注意的是,根据个人体质不同选择可以承受的运动强度,不要因为音乐能提高运动效率,使自己精神振奋,就过量运动。在掌握好自身状况前提下,只要是自己喜爱的音乐和爱好的运动,就可以随心所欲地去应用它,持之以恒会得到意想不到的效果。运动场地可以选择自家庭院或是公园,不过要注意音乐分贝,最好不要影响他人。

有利于缓解亚健康状态

由于工作和生活节奏紧张,现代人出现心理疾病的概率有所提高。于是,音乐运动疗法也被越来越多地应用于此类患者。据相关资料统计,一般通过几个月的治疗,就会产生效果。因此,针对大多数人普遍存在的亚健康状态,专家也建议可以采用音乐运动疗法。

音乐与运动的同步交融所释出的互动效应,是其他运动无法替代的。研究发现,当人体生理振动与音乐振动吻合时,让运动节奏也与音乐振动形成同步合拍,三维同步共振就此产生。此时人在运动中能够忘却烦恼,强身健体或调理疗疾的效果也同步提高。在国外,每年各大瘦身杂志和网站总是就最受健身者欢迎的运动音乐进行调查,然后列出不同的播放清单供健身者参考。

有精神病学领域人士认为,实际听音乐和头脑中想象音乐两者在本质上是一样的。人类天生对音乐有反应,生动的想象能够自然触发这种反应。这一理论或许能让在水里游泳的人通过想象音乐来放松心情,也游得更多。

文章来源:解放日报

图片来源:网络

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