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给老爸制定的健康饮食指南

把我的关爱唠叨给你听

餐馆的饮食通常都重油重盐,一点也不健康,再加上在外点菜也多是荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类也几乎吃不到。常吃的、爱吃的,都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物,还有工作压力“培养”的烟酒嗜好及不爱锻炼,这可是会让父亲这座“山”山体滑坡的。

亲爱的老爸没有“健康饮食”的概念?对一些父亲或将来会当父亲的男性来说,在家吃饭,是为了充饥;在外吃饭,是为了应酬。“健康饮食”?不考虑。

爸爸的回家吃饭计划

所以,你们得使出各种“招术”(具体招术,自行揣摩)让爸爸回家吃饭,吃健康的饭:

1.主食要多吃粗粮和豆类,少吃精致的白馒头、白米饭。要知道,营养学会推荐每天要吃25克纤维,精制的米面可完不成这个营养目标。我建议,完全由白馒头、白米饭作主食,每天吃一餐就可以了,一餐尽量用豆粥、燕麦粥、甘薯芋头之类替代,另一餐至少要一半粗粮。比如说,早餐吃牛奶燕麦粥当主食,午餐在单位吃白米饭,晚餐可以吃蒸/烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如果饿了,可以适当地吃点水果或喝酸奶。

健康餐单

2.吃菜也有讲究,荤素比例最好为1:3,即1荤配3素。荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋,素菜呢,一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。晚餐用豆制品替代鱼肉类会更好。

外出就餐备忘录

老爸们总是又推不掉的应酬,怎么办?教会老爸健康点餐吧!

先从主食开始,饭馆儿中精致面食较多,加上各种带油烹饪的饼类、香煎油炸,好不热闹,还是尽量少吃几口吧!还好现在的餐馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。

尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式,因为它们的脂肪含量通常挺高,而脂肪经过长时间加热,脂肪氧化产物特别多,对心血管特别有害。同时,也要少吃过于油腻的,比如烤羊肉啊、蒜香骨啊之类的。让我们为老爸填一份爱心关怀的就餐备忘录吧!

那么,老爸们在外就餐应该吃些什么呢?各种凉拌菜、蒸的煮的炖的都可以!这些较为健康的烹调方式、这些清爽的鲜生食蔬,还富含纤维素哦!

在外吃饭可以少吃点,最好半饱。担心晚上会饿?回家再补点健康的食物吧。千万不要因为吃半饱,就拿酒精凑。酒伤肝伤胃,实在是没什么好的。

给老爸制定的健康饮食指南

吃得健康就可以不运动吗?

人到中年,增长的除了年龄,还有腰腹的那一圈肉。身体懒起来,应酬多起来,控制体重,避免肥胖很关键。人到中年,若再肥胖,如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。

中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生,还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动,像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次即可。如果你和父亲住在一起,那么不妨配着父亲一起遛弯吧!同时增进了父女父子之间的沟通交流,使感情更亲密,又能督促老爸运动,对于预防各种中老年慢性病很有好处!

以前,总是父亲告诉你人生的各种道理,现在,换你时不时地提醒父亲,怎么样更健康地生活。

文章来源:果壳网

图片来源:网络

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