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今天,你养护心脏了吗

心脏罢工,难道是心脏的可耻?

每天要跳动10000下,每天负责将血液输送至全身各处,每分钟要处理5公升的血液(血液中含有我们人体所需的营养物质),遇见心仪的人时还要怦然——这样任劳任怨的心脏如果有一天罢工,难道是心脏的可耻么?

怦然心动

你从17岁就开始吸烟?从19岁频繁酗酒?每天吃过多肉类等饱和脂肪酸含量高的食物?或者,曾检查出或已有心脏病?家人有心脏病史……如果你有这些症状,最好不要忽略时隐时现的不适感。在这些基础上,更具体的,我们觉得一只手臂不适,胸部感到有压力样的不适感,胃部不舒服(当然不是所有状况都归结到心脏病,我们这里只是针对有相应预兆的人群),呼吸不畅,冒冷汗……如果你有各种典型的心脏病征兆,却依然选择不健康的生活方式,那么,就别怪心脏罢工啦。

心脏病是在一生中逐渐发展形成的,虽然常常以猝死的形式被人们熟知。这突如其来的心肌梗死往往会一瞬间夺取三分之一的发病人的性命!那是他们心脏病发作的第一次,同时也是最后一次。养成保养心脏的习惯,哪怕是年轻时就开始,也不算太早,这还能让你在40岁以后体内胆固醇含量较低。动脉粥样硬化使得动脉血管变窄、变堵,会使脑部供血受阻——由于吃进去的食物决定血液在血管中流动,到底是损坏血管还是保护血管,这就和食物的质量有关了。当然,除了食物,我们的运动方式,我们应对外界社会及环境压力的方式,我们的生活习惯无一不影响血液的质量和心脏的健康。

心脏要养护

全民都爱红烧肉?为了心脏,请选择低脂饮食吧!

虽然我们人类有四个心室,能够储存能量,而不必像鱼类那样(鱼类只有一个心室,所以它们需要守着食源,需要一直不停的吃,这可能让很多吃货很向往,不过这样就没办法高效的工作了==)不过在可以高效工作的同时,这样的心脏结构也会让我们轻易的储存能量,所以我们需要健康的饮食。

所以,心脏病老年患者也要适当控制热量的摄入,腰背部过多的脂肪堆积会增加心血管负担,为了心脏,请吃低脂食物,特别是低饱和脂肪的食物。

红烧肉类

限制高胆固醇、高脂肪食品;营养素要跟上

胆固醇是制造激素的原料,缺他不行,不过老年人应适量限制——胆固醇主要来自于动物脂肪和内脏,爱吃肝脏、脑子的老年人要多忌口;各种蛋类、鱼籽、蟹黄含量也不少;好在,豆类及其制品中不饱和脂肪酸含量较高,有助于胆酸的排泄,大豆磷脂能将不饱和脂肪酸转移到胆固醇上使其脂化,有利于减少胆固醇的合成。

虽然现代营养学的膳食指南常常叮嘱我们:尽量减少饱和脂肪的摄入量(存在于肉类——特别是红肉类、乳酪、黄油中的饱和脂肪酸),成人每天不要超过20克。反式脂肪对健康的害处不再多说,每天食用不超过2克反式脂肪,增加的心血管疾病风险尚可接受。营养学家还叮嘱我们尽可能食用不饱和脂肪酸含量多的植物油,不过,千万不要因为椰子油、橄榄油等植物油对人体无害就大量食用,它们的热量是很高的,多多请你那有鳍和尾的朋友上餐桌吧!

营养餐

其实,碳水化合物的量也应控制。因为过多的糖分不能利用就会转化为脂肪。而且,我们常常吃着吃着精致可口的小点心就停不住嘴,像这些精致的白色食物很容易让你的腰腹围增加,腹部脂肪易引发血管炎症;增加纤维的摄入,它们可以有助减少血清中胆固醇的含量,产生饱腹感,燕麦、全麦、果蔬……可能不那么“好吃上瘾”的食物对心脏更好。

还有一个好消息要和食肉一族分享,有研究称,纯素的素食主义者同样会增加出现血栓及动脉粥样硬化的风险,因为纯素食很容易缺乏几种必需营养物质,比如维生素B12(多来源于海鲜、奶蛋类),欧米伽三脂肪酸(可通过坚果和深海鱼类来补充,可促进血管扩张,让血管壁更有弹性。),铁、锌等。

保证充足的维生素,因为水溶性维生素每天都需要补充,维生素C可以促进胆固醇变成胆酸,从而促进胆酸排泄,保护了血管壁,改善血液循环;烟酸则可以扩张血管,防止血栓的形成。

别突击喝酒,避免心脏病突发

如果实在避免不了喝酒,不妨有规律的每次喝一点点,如果你不想被急救的话。

还记得《生活大爆炸》第五季第七集吗?霍华德(Howard)假装被电击突发心脏病,他的女朋友给了谢耳朵(Sheldon)一只装了“肾上腺素”的注射器,让谢耳朵给霍华德注射急救。当然,这只是影视剧的安排,是霍华德故意逗谢耳朵玩的,况且肾上腺素并不是救命的良药,用不对还会使病情恶化!

35岁之后,去医院来一次大检查,看看自己的血压及胆固醇指标,预测一下自己的心脏病的风险,然后加入到乐活有机生活里面来吧!

生活大爆炸搜狐视频

微运动,媲美很多预防性药物;在家带孙子?也要记得锻炼啊!

中国的爷爷奶奶常常付出过多的精力照顾小孙子、小孙女,可是,咱磨刀不误砍柴工,老年人也要多些锻炼与饮食的心思花在自己身上。你会发现,带起孩子来也没那么吃力了。参加以锻炼为核心的心脏康复运动,可以是心肌梗死和心血管疾病的在发生率降低很多,虽然很多病人担心病变的冠状动脉不能相应地将血氧输送给心脏,造成心绞痛、心律失常等突发疾病,不过只要在适当范围内并得到医生的许可,在注意以下几个方面,就可以将运动化作“预防性药物”!

运动还可以舒缓压力,你的抑郁情绪及焦虑会明显减少。其实负面情绪正是心脏病患者的病原之一。

老年人热爱运动对心脏有益

对于冠心病患者来说,运动是一把双刃剑,不一定要对它退避三舍。在进行运动前,先找医生对自身的心电图进行评估,提出具体的安全运动量范围,包括运动强度、运动频率、运动类型等,这样最为安全。比较适合冠心病患者锻炼的时间是晚上7~9点之间,当然,运动需要注意的事项不一一提及,小编提醒心脏病患者注意的是:尽量选择步行,尽量避免上下台阶等运动;不要选择竞技类的高强度运动;当感到胸闷、头晕气短时,要立即停下来休息;平时注意按医嘱服药,保持好心肌供血功能;定期去医院复诊等。

不论运动量的大小,都可以降低收缩压及舒张压——它们是动脉老化的重要指标。即使是每天散步几分钟,也能降低体内高密度胆固醇的含量,提高低密度胆固醇的含量——这对健康有益,减少发炎。能够让心肌梗死的概率减少四分之一以上。运动绝对是改善你心脏功能的好方法!也许只是每天看起来微不足道的微运动,平时把车停在离家稍远一些的情况,然后走着回家,(小编觉得,在北京如果下班时提前1-2站下车,步行回家也是一个好方法,一站地小编大概走10分钟左右。)如果是肌肉锻炼,还会使心肌更强,自然对心脏有好处。

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图片来源:科学松鼠会漫画,网络

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