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身体如何“亡羊补牢”

一般认为对人的健康影响15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,60%取决于个人生活方式。可见生活方式对人体健康的影响至关重要!

亚健康

“酒是粮食精,越喝越年轻?”“感情深,一口闷”?一口闷的同时牢固了感情却伤了自己的身体!不良的生活方式会给身体带来损伤,但“常在河边走,哪有不湿鞋”的时候呢?呵呵,一些场合不得不去!一些应酬在所难免!一些通宵身不由已!一些食欲有时难已满足!如何使这些不良的生活方式对身体的伤害降低到最小呢?有时候“亡羊补牢”也管些用的,呵呵。

一、喝多了,怎么办?

“老婆出门有交待,少喝酒来多吃菜,酒能喝就喝,不能喝就赖,实在不行找人代”呵呵

人在江湖漂,哪有不挨刀!虽然都知道喝酒伤身,但特别是逢年过节,少不了会畅饮一番,难免偶尔会喝多,喝酒后肝脏是“受伤”最深的地方。喝醉后最好及时催吐,可用干净的筷子或手指轻轻触摸喉咙口,诱使呕吐,快速将胃中的酒液等秽物排出,但此方法不适合经常使用,对身体(特别是胃、食道粘膜)损害较大;其次可以喝一些果汁,如梨、苹果、橙子等,忌喝浓茶,浓茶本身含鞣酸较多,影响体内矿物质的吸收,而且浓茶反而会促进酒精进入到胃内的时间;酒精会加速体内B族维生素的流失,所以喝多后应适当补充富含B族维生素的粗粮,如喝八宝粥等。喝酒前应吃些富含碳水化合物的主食,喝酒中适当增加肝脏、深色蔬菜等富含维生素A、胡萝卜素的食物,以保护体内的粘膜组织。忌喝快酒,小口慢慢喝有助于酒精的代谢,另外建议喝低度酒,喝酒后多喝水,多排尿,通过尿液帮助代谢一部分。

物无美恶,过则为灾!如饮酒应限量。成年男性一天酒精的安全限量是25g,普通啤酒为750ml,葡萄酒250ml,38℃白酒75g;成年女性一天酒精的安全限量是15g,普通啤酒450ml,葡萄酒150ml,38℃白酒50g。(如饮酒应限量)

二、吃多了,怎么办?

“好吃不如好吃”,人们往往对于自己喜欢吃的食物不加限制,容易造成吃撑。

吃撑后最有效的方法是先吃点儿健胃消食片,呵呵,当然饮食上可吃些萝卜烹调后的食物,如萝卜汤,也可吃山楂,生吃、泡水都可以。当然最主要的还是预防吃撑,平时吃饭就应该是吃7-8分饱,做到食不过量,同时注意吃饭速度,不要暴饮暴食,吃饭时间控制在15-20分钟左右为宜,而且饮食为素食为主,少油脂类(油脂类食物较植物性食物难消化)。饭后20分钟后可进行适量运动,以保持健康体重。(食不过量,天天运动,保持健康体重)

三、熬夜了,怎么办?

熬夜后皮肤会变暗沉,此时多吃些富含维生素A、C、E的食物,如动物肝脏、深绿色蔬菜、水果、适量坚果类等。

熬夜时应多吃富含维生素B族的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。B族维生素可以滋养神经,缓解因熬夜引起的内分沁失调。

如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力,另外多吃蔬菜、水果,忌甜饮料和咖啡。

四、 上网上多了,怎么办?

经常使用电脑的人群,最好把屏幕调整到眼睛平视低十到二十公分的位置,这样可降低眼睑上提的机会,减少眼睛的疲劳度。

人在专注屏幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,所以还要经常眨眼来湿润眼睛,同时用电脑三四十分钟休息一次为宜。

经常使用电脑的人群,如果在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,可有效缓解眼睛干涩、视力模糊等现象。

另外,用眼过度会造成身体内的维生素A缺乏,也会使人易得干眼症,而且影响人们的视力,平时饮食可多吃些含β胡萝卜素的食物,如胡萝卜及深绿色蔬菜。同时也可每周吃一次肝类的食物,对眼睛起到保养作用。

图片来源:网络

责任编辑:木木

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