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秋季登山享美景 节省体力有妙招

秋季天气渐渐转凉,山水景色五彩斑斓,大山的美丽总是让人心驰神往。可是都市人日常久坐室内,往往在登山时心有余而力不足。其实,除了平常多多锻炼身体、选用高品质的登山鞋服装备外,一些小技巧也能帮你在登山时节省体力,更好地享受和自然相处的时光。

山涧小溪

少说话,多观察

说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是,说话消耗的氧气量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费的体能是更巨大的。所以,登山途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。

另外,少说话,多观察自然,多体会旅途,是成熟登山者的标志之一。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的登山者,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且影响欣赏自然的好心情。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。

休息的技巧——并不是坐下才能休息

很多登山者在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下,可以用以下一些方法来达到休息的目的:

一是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。

二是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上休息,起身走的时候就不用耗费很多体力来抬起全身。

三是使用登山专用休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。

四是尽量深呼吸,放慢步伐,慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。

五是如果坐下休息,尽量选择在前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,如果前方就是陡坡的话,突然需要消耗巨大能量,会引发危险不说,还更浪费体能。

六是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。

七是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,可能突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程中一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛、不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。

登山

深呼吸的方法

很多登山者在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是登山者应该注意的。

如果在慢慢体会和锻炼中形成好的步履和呼吸节奏,可以使人坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

上山时尽量把重心降低

这从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。如果同时使用登山专用手杖,也可以达到这一效果。

秋季摄影

总之,刚开始接触野外登山的时候,总会遇到这样那样的困难和体力不支的情况,这在所难免。但是随着体验次数的增多,人们通常都会很明显地体会到登山给身体健康带来的好处和解压的作用,节省体能的经验也会越来越多。虽然登山是四季都适合的运动,但是春秋季节气候相对温和,对体能的消耗也就相对较小,所以——还等什么呢?周末的好天气里,一起背起行囊去登山吧!

文章来源:极限网

图片来源:网络

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