享受享瘦

平时我们会想用美食犒劳自己一下,尤其像现在有“美食杰”、“下厨房”等这样高质量的美食网站、微博。有人开玩笑说,不是我们瘦不了,而是敌军太强大。有人虔诚的倾诉,这世上,唯有美食与爱不可辜负。更有“休言人去万事了,脐橙犹有杜诗香”“秋入小城凉入骨,无人不道柿子熟”“味至浓时是故乡”“曾经沧海难为水,他乡咸鸭蛋,我实在瞧不上”,亦雅亦俗,乱花渐欲迷人眼,让人应接不暇。所以,我们常常感叹:节食这么痛苦的事情还是留到明天吧!于是,冰箱门就被打开了……然后,就失控了……

其实很多时候,动机出现在行动之后,你不需要很严格的执行节食计划,不妨先做个小改变(不管是每天步行30分钟,还是晚餐前吃坚果以维持饱足感),突然有一天,你会发现自己拥有了做更多改变的动力——以及成功的动力。

享受享瘦

当你控制不住打乱健康饮食计划时,不要苛责自己所犯的错误。一次犯错并没有什么可怕,可怕的是出错时不知道该如何处理。从长远来看,我们所有人都会断断续续地增减少量体重,即使是我们正在努力瘦身的时候,也会发生这种情况。举例来说,人体内水的重量往往会由于我们所吃的食物品种而出现上下波动。很多碳水化合物摄入量低的节食者体重减得非常快,这是因为人体内缺乏碳水化合物,会导致肌肉中的糖原储备被消耗供能,随着糖原的流失,机体会相应地失去大量的水分;碳水化合物摄入量一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,吸收蓄积水分。这就会使减轻了的体重又重新增加。因此,通过少吃碳水化合物来减肥,开头减轻的三五公斤体重,是由于水分的暂时性流失而出现的假性瘦身。

因此,你不应该给自己的瘦身定下一个单一的目标体重,比方说,66公斤,而应该选择一个自己体重应该达到的范围。你可以选择一个自己可以接受的体重范围——比方说,64公斤至67公斤之间。这样做可以允许体重出现正常波动,并且,对心理胜利起到了关键性的作用:你可以不再单单依赖于某个武断的数字,简单地判断自己是大获全胜还是一败涂地。只要自己瘦身过程总原则没被打乱,你就可以享受变窈窕的过程!

瘦身总原则

之前说了那么多,让我们来看下瘦身应遵循的总原则吧!许多瘦身方法带来了不少副作用,在瘦身的同时也损害了人体的健康,针对这些情形,应该注意以下的瘦身原则。

瘦身不能以牺牲健康为代价

节食不等于绝食,每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量,即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身,也不能把自己饿得昏倒在地,为了瘦身而牺牲了健康,那都是得不偿失的!

此外,切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物,很多药物有着很大的副作用,滥用是很危险的事情。

节食和运动

适度的节食和运动才是瘦身最有效的手段。根据能量守恒定律,能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只能从一种形式转化为其他形式,或者从一个物体转移到另一个物体,在转化或转移的过程中,能量的总量不变。这就是能量守恒定律。人体摄入和消耗脂肪、热量,分别通过饮食和运动来转换,通常也符合这个定律。所以,只要改变不良的进食习惯并加强运动,使人体热量处在“入不敷出”的状态,动用蓄积的脂肪,就可以轻松瘦身。

运动给我们的皮肤输送氧气和养分,步行也可以释放压力,消耗热量、增强活力。——这一切都有助于我们精神焕发,促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。如果每周仅仅运动三次,你的生理年龄会年轻,持续运动会让你越来越快乐,大脑血液中的复合胺含量也会随之增加。

瘦身的关键在减腹

我们身体的胃部和腹部有大网膜和肠系膜,容易积聚脂肪。经研究发现,腹部脂肪一旦堆积,由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞,比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃,且因其所处的部位,顺着血流进入肝脏,进而导致动脉粥样硬化、高血压、冠心病等一系列疾病。因此,无论从美丽的角度还是从身体健康的角度来看,减腹是降脂、降糖、降压和降体重的关键。

瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼、两天晒网的懒人。进行瘦身计划要有耐心,唯有持之以恒地努力,才可以在不久的将来收获好身材。要管住自己的嘴巴,千万不可在稍有成效的时候猛吃猛喝一顿,使得多日的瘦身成果付之东流——在瘦身初期是很容易反弹的。

轻食享瘦

轻松为本

瘦身只要选择适合自己的轻松的方式,保证能够长期坚持,加上正确的心态,就会有意想不到的好效果。

芳香纤体疗法,促进香料发散的香气,使人体的交感神经活跃,从而让人体内部自发燃烧脂肪。淋浴、香薰浴,减轻负面情绪。因为负面情绪堆积会在体内堆积毒素,产生各种色斑、痘痘等、如果肝气郁结,还会使人更易肥胖噢。

消除压力。压力是对欲望的反应,长期的慢性压力会造成人进食过量,从而导致肥胖。此外,压力还会造成心跳加快、出汗更多、口发干、睡眠紊乱,有时还有明显的皮肤问题(比如青春痘、荨麻疹、湿疹、口腔溃疡等)。

回归自然,与友人共度时光,做私房菜,侍弄花草,干些有创造性的事。都会帮你转移注意力,让你不在专心于食物。

静修给人以深度平和与宁静,帮自己更好地应对日常的麻烦事。还使身体处于放松状态,消除压力给自己容貌造成的影响。深呼吸中瑜伽呼吸法对减压非常有效,大大有益于体内循环,并从皮肤表现出来。平时坐的时间如果过长,记得多做些深呼吸。做起来吧,你的努力一定会有收获。注意,最好的方法是通过鼻腔吸气,让空气充满肺底部,再缓缓通过鼻腔呼出来。

让我们期待越来越美吧!

 

文章来源:《YOU:身体使用手册2》等

图片来源:网络

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