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瘦身过程中会遇到的心理问题

“吃,还是不吃?”

“不吃了吧……”

“我就吃一口……就一口,没事儿的。”

然后,在这样的自我挣扎中,一篮子美味的裹着奶香味儿的羊角面包下肚了。于是你说,明儿我再严格的真真正正的开始减肥。

在减肥瘦身的过程中,我们可能都会遇到这样的情况。尽量不要让情绪控制你的饮食,我们要的是细水长流,不要苛责自己。通常,不忘初心,方得始终。

让我们先来了解一下你可能会遇到的问题:《字里藏医》曾辩证的告诉我们:“饥不欲食也就是饥而不饿,是厌食症、抑郁症病人经常出现的症状。病人由于情绪剧烈变化、情感伤害,或强烈抑制食欲,或采取催吐、利尿、泄泻等伤害身心的方法,最终导致心气、心血不足,丧失所有欲望,出现胃肠空虚无食、身体消瘦,却又根本不想吃东西的状态。”

还有一种可能就是暴食症,有些人甚至会采取一些极端的手段,比如催吐。殊不知,这样对食道的伤害非常大,对身体极为不利,还容易进入暴食——催吐的怪圈。饮食过量还容易导致四种病:

  • 怠惰乏力:消化食物会耗费大量气血,呈现懒惰、倦怠状态;
  • 胃肠疾病:大量进食加重胃肠道负担,极易损伤胃肠道;
  • 代谢障碍综合征:不能利用的营养变为痰、湿等病邪损伤脏腑;
  • 提前衰老:产生的排泄物中的毒素会损害人体脏腑,加速脏器衰老。

老话说得好,欲速则不达。这一辈子长着呢,真的没必要这样对待自己的身体。在瘦身的过程中,没有人能令你失望,除了你自己;在困难面前没有退路,不要感伤,只有踏实前进,才有希望。只要我们前进的方向是对的,还害怕什么呢?即便有些尴尬的境遇是必须经历的,比如跑步时旁边嘲讽的声音,比如试衣服时店员鄙夷的眼神,可那又有什么关系?粘起你的玻璃心,让自己变得温暖而强大,让别人没办法动摇你。让自己尽量进入一个良性循环的状态,一切都会慢慢好起来。

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下面介绍回避者的典型想法(如果这些想法听起来耳熟,请点头以示支持):一旦偏食——哪怕是稍微出现偏差——原先制订的节食或健康饮食计划,你都会认为自己可能已经前功尽弃了。(可以点头了吗?)这样,回避这就陷入了怪圈无法自拔:我们胖,于是努力减肥;我们做错了稍微一点点,于是害怕节食最终会失败,于是自动与世隔绝,于是不再谈论节食,于是不再节食,于是干脆放开约束,狂吃一公斤奶酪蛋糕,于是结果更胖了。于是我们再努力减肥,循环就这样周而复始地进行下去。

很遗憾,原本帮助人们减肥的方法,助长了妨碍体重减轻的行为和心理模式:节食助长了“要么什么都吃,要么什么都不吃”的心态。在节食的战斗中,心理和生理都极度疲劳,而与食物肉搏之后的所有努力,往往反而导致胃口大开,昨天吃的3根芹菜和1个圣女果带来的能量光环迅速隐退。我们的主人公需要来块披萨,还要快!

听从下面提供的建议,你可以学着重新设定自己头脑的工作程序,以摆脱因为进食产生的负疚感,以及偶尔尝尝未列入健康清单首选食品后产生的负疚感。同时,你一定能意识到,单单一根薯条或一块蛋糕,是不可能主宰你的节食命运的,是一而再,再而三,该死的停不了嘴的整个过程,最终导致了危险的脂肪和体重增加。

尽量选择健康的食物

尽量让冰箱里充满健康的食物。当因情绪波动很大而想要进食时,找出不良情绪产生的原因,接着,转移注意力,最后消灭这种不良情绪。记得在CCTV-12的《夜线》节目中,专家曾谈到情绪主宰进食的一个原因——很多时候我们没办法掌控外界环境的改变,我们最容易控制的是食物,因此,暴饮暴食成了很多人转移情绪的方法。

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对于回避着而言,进食就像兴奋欲狂的球迷一样毫无理性可言。进食成为一种情绪性行为,而且让人上瘾。此外,研究表明,工作压力最大的人,体重增加也最多。突发性的压力让人进食的可能性很小,往往是慢性的长期的压力导致腰围的增加。因此,真正关键的问题在于,如何才能及时发现自己非理性、情绪性以及成瘾性的行为,并将其转化为明智、理性、有益的决定。你可以找些除食物以外的事物来满足现在有食物填补的需求,比如用自己的爱好来代替进食发泄情绪。

让自己忙碌起来

当你的双手和大脑都忙碌的时候——不论是打电子游戏,在花园里干活,还是玩玩架子鼓或吉他——说明你的大脑正处于瘦身的理想状态:不再想着吃的事,不会自然而然地去找某些东西来放进自己的嘴里。

坚持步行

步行每天至少进行30分钟。如果难以实现,可以分成三个时段,每个时段各十分钟。做运动不仅可以收到生理成效,而且还具有心理功效。实际上,心理效果甚至还要更明显。请记住自信的源泉是:克服障碍和实现目标的能力。步行即可以克服障碍,也可以实现目标。况且,步行很容易,具有可行性,是能够坚持下去的——步行是为了脱离食品飓风的包围,恢复正常生活秩序所迈出的第一步。

接受触摸

寻求与他人的积极接触,接触既要有生理层面的,也要有心理层面的。有科学证据表明,催产素的分泌增多有可能降低血压,缓解压力所产生的负面影响。研究表明,提高体内催产素水平的方法是通过调节CCK,这种物质有助于抑制食欲,还可以通过接触社会和增加身体接触来促进催产素的分泌。(注意:男性体内也有催产素)因此,如果没有别的什么特别原因,为调节体内的激素水平而安排每周一次按摩,是很不错的健康选择。按摩有可能强化冥想和催眠疗法产生的效果——这些方法估计可以促进催产素的分泌——对瘦身有益。

总之,不要仅凭借情绪及身体外部环境决定是否进食,多听听自己身体内部的感觉,来判断自己饥饿与否,并根据体内状况来对吃饭时间、进食量进行控制。健康快乐的饮食习惯、心理习惯才是瘦身成功的不二法宝。好的饮食习惯会让人的胃口变小,我们不要追求速成,养成天长地久的瘦习惯才是我们应该追求的。你看,这些做着都不难吧,难的是要去做。请从现在这一秒精心地对待自己,一切都会好起来~

 

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