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如何吃的好睡的香

睡眠对大家很重要,每个人都要睡的好才能充分的进行身体的新陈代谢,才能心情愉快的面对生活。睡眠不好包括入睡困难,睡眠浅,睡觉中经常做梦等。

睡觉

对于睡眠不佳的人我给出几点建议:

1.尽量避免情绪激动,保持心态平稳;

2.选合适的枕头,一般讲来,成年人枕头的长度应在50至70厘米之间,宽度也不应小于30厘米,高度在10-15厘米左右。

3.睡前4小时不要饮茶、咖啡、可乐、喝酒、吸烟等,它们或多或少会对中枢神经造成刺激。

4.多吃点儿含B族维生素多的食物,如动物肝脏、肾脏、燕麦、绿叶蔬菜、鱼、蛋类。B族维生素可以滋养神经,舒缓紧张情绪,对于因情绪紧张导致睡眠不好的人帮助较大。

5.睡前1小时可喝包牛奶,里面不仅含有维生素B2滋养神经,而且牛奶中的钙磷比例适合人体吸收,能起到补钙的效果,且可以起到镇静安神的作用。

6.更年期的女性由于体内雌激素减少,内分泌失调也会导致脾气暴躁,睡眠不佳,此时平时多吃些由黄豆、黑豆、红小豆等熬成的八宝粥。

7.平时可吃些由百合熬的粥,百合可起到清心安神的功效。

下面给大家推荐一款安心养神美食——百合红枣南瓜羹

南瓜百合红枣粥

用料:

小南瓜 半只

鲜百合 8枚(百合干亦可,只是需要泡发)

枸杞、红枣、莲子 若干

冰糖 适量

大米、细玉米碴适量

做法

  • 小南瓜去皮切0.5cm薄片,入锅蒸熟,然后取出压泥。
  • 百合水洗后开水烫30秒。
  • 锅中入凉水,入淘洗好的大米、莲子和细玉米碴儿,大火煮开后转小火,放入红枣和冰糖。
  • 粥熬煮至汤水粘稠后放入南瓜泥,百合细细搅匀,小火继续煮2分钟左右即可。

祝大家都有好睡眠,天天好心情!

责任编辑:木木

本文由著名营养师杨娟授权有机会,如需转载,请联系作者本人。

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