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要健康瘦,先喝足水!

最近几年健康专家一直在强调喝足水,尤其在炎热的夏季。而据小瑶了解,很多时候我们想吃东西,并不是因为我们饿了,而很可能是我们的身体缺水了。饮水不足容易造成假性饥饿,致使人们过量进食,所以在想要吃东西之前,先问问自己是真的饿了还是渴了不失为一种控制饮食的好方法。

纯净水

当人们实施节食方案时,必须加大饮水量。因为要清除人体器官释放的垃圾,每天必须要消耗1.5-2升的水。如果人们喝水不足,机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地工作,而人就会精神不佳,懒得动。当人体缺水2%时,人的精力就会下降20%。

我们瘦身的目的主要是减少多余脂肪,而不是减少水分。正常人每天饮水量和排水量基本相等,正常饮水不会增加体重,还有助于有害物质的排泄。因此,饮水与脂肪、肥胖无关。在人体体内的新陈代谢过程中,脂肪代谢比糖类代谢需要的水多,体内水分过少会影响脂肪的代谢。所以喝水不仅不会增加体内脂肪的含量,还可促进瘦身的成功!

针对那些说自己喝凉水也会胖的同志,小瑶进行一下小科普:为了使每个细胞发挥正常功能,维持正常的生命活动,细胞内液和细胞外液常常进行水分交换,使水分的绝对量保持一定的值。而且,细胞内外液中所含的钠、钾、镁等元素也要保持一定的量。这有赖于机体的各种调节机制,将过多的水分和盐排出。

但在病理情况下,机体调节机制出现紊乱,使水分代谢功能失调,打破了细胞内液和细胞外液的平衡状态,导致细胞外液的间质液增加,从而引起身体全身或某些部位浮肿等异常。这些与水相关的种种弊害,都可视为水毒。水毒的代表性症状主要是冷症和浮肿,表现类型有下体肥胖、肌肉松弛、皮肤常有饱胀感、小便不畅、有尿频症、血压比平均值高、经常失眠和头疼、腰膝感觉寒冷疼痛、消化不良等。治疗水毒型肥胖要点是祛除冷气。平时注意不要让身体着凉,适量饮水,多做轻松的体操运动,以此祛除水毒。

至于我们身体浮肿形成的原因,可能是钠盐摄入过多,缺少活动,激素的分泌,内脏疾病等,最好向专业的医生进行咨询治疗。水肿往往与疏松结缔组织炎有关,与水的摄入量无任何关系。最常见的水肿可能是由于静脉壁脆弱及有时食物太咸而造成的。食物太咸时,静脉壁就让来自机体的水流向脂细胞。应对的方法之一就是少吃盐,这个在我们的日常生活中是很容易做到的。

水

下面有些小瑶的小总结,希望对大家有些帮助。

起床后记得喝些凉白开或者柠檬水,帮助肾脏、肝脏排毒,还有助于排便,防止便秘。而上厕所时使用黄色灯光也是有助于排便的噢。这个时间段喝水不但有助于肌体代谢,废物排泄,补充睡眠中呼吸、汗液等丧失的水分,而且有助于消除疲劳,促进唾液的分泌,增进食欲。

小瑶提醒:一定要喝暖开水,千万不要喝冰水,冰水使胃痉挛,气血循环不好,对身体反而造成伤害。暖开水有助于肠胃蠕动,帮助肠道来次“大扫除”!

当我们急匆匆赶到办公室时,情绪比较紧张,很可能造成身体缺水。在空调房里,皮肤较容易干燥。这时不妨起身倒一杯水,顺便也可以活动下筋骨,放松一下。不要等到口渴的时候再喝水,因为身体并不会在缺水的第一时刻发出口渴的信号,而是首先向外围的器官请求支持,一旦人们感到口渴,说明皮肤内的水已经被透支了。坚持少量多次饮入,人的身体会自动进行调节。

烧水

吃完午饭后半小时再饮水,否则容易稀释胃液,造成消化不良。消化的时间(餐未或餐后)是唯一应避免大量饮水的时间。事实上,此时过多的水分会加速胃的排空或引起消化紊乱。如要喝茶水,记得最好饭后一小时再喝,有利于防止身体内丢失铁元素。

下午如果饮足水,可以增加身体水分,还能防止晚餐暴饮暴食。烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,不过上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害。

晚上睡前半小时适量饮纯净水,但不要太大量,以免频频如厕造成睡眠质量不佳。如果有的童鞋担心水肿,其实这很可能不是喝水造成的,而是身体本身代谢不良。

若运动量大不要忘记补水——忘记补水会使血液粘稠,进而降低血液流动速度,进而引发大量脂肪质沉积在血管内壁,使各器官供氧不足。饮水不足还会导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏代谢功能。所以说,喝水过少会导致血液浓缩形成血栓。

锻炼时,如有条件,每隔15-20分钟左右可以喝几口水,几口就可以。不要等全部运动结束后再一次性的补充,那时已经脱水了会疲惫。同理,洗澡后如果喝一杯水还可以促进排毒。

注意:

  •  饮水机要定期清洗,因为饮水机的特殊结构导致饮水机非常容易被细菌污染,只有定期对饮水机进行专业的杀菌消毒处理,才能保证您的饮用水真正的卫生清洁。
  • 不要喝多次重复烧开的水——开水不能反复烧,会产生亚硝酸盐类等致癌物质,所以为了您的健康,就不要反复烧开水。
  • 宜小口小口慢慢饮入,千万不要拼命牛饮,否则不仅胃不舒服,严重者还会发生水中毒!
  • 这里喝的水是指白开水和矿泉水,不是指高热量的饮料,否则会适得其反。

参考信息来源:减肥网,三九健康网

图片来源:网络

 

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