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小运动,大收益

忙碌的生活常常让我们忽略自己的身材,各种健身卡或是登山装备一年到头落满了灰,曾有人抱怨很难拿出整块的时间去运动。其实,哪怕只是微小的运动都会为我们的身体健康带来收益,曾有人提过微小边缘原理:也许只是多一点点的努力,也许只是多一点点的奋争,也许计划方法只是好那么一点,但所有的这一切加起来,优势和利益将难以置信。减肥也是一样,小瑶的同桌就曾对我说过,减肥就是在乎一分一毫的热量。功不唐捐,天道酬勤,只要方法是对的,慢慢坚持下去总有柳暗花明的那天。不论是妈妈们在茶余饭后刷碗打扫,还是孩子们课间操跳跳笑笑,亦或是老人们练练太极玩玩空竹。你现在所积累的一切,都会显现出来。通常,我们种的是什么,收获的就是什么。所以,记得告诉自己:我又向前了一步,我离健康的高品质的生活又近了一步!^^

运动具有延缓老化过程的效果,运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候,体内生长激素的浓度会上升,因为生长激素可以存在于脂肪组织中,减少它的堆积,而且可以让身体的肌肉蛋白增加,所以身体会更强壮。小瑶现在提供一些可以见缝插针做的运动,也许我们并不需要让身材像《Vogue》杂志封面的模特那样完美,不过我们可以让自己慢慢接近身体最舒适的状态。

李冰冰瑜伽写真

1 吃完饭后不要立刻坐下,可以散散步,可以打扫一下房间,可以去洗洗衣服,或者站半个小时……但记得不要剧烈运动,会容易胃下垂的!

2 原地跑:可以找块不太大的地方,小瑶是在家里进行的,因为家里铺的是地毯,所以比较方便。每天听着音乐跑个15-20分钟,也是很享受的事情呢。

3 上下楼梯:爬楼梯消耗的热量也比较可观,不过要注意姿势,尽量不要伤到膝盖,最好穿柔软的运动鞋进行。上学的时候,小瑶经常在课间时,教学楼里进行这项运动,上班族们也可以在公司内部进行这项小运动。通常爬三五个来回,人也变得神清气爽了,接下来做事情也比较有精神有效率,同时还可增加肺活量。

4 瑜伽:小瑶觉得瑜伽最好先和专业的老师进行学习,等自己掌握要领后,就可以在家练习。毕竟,瑜伽更像是一种美好的生活习惯。平时跟着视频练习也是极好的,对塑形、拉伸、调理身心都很有帮助。不管你处于哪个年龄层,都可以进行瑜伽修身,还不容易受户外天气的影响。李冰冰瑜伽运动写真2

5 跳舞:这个地球人都知道的对减肥极有好处的运动,还是坚持最重要!小瑶暂不多说了。

6 拉伸:每当做完运动后,如果有条件有时间,最好都拉伸一下。不会花费太长的时间,可对塑造优美的肌肉线条功不可没。尤其拉伸一下小腿,防止因为运动造成小腿肌肉粗壮(等车时可以做,甚至平时闲谈休息时都可以做,变美总是在不经意间噢)。

7 下蹲运动:这个要注意,尽量掌握好姿势,不要伤到膝盖。如果每次只做20个,一天做5次,运动量就很可观了。小瑶在初中时做过这个运动,不过后来不经常做了,膝盖就有些承受不住了,下蹲运动算是所需占地面积最小的运动了。

8 后踢腿,高抬腿,这些都是较经典的运动,做起来还有些让人不好意思,不过它们也确实是很有效的减肥方法哦。

黄奕运动写真

有些需要注意的:A、女孩子在运动的时候,最好选用合适的运动文胸,记得保护好自己的胸,防止因运动造成的胸部下垂。能够再加一件防震的运动背心就更好了。

B、运动后如果出汗,记得及时换上干衣服,防止因为出汗湿衣服贴身造成的风湿。而且,尽量用湿毛巾擦干身上,因为汗液容易损伤皮肤。小瑶觉得,湿毛巾擦身还意外的让身上的皮肤越来越好了呢。

C、运动后不可一次喝大量水,最好过十几分钟慢慢饮几小口,也注意最好不要吃大量食物,否则就前功尽弃了!

关于运动的好处哪里只有健康瘦身这一点点!运动会让你拥有健康快乐的生活,小孩子们在运动的过程中增强了体魄、磨练了心智,以后更能有毅力去坚持做事情;中年人不断获得良好的精神状态,进而工作更有效率;老年人可以延年益寿,少去医院,为孩子们也做出了榜样。那你还在等什么呢,今天就开始运动吧!

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