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肚子常胀气?这些妙招帮你缓解

胀气是一般人最常见的症状,大部分的气体是从外而来,可能在说话、吃东西、喝饮料时进入体内。

胀气发生的原因相当复杂,是综合了神经生理、社会心理及饮食等各方面条件所造成的。正常情况下人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升,但是受到空气的吞咽、消化运作以及血液扩散等作用,肠胃道的气体浓度和气体量可能会增加,而形成胃肠胀气。

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空气吞咽:嘴巴进行开阖动作,例如张口吃饭、说话、大笑、喝水等,都会不自觉地吞入一些空气,这些空气以氮气和氧气为主,大部分会通过嗳气排出体外,但少部分会进入肠胃道。

消化作用:食物进入肠胃道后被细菌消化分解后会产生气体,以二氧化硫、甲烷、氧气为主。

血液扩散:气体从血管扩散到肠腔。

饮食习惯不好:吃东西狼吞虎咽、喜欢一边吃饭一边说话的人,容易在用餐时也吞下空气,若吃饱饭后又坐着不动,就容易使得空气囤积于腹部,就会引起胀气。

食用容易产气的食物:包括韭菜、洋葱、豆类、香蕉、牛奶、面包等,在经过大肠细菌消化分解后,也会产生较多的气体。

生活工作压力大:心理压力会影响生理反应,压力过大将使得人处于紧张状态,导致心跳加速、血压上升、肌肉紧绷,甚至会造成肠胃道的蠕动减缓,因此产生腹胀、胀气症状。

排便不顺:膳食纤维、水分等营养摄取不足,容易造成便秘,而让体内坏菌持续分解食物渣,并产生气体于肠胃道。

鼻过敏、鼻炎:当鼻塞、呼吸道不畅通时,鼻过敏或鼻炎患者会不自觉用嘴巴呼吸,连带将空气吸入肠胃道,致生胀气。

肠胃道疾病:像是大肠激躁症、消化性溃疡、胃炎、肠阻塞等,都可能引起胀气。

患其他疾病:例如糖尿病、甲状腺功能异常等疾病,也可能是胀气的原因。

那么如果有了胀气,改如何缓解呢?主要从以下4个方面先进行改善:

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易产气的食物,如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物,甚至牛奶、酸奶等,都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气,却是因人而异的,最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量,留意腹胀情形,再从中找出疑似会让自己胀气的食物,避免食用。

2、改变不良的饮食习惯

不要在匆忙之中吃喝东西,更要避免边吃东西、边说话,尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯,这些都会产气而导致腹胀;甚至爱嚼口香糖的人,也要少嚼一些,同时更要少用吸管喝饮料。

3、尽量避免不良情绪

焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应,会让消化功能减弱,刺激胃部造成更多的气体,使得腹胀加剧。因此,适时懂得放松情绪、保持心情愉快,迅速排解压力等,也都是预防胀气的好方法。

4、保持适量的运动

运动不但能促进肠胃蠕动,也有助于消化,能让体内气体顺利排出,又能锻练身体、舒缓压力与情绪,的确是最重要也是最好的方式。

预防胀气10招

其实胀气是可以预防的,对于经常出现胀气的人,可通过以下方式,避免胀气的烦恼:

1、吃东西时细嚼慢咽,不要边吃饭边说话。

2、不要张大嘴巴咬食,应闭口咀嚼食物,以免吞进过多的空气。

3、减少吃口香糖的频率。

4、有气的碳酸饮料,如汽水、可乐、啤酒等应减少饮用。

5、避免高油脂、高糖分饮食;增加水分、膳食纤维等营养摄取,促进肠胃蠕动。

6、养成定时排便的习惯。

7、适度运动可减少胀气发生几率。

8、保持心情愉快,适度舒缓压力。

9、食用助消胀气的食物,例如陈皮、山楂、酵素、益生菌等,如果是处方类药需医师评估后再食用,不宜自行服用。

10、容易胀气的人应减少某些食物摄取,包括洋葱、葱、蒜、咖啡;豆类、牛奶、酸奶、地瓜、芋头;糯米、韭菜、油炸物、肥肉等;樱桃、葡萄、苹果等;冰饮、瓜果类等。

图文来源:环京津网

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