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一篇文章,帮你解答11个睡眠问题

熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降,还会增加肥胖、糖尿病的患病风险,更可能诱发癌症。

但问题来了:

  • 睡多久才最好?
  • 几点睡算熬夜?
  • 裸睡能睡得更好?
  • 睡觉突然一抖,咋回事?
  • …………

困扰许多人的睡眠问题,现在给大家逐一解疑析惑——

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每天睡几小时为佳?

健康成人,建议每天睡眠6~8小时!

8小时睡眠固然好,但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。

如果你只睡5~6小时,甚至更短,精神状态也不错,那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6~8小时。

 午睡睡多久好?

午睡别超过1小时,20~30分钟为宜。

超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。如果强行醒来,大脑皮质的抑制状态尚未解除,就容易头晕眼花,越睡越困。

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几点睡算熬夜?

几点睡算熬夜,并没有明确定义!

睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。

只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。

 睡觉时,手机离床头多远?

手机,放越远越好!

手机肯定是有辐射的,但是辐射有多大、会不会对身体有害,至今尚无定论。

但为了健康着想,建议睡觉时手机别放床头,越远越好。

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 睡觉老出汗是身体出问题?

睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治,以辨证自身体质,对症用药。

平时也可多吃滋阴补益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圆等,少食辛辣。同时,应积极锻炼身体,规律生活,保持心情舒畅。

需注意的是,结核等疾病,也容易导致午后盗汗,如经上述调理,不能缓解时,应及时就医为妙。

 睡觉突然一抖,咋回事?

睡觉时身体抖动,是肌抽跃。

肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动,如打嗝、眼皮跳动等,是正常的生理表现,一般不必过于担心。

小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关,长大后会逐渐消失。

 腰痛,一定要睡硬板床吗?

“腰痛应该睡硬板床”不科学。

人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部足够的支撑,反而使腰部处于悬空状态。此时,腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地发生肌肉疲劳。

所以,腰痛时,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。

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裸睡能睡得更好?

大部分人,裸睡确实能睡得更好!

裸睡时没了内衣/睡衣的束缚,身体会更加放松,更容易获得高质量的睡眠。

但裸睡前,要做到3点:一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境;二是干净舒适的床品;三是注意保暖。

特别要提醒的是,5类人群,如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者,裸睡反而对身体无益,再舒服也不建议裸睡。

 喝红酒、喝牛奶能助眠?

睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!

牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。

要想睡得好,建议睡前2~3小时最好不要吃东西,或喝少许温开水即可。

 哪种睡姿最有利健康?

睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。

侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。

侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。

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 枕头多高,睡觉最好?

过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。

正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。

文章来源: 养生每日推送

原文链接:https://mp.weixin.qq.com/s/9p-sfgu4OhRde67G-GILjg

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